孕期是一个不容忽视的时期，因为它会因为一点的食失误导致疾病的出现或者是流产，因此学会保健很重要。其实在孕期多数的孕妇都会遇到腿抽筋的情况，那你知道为什么会腿抽筋吗？平时应该怎么去调理才好呢？下面就简单的介绍几种。

孕妇腿抽筋的原因是什么

第一，疲劳有关系

虽然说孕妇整天都不需要做事情，只要坐着就可以了，不过随着体重的增加再在上孕妇额生理现象，孕妇经常会出现过度的疲劳，这就会造成腿部出现局部额乳酸堆积，那么抽筋也就会跟着出现了。

第二，钙质缺乏

孕妇是需要各种营养额补充，其中钙质额需求是最大的，因为婴儿也是需要大量的钙质来保证骨骼的发育，如果所孕妇出现了缺钙，那么腿抽筋也会跟着出现。

第三，睡觉的姿势不对

孕妇为何会出现腿抽筋呢？跟睡姿也有关系哦。如果说长期处于仰卧，这就会造成腿部额血液流通受阻，而出现了腿部抽筋的情况。

孕妇腿部抽筋怎么办

第一，多注意补钙

其实婴儿的骨骼发育都依靠孕妇的钙质，所以说需要大量的钙元素。建议孕妇在日常中尽量的多补补钙，据悉每天至少要摄取1500左右的钙质，这样才能保证营养避免腿抽筋。你可以多吃一些牛奶，虾米还有干豆以及海带等食物。

第二，多注意运动

孕妇在孕期应该加强运动，一来是为了锻炼好身体，而来则是可以避免腿部的抽筋哦。因为锻炼可以让血液不会受阻，正常的运行就不容易抽筋了。

其实小编想说孕妇出现腿抽筋基本都是因为钙质或是生活习惯造成的，因此在平时就应该特别的重视补钙，平时保证好自己的休息时间，尽量多去运动运动。

4.腿部受寒

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

5.饮食因素引发的腿抽筋

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

二、孕妇抽筋的缓解方法

1.抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

2.抬脚加热敷效果显着

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。

孕妇在孕期的时候身体总会有诸多不适，许多准妈妈还会发生腿抽筋的现象。腿抽筋通常是发生在夜间，患者明显会感觉到小腿和脚步肌肉发生痛性收缩。

孕妇腿抽筋是孕期的一种病态现象，如果没有得到有效缓解，那对孕妇来说将会是一种折磨。那孕妇为什么会发生腿抽筋，怎么可以缓解这种抽筋现象呢？和小编来了解一下吧。

一、孕妇腿抽筋的原因

1.过度劳累

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

2.低钙血症

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

3.睡眠姿势

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉"被动挛缩"。

另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3.孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

4.饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素d);少吃太咸、腌渍食物如:香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

5.穿着方面

可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗;孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

以上就是小编为大家带来的关于孕妇腿抽筋的原因和缓解办法内容分享，各位孕妈都记住了吗？

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抽筋是小病，但痛起来却要人命，特别是怀孕期间经常抽筋，对孕妈妈来说无疑是一种折磨。那么孕妇腿抽筋要怎么缓解呢？

孕妇腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肉，疼痛感就没那么重。

如果经常反复抽筋，那么很有可能是缺钙导致，在孕期，孕妇要多吃一些补钙的食物，在饮食中要可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。

平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动，如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便，尽量减少走路的时间。