孕期便秘让准妈妈们痛苦不已，肠道毒素的堆积也让她们食欲下降，同时也影响到了宝宝的生长发育，那么怀孕期间便秘怎么办？如何让准妈妈拥有个顺畅孕期？

一、准妈妈孕期便秘小科普

1、为什么怀孕后容易出现便秘?

除了激素的影响，还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。

2、几天便不出来就是便秘呢?

一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有1天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。

3、便秘对身体有不良影响吗?可以不去管它吗?

便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。不能任其发展，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。

二、孕期便秘怎么办?

1、晨起定时排便

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

2、注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

3、增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。

4、饮食调理

有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

5、慎用药物

万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。

三、准妈妈便秘的食谱大推荐

苋菜炒肉丝的做法

主料：苋菜500克，瘦肉200克

配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量

制作方法：

1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分;

2、将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟;

3、生姜切丝备用;

4、将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分;

5、起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。

功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素a、b、c，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。

杮椒炒嫩玉米的做法

主料：嫩玉米粒300克，红绿杮椒50克

配料：花生油100克，盐2克，白糖3克，味精1克

制作方法：

1、将玉米粒洗净

2、红绿杮椒去蒂、去籽，洗净，切成小丁;

3、将砂锅置于火上，放入花生油，烧至七成熟;

4、下玉米粒和盐，炒2-3分钟;

5、加入清水少许，再炒2-3分钟;

6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盘内完成。

功效：此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色泽美观，诱人食欲，夏秋两季，均可食用。此菜含维生素c，粗纤维极为丰富，孕妇妊娠便秘这食用，可缓解病情。

蜜汁山药条的做法

主料：山药400克、芝麻50克

配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量

制作方法：

1、用温水泡好芝麻备用。

2、先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。

3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

功效：山药营养丰富，蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻也有润肠通便的作用，所以此菜可以预防便秘。

99热心医生温馨提示，妊娠期便秘不能随便用药，否则容易引起流产、早产。便秘的准妈妈要做好日常护理，还要注意调整好膳食习惯，如果长时间得不到改善，应该去看医生，医生会给你服用药物，使粪便软化。

怀孕期间身体代谢率增加，较容易出汗，所以孕妈咪每天应至少沐浴一次，以保持皮肤清洁。沐浴时，水温应在38-38摄氏度，并注意安全，避免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴较佳。

洗澡不仅能使身体保持清洁，还能促进血液循环、消除疲劳。

尤其是准妈妈，身体的新陈代谢增加，更需要注重清洁卫生，才能拥有一个干爽的孕期，心情也会跟着愉快起来。在愉快的气氛中孕育出来的宝宝会更加健康。然而，想要洗个健康澡一定要注意科学的方法喔！

洗澡时注意清洁、按摩肌肤洗澡时应该使用无刺激、含有天然保湿成分的沐浴用品来清洗，若能加上适度的按摩动作，效果更好，能使全身肌肤保有弹性。洗完后，趁肌肤还湿润的时候，在全身涂抹薄层的保湿乳液，可让全身肌肤光滑柔嫩。

此外要注意，除了身体大面积的清洗外，还要特別注意小地方及皱褶处的清洁，包括：耳朵、耳背、指甲、脚趾、腋窝、肚脐、外阴部及肛门口，因为这些小地方特別容易藏污納垢，需要多加注意清洁。其中尤以肚脐最容易被人疏忽，所以平常洗澡时可先用棉花棒沾点婴儿油或乳液來清理肚脐的污垢，使污垢软化后再轻柔洗净；通常无法一次清除干净，这时不要太过勉，以免因为用力过度而伤害肚脐周围的皮肤，造成破皮出血，反而容易引起感染，对孕妈咪及胎儿造成严重伤害。

外阴部的清洁也相当重要（尤其是体重增加过多的准妈妈），因为准妈妈特别容易感染湿疹造成阴部瘙痒，做好清洁工作是最佳的预防之道。此外，洗好后先别急着穿上内裤，可罩上宽松的长衫或裙子，待阴部风干之后再穿上内裤，可以有效地预防阴部瘙痒！

  便秘是相当常见大肠蠕动功能失调的疾病，然而在肠胃科门诊中并不是最多见的，可能是民众讳疾忌医所致。一般而言，若每周排便少于两次，解出硬便或费力排便，甚至便后仍有残留感，就可称为便秘。

  便秘的成因最常见为大肠运动功能不足，可以受到诸如食物中纤维素含量、情绪、日常生活作息或是运动量的影响。当然，大肠本身结性的病变，尤其是肿瘤引起的肠道阻塞要特别注意。此外，药物、内分泌新陈代谢疾病、全身系统性疾病及脊椎神经病变都要列入鉴别诊断。

  治疗方面应尽量找出病因，才能对症下药。尤其重要的是，必须排除大肠发炎及肿瘤等器质性病灶。若是导因于大肠运动功能失调的便秘，要从改变饮食及日常生活习惯来着手，多吃青菜、水果，多喝水，养成固定时间排便的习惯，勿忍住便意，如果上述方法并不奏效，读者可就近选择值得信赖的胃肠科医师做一全身的评估，利用几个月适当药物的治疗，改善大肠排便习惯，医师会视情况而调整药量与处方，切忌自行购买成药，以免造成药物依赖性。

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如果准妈妈只是上下班时开车，并没有太多妨碍。如果准妈妈是以开车为职业的，那最好在孕期先放弃这份工作。因为长时间坐在车座上，盆腔和子宫的血液循环都较差。开车还容易引起紧张、焦虑等不良情绪，不利于胎宝宝的生长发育。而且，现在路上车多人多，路况比较复杂，一旦遇到紧急刹车，方向盘很容易冲撞腹部，引起破水。在孕期，准妈妈的反应会变得迟钝，开车比较容易发生危险。所以，如果准妈妈是自驾车上下班，那就要遵循“孕期开车安全守则”：每天连续驾车不要超过1小时；不要在高速公路上行驶；时速不要超过60公里；绑好安全带；怀孕32周以上的准妈妈不要开车；只在熟悉的路线上行驶。

开车出行的注意事项

一般情况下，准妈妈自驾车除了上、下车时要格外注意保护腹中的胎宝宝以外，开车对胎宝宝不会有太大的影响，但是，准妈妈如果是新手。驾驶技术并不熟练，就容易出危险，加上精神高度紧张，对腹内胎宝宝不好。另外，准妈妈也不宜开新车，由于新购置的车中皮革、化学溶剂等气味很重，不利于准妈妈和胎宝宝的健康。

开车出行的四大注意

如果准妈妈一定要开车出行时，就要注意以下几点：绝对禁止他人在车内吸烟。尽可能避开交通堵塞。安装防晒窗帘以缓和阳光照射。准妈妈很容易双下肢水肿，尤其是长时间保持坐姿时，这时可以在脚下铺一块踏垫或准备一双软拖鞋，以便脚胀时能将鞋脱掉。

开车门需注意

错误方法：大部分两厢汽车的后备箱盖被拉开后会自动弹起，沉重的箱盖正好弹在猝不及防的准妈妈腹部。正确方法：直接打开后窗取放物品。

系安全带要小心

错误方法：安全带直接勒压腹部，一旦发生紧急情况会对子宫产生强大压力，造成流产。

正确方法：将安全带尽量拉下，避开腹部，贴在耻骨、腹股沟的位置。

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孕期便秘极易出现在准妈妈身上。在怀孕期间，内外分泌有一定的变化，导致胃肠的肌肉张力大不如前，再加上准妈妈们的运动量一般较小，肠道对于粪便的推动力就小了不少。这一系列的原因，导致准妈妈们很容易孕期便秘。

如何赶走孕期便秘呢？专家建议，在孕期时，准妈妈一定要多吃蔬果杂粮，避免因吃的食物太精细而导致便秘。除了这一点，准妈妈应该多喝水，促进新陈代谢，还要养成早晚定时排便的好习惯。同时，适量的运动和愉悦的身心也是准妈妈们健康的前提。

也有细心的准妈妈发现，孕期补钙特别容易便秘。这是因为，肠道内的食物残渣以草酸、植酸、脂肪为主，这些物质一旦和钙质结合，就会形成很难分解的较硬物质，也就形成了干结的大便。

因此，很多准妈妈就口服了具有润滑作用的泻药，希望便秘症状得到改善。可这是不对的，服用泻药当然会缓解便秘症状，但是这样会影响肠道对钙质的吸收，宝宝无法摄取足够的钙质。更糟糕的是，一旦泻药的刺激性过大，可能会加重子宫的收缩，严重时可能导致早产或者流产。

有些准妈妈就很忧虑，甚至想要停止补钙。每个孕妇都需要补钙，胎儿骨骼的形成需要摄入钙，而摄入的钙质就来源于母体。如果不及时地补充钙质，准妈妈体内的钙质会不停流失，在短期会引起肌肉痉挛等反应，长期如此会导致骨质疏松。很多女性在生育后都患了骨质软化等一系列病症，这都是孕期补钙不足导致的。除此之外，腹中胎儿摄取的钙量不足会影响其生长发育，严重时还会导致胎儿患先天佝偻病。

那么，除了运动饮食方面，在补钙上面如何才能改善便秘呢？其实很简单，准妈妈们只要选择包含山梨醇成分的钙剂就可以！比如迪巧的钙产品，采用先进工艺，安全可靠。它所含有的山梨醇成分，更是让许多准妈妈摆脱了烦人的孕期便秘问题。专家也指出，如迪巧这类的钙剂，所含的山梨醇能够对肠胃进行放松，在很大程度上帮助了肠道的扩张。肠道的蠕动加快了，排便也就轻松了。这样一来，孕期便秘的问题也就迎刃而解。

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