女性生产之后，由于孩子，生活环境的变化以及很多琐事的纠缠，这样就会导致产妇出现睡眠质量不好的现象。那么，这个时候的新妈妈们该怎么做呢？

有条件的话，可延长在医院居住时间

要是家庭经济情况允许的话，我们还是建议产妇们可以在生产后，在医院多住几天。这样的话，不仅有护士能够及时的处理自身的病痛，而且家人们也可以安心的照顾孩子，可以让产妇们有更多的时间进行休息。也有专家表示：产妇们要是在医院里多住几天，能够降低产妇们出现产后抑郁的症状。这其中的原理很可能就是由于产妇们的休息时间充足导致的。

白天时，产妇们要抽出时间睡觉

在白天的时候，产妇们要忙着为宝宝喂奶，忙着哄宝宝睡觉，有时候还要处理家务事，这种情况下就会导致产妇们睡眠不足的情况。在晚上的时候，宝宝又需要经常起床喝奶，那么这就会导致产妇们睡眠质量变得很差。因此，我们建议产妇们在白天的时候。当宝宝休息的时候，产妇们可以跟着宝宝一起睡觉。不要在白天的小阶段补眠，这样也是可以让产妇们渐渐的恢复体力。

让家人帮忙分担

分娩一个健康的宝宝，产妇的身体受到的伤害是很大的，因此产妇们需要一个较长的时间进行恢复。因此，当觉的自己有些力不从心的时候，可以让家人帮忙照顾下宝宝，比如当宝宝不需要喝奶时，就可以由家人们照顾宝宝等

此外，在晚上的时候，宝宝醒来很可能是由于尿急，不一定是想要喝奶。因此，产妇们可以抓住宝宝的饮食规律性。当孩子不需要喂奶却在晚上醒来时，就可以由爸爸起来照顾宝宝。这样就能够为产妇们争取到更多的休息时间。

减少夜间喂奶次数

晚上起来喝奶既伤神又影响睡眠，因此小编建议妈妈们，可以在保证宝宝的饮食营养需要的前提下，恰当的调整宝宝夜里起床喝奶的次数。

睡前放松自己

产妇们的睡眠质量不好，除了睡眠时间量不足之外，还有精神上太过于紧张。女性们生产之后，总是担心宝宝的健康以及日常生活所需，这样就会造成精神上的紧张。我们还是需要注意选择好睡觉前的放松方式，比如听听自己喜欢的歌曲，这样能够缓解心情，让产妇们有个好的睡眠。(()专稿，如需转载请注明出处。)

睡眠不足可以通过补充睡眠的方式治疗，这也是很多人使用的方式，不过除了这个之外，还有其他的治疗睡眠不足的方式吗？出现睡眠不足的时候怎么办呢？

1、理疗

物理疗法没有副作用，并且对疗效具有显着的依赖性。经颅微电流刺激这种物理疗法通过微电流刺激大脑，并直接调节大脑分泌一系列神经递质和激素，帮助减少睡眠剥夺。这些激素参与许多人类的调节。生理和心理活动可以全面改善失眠患者睡眠不足和睡眠困难。此外，他们可以减轻由于睡眠不足而在第二天白天发生的眩晕，注意力丧失和情绪烦躁。

2、帮助睡眠技巧

（1）晚餐已掌握“77”原则。试着在晚上7点之前吃东西。如果你吃了7分钟，你需要有足够的清淡和清淡的菜肴，以避免高脂肪的肉类和蛋糕。

（2）经常胀气的人，晚上应少吃豆类、洋葱、青椒、土豆、

红薯、芋头、玉米、香蕉、面包，柑橘类水果等肠胃胀气食物。

（3）辛辣辣椒，大蒜和生洋葱可以使一些人感觉到胃被“烧”，从而影响睡眠。

（4）吃完后不要立即躺下睡觉，步行一点帮助消化。

产后睡眠不足的产妇，对产妇自身的影响较大，例如出现健忘、脱发，同时还影响了产后体型的恢复。因此，要保证产妇的睡眠时间和质量是至关重要的。产后睡眠不足的影响具体有以下三点：

1、产后睡眠不足容易导致健忘

产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。

2、产后睡眠不足容易出现脱发

睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时

英国研究人员最新研究认为，睡眠不足11个小时的学龄前儿童，会更想吃东西，尤其是他喜欢的零食，从而容易发胖。那么，孩子睡眠不足，家长该怎么做呢？

研究称儿童睡眠不足更易发胖

此前研究显示，一些睡眠不足的儿童容易发胖，但一直没有研究指出睡眠究竟如何影响儿童的食物摄入量。英国研究人员最新研究认为，睡眠不足11个小时的学龄前儿童，会更想吃东西，尤其是他喜欢的零食，从而容易发胖。

专家认为，学龄前儿童一天的睡眠以11至12小时为佳。而此前针对成年人的研究表明，睡眠不足会让其大脑发出指令，多吃点食物来补偿。

英国伦敦大学学院的研究人员在最新一期《国际肥胖症杂志》上报告说，1008名5岁大的儿童参与了调查，这些儿童的平均睡眠时间为11个半小时。结果显示，睡眠不足11个小时的儿童与睡眠能达到11个小时的儿童相比，前者比后者更想吃合自己胃口的食物，且前者比后者更易发胖。

研究人员建议家长，为了防止孩子发胖，可以考虑让睡眠不足的孩子别看到那么多合胃口的食物。当然，最重要的还是家长要想方设法保证孩子的睡眠。

研究人员指出，不管对成年人还是儿童来讲，睡眠不足都会让人报复性地想多吃。而现今社会由于美味而又高能量的食物唾手可得，睡眠不足易想吃就更值得让人警惕。

儿童睡眠不足 9个方法轻松搞定

no.1关掉电视

千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。

no.2要午睡

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

no.3做一个睡眠时间图表

对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：:上面只写了两本哦，我们该睡觉了。"

no.4在同一时间上床睡觉

虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

no.5创造一个舒适的睡眠环境

确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

no.6睡前设置一种例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。:让事情变得基本和简单，"芝加哥洛约拉大学医学院博士hannah chow是说，:最好是要有一个安静的例行常规。"

no.7坚持早睡

孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：:一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。"建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。

no.8家长要学会说:不"

当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说:不"，或者忽略他的请求。:如果一直答应他的无止境的请求，"儿童睡眠专家说，:这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。"

no.9白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

小朋友的自制能力是比较差的，如果孩子撒娇晚一点睡觉，这个时候，就要靠家长们的:铁心肠"了，千万不要惯着孩子，因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能让孩子更加健康的成长。

提高宝宝睡眠吃什么

1、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

4、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

总结：通过小编上文的介绍，你知道儿童睡眠不好怎么办了吗？小编介绍轻松搞定儿童睡眠不好的9个方法你都掌握了吗？一些家长们在平时可以参照这些方法给自己的孩子去锻炼，在饮食方面也可以多多食用对睡眠好的食物，让自己的孩子拥有一个健康的睡眠质量。

自从生下宝宝，睡觉这一原本很自然的事情成了很多妈妈的一大难题，据相关资料统计，很多妈妈产后睡眠质量非常差，有一半以上的产妇因为睡眠问题出现头疼、情绪低落、精神不济等症状。夜间宝宝哭闹，术后伤口还未恢复，自身体虚身体不适等多种因素影响了产后的睡眠质量。要想有一个健康的身体除了坐月子期间的饮食以外，睡觉也十分重要。怎样才能拥有好的睡眠质量呢？

一、产后总觉得睡眠时间不够怎么办？

1.跟随宝宝的休息规律

正常情况下，新生儿一天中有18—22个小时是在睡眠中度过的，随着年龄的增加睡眠时间的需求会逐渐减少，但也不会低于成年人每天8小时的睡眠需求，所以妈妈们坐月子期间觉得累可以随时躺下休息，及时是短暂的几分钟深度睡眠也能快速充电。

2.睡前半小时做点放松活动

睡前不要忙着处理一天中没有完成的家务事，是自己陷入焦躁的精神状态。可以做点轻松的事情放松身心。比如听轻柔舒缓的音乐，看自己喜欢的书或者是听听电台，这些都有助于身心放松有催眠的功效。

3.家人帮忙照顾宝宝

如果你是母乳喂养也不用担心喂夜奶的问题。可以用吸奶器和储奶袋提前准备好宝宝夜间的口粮，这样就可以让丈夫承担喂夜奶的责任。自己就可以安心一觉睡到天亮不会因为夜间喂奶或者宝宝哭闹耽误到睡眠时间。

二、提高睡眠质量的小细节

1.睡觉前不要吃巧克力、咖啡等容易让人感到兴奋、激动的食物，可以喝少量的红酒暖身暖胃促进睡眠。

2.夜间卧室灯光最好是用暖光灯有助于调节睡眠，睡前关掉床头灯选择开一个远处的壁灯，光线太亮会影响睡眠。睡前手机调静音，拉上窗帘。

三、提高睡眠质量的卧姿

产后睡眠姿势对身体器官的恢复和睡眠质量也是有影响的，而且顺产和剖腹产的睡姿要求是不同的，经常困扰你的产后腰疼、腹痛很有可能就是睡眠姿势不当惹的祸。

顺产

专家指出产后侧卧、仰卧多种睡姿应该轮换交替，因为产后支持子宫的韧带柔弱无力，如果长期仰卧，超重的子宫会往后倒时间长了可能导致后位子宫。

侧卧的角度应以感觉舒适为宜，不要压迫到会阴处的侧切伤口，侧卧方向跟侧切伤口相对。

剖腹产

剖腹产后6小时应该去掉枕头平躺头部偏向一侧，防止因麻醉药物吸入呕吐物后被呛到。6小时候要尝试翻身快速排气，可以半卧位姿势减轻伤口的疼痛，也能防止子宫颈内的积血渗入腹腔里。