锌

摄入标准：不超过45mg/天。

孕妇如果缺锌，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。但如果孕期每天摄入锌超过45mg，则容易造成早产。

碘

摄入标准：175μg/天。

孕妇碘的供给量标准为每日175μg，摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。我们平常使用的食盐中一般已加了碘，海带、紫菜等海产品也富含碘，所以孕妈妈不需要再额外补碘。

维生素b6

摄入标准：比非孕时增加0.6mg。

孕妇过量或长期服用维生素b6，孩子出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现，如果诊治不及时，还可能会影响智力。孕期每日所需的维生素b6仅比非孕时增加0.6mg，而日常食物完全可以满足需求，因此孕妇完全不需要额外服用维生素b6。

维生素c

摄入标准：不超过1000mg/天。

孕妇如果每日过量摄入维生素c会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素c易使体内形成:酸性体质"，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还容易使宝宝在出生后发生坏血症。

维生素a

摄入标准：不超过5000-8000国际单位。

孕妇若超量服用维生素a，不仅可能引起流产，而且还可能造成胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。一般来说，每日合理的膳食可提供5000-8000国际单位的维生素a，这个量就能充分满足孕妇每日所需。因此，除非已确诊患有维生素a缺乏症，一般的孕妇不需要额外补充维生素a。

缺少微量元素对宝宝的生长发育都会有一定的影响的，那么微量元素应该如何补充呢？首先要摄入平衡膳食，家长要注意食物的多样化和均衡性。每天给孩子提供的食物应由粮食组、蔬菜组、水果组、肉禽鱼蛋组、奶及奶制品组、豆及豆制品组这5个食品组的食物组成，各组食物应均衡搭配，包括蔬菜组与动物性食品组的搭配、蔬菜与水果的搭配、肉类、鱼类和禽类的搭配等，不能让孩子养成挑食、偏食的坏习惯。其次，每周要摄入1-2次富含特殊营养素的食物，如动物肝脏、海带、紫菜、坚果等。只要做到以上两点，就能让孩子从食物中获得充足的微量元素。此外，有些配方奶粉中富含微量元素，可为儿童的生长发育提供必要的补充。一起来看看下列的表格，妈妈们可以知道如何从食物中为宝宝补充微量元素：

宝宝如果缺乏微量元素，妈妈们也不能盲目为宝宝添加补充微量元素制剂，应该在专家的指导下，为宝宝适量地添加补充。妈妈们也不应该盲目听信各种广告宣传，胡乱购买补充微量元素制剂。下面，我们一起来看看妈网网友们是如何为她们宝宝补充微量元素的：

妈网网友“天天燕子”：补锌有专门的口服液，还可以在平时多吃海产品、苹果和香蕉。

妈网网友“童话”：补铁的同时也要多补充维c，可以帮助吸收。另外补铁要和补钙补锌的分开时间段吃，钙铁锌会互相阻碍吸收的。

妈网网友“平淡的人要幸福”：我家小孩铁也不达标，市面上也没有很多补铁的产品，我后来买了铁加叶酸片，现在在吃快一个月，起码吃一段时间后再去检查。我家小孩有偏食，所以在吃方面还是要什么都吃，这样相信也不会缺什么了。

妈网网友“落叶不知秋”：补锌建议食补，平时多吃一些豆类，鱼类，肉类，坚果类的食物。

妈网网友“kaikaimomxx”：补锌要多吃含锌量高的食物，例如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。其中以牡蛎含锌最为高，肉食比植物含锌高。

为了满足胎儿生长发育的需要，准妈妈在孕期一定要摄入足够的微量元素。那么准妈妈每天应该补充多少微量元素？

钙

钙是胎儿骨骼发育必需的微量元素，根据2000年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，准妈妈在孕早期每天需摄入钙800mg，孕中期每天摄入钙1000mg，孕晚期每天摄入钙1200mg。

需要注意的是，孕期每天补钙最高应不超过2000mg，如果摄入钙过多，可能反而会影响胎儿的发育。

锌

锌也是孕期必补的微量元素，孕妇如果缺锌，会增加胎儿畸形的发生率，还可能会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。但孕期每天锌的摄入量不应超过45mg，如果超过这个量，很容易造成早产。

碘

孕期如果缺碘可能会导致流产、早产、死胎和胎儿畸形等问题，但如果补碘过量，则可能诱发新生儿甲状腺素不足，进而影响宝宝智力。孕期碘的摄入标准为每天175μg。在我们的日常饮食中，食盐、海带、紫菜等都富含碘，所以一般来说无需额外补碘。

维生素a

孕期摄入维生素a的量应每天不超过5000-8000国际单位。一般情况下，只要合理膳食就能满足这个量，因此，在没有特殊情况的前提下，无需额外补充维生素a，因为维生素a摄入过量可能会造成流产，还可能影响胎儿神经和心血管发育。

维生素b6

孕期对维生素b6的需求量比孕期多0.6mg，但是日常合理的饮食就能满足需求，无需额外补充。

维生素c

孕期适当补充维生素c可预防胎儿畸形，但如果维生素c摄入过量，则反而会影响胎儿发育，而且又研究发现，如果孕期长期过量服用维生素c，宝宝出生后容易发生坏血症。因此，孕期摄入维生素c应每天不超过1000mg。

维生素d

补充维生素d是补钙的辅助手段，因为维生素d能促进钙吸收，但如果维生素d摄入过量则可能导致胎儿发生高钙血症，孕期摄入维生素d应每天不超过15mg。

温馨提醒：保证孕期营养摄入的最佳方法是均衡饮食，只要饮食日常饮食多样、营养均衡，一般无需额外服用微量元素补充剂，如果有特殊情况，应在医生指导下服用。

人体是由50多种元素所组成，其中铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟等，称为微量元素。微量元素在人体内的含量真是微乎其微，但是却影响着人体的生理平衡与健康。人体必需微量元素有碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁。孕妇要补哪些微量元素？

1、锌：锌是组织生长所必需的微量元素。锌缺乏表现为生长迟缓或停止、伤口不愈合、食欲不振。妊娠早期缺锌可导致早产、胎儿异常。牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食品及海产品，是锌的主要来源。植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等，含锌量也较高。

2、铁：铁是合成血红蛋白的原料，缺铁可造成贫血。铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了供应胎儿日益增长的需要外，还得将一部分铁质储存于肝脏作为母体的储备，以补充分娩过程中出血的损失。

3、铜：孕妇缺铜还会影响胎儿的正常发育，有可能造成胎儿畸形或先天性发育不足，并导致新生儿体重减轻，智力低下及缺铜性贫血等症状。

4、锰：妊娠期缺锰会引起胎儿产生多种畸变，特别是严重地影响骨骼发育，出现关节重度变形，所以孕期一定要注意摄取锰。多吃一些水果、蔬菜和粗粮。

5、碘：孕妇缺碘，供给胎儿的碘也不足，胎儿不能合成足够的甲状腺素，就会影响神经系统的发育，造成智力低下。

6、硒：孕妇在怀孕期间应该适量补充硒。孕妇补硒不仅可以预防妊高症、流产等症状，而且还能减少畸形宝宝出现的几率。

我们常把人体中存在量极少（低于人体体重0.01%），却不可缺少的那些元素，称之为微量元素， 微量元素又名痕量元素，具有一定生理功能，并且必须通过食物摄取的微量元素称为必需微量元素。

微量元素包括的名称有很多，人体是由50多种元素所组成。如碳、氢、氧、氮、磷、硫、钙、镁、钠、钾等。虽然存在人体内的含量不多，但与人的生存健康和生命有着至关重要的作用。

据小编所知，很多准妈妈在孕期不仅会补钙，而且还会补充维生素、铁以及锌。微量元素摄入不足或过量，都会引起生理异常或疾病。那么，孕期如何补充、每天补多少才恰到好处呢？

维生素d

摄入标准：不超过15mg/天。

维生素d能促进钙的吸收，但是如果维生素d摄入过量会导致胎儿发生高钙血症，还可能造成软组织的钙化。孕妈妈每天摄入维生素d不应超过15mg。

维生素e

孕妇服用过量维生素e，可能会造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

温馨提醒：没有一样食品可以保证全方位的营养，只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食、肉类、奶制品、豆制品、油、蔬菜、水果等。只要孕妈妈饮食多样、营养均衡，一般不需要额外服用微量元素补充剂，如果有特殊情况需要补充，也应在医生指导下服用。

钙

摄入标准：不同时期需求量不同，最高摄入量不超过2000mg/天。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果摄入钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响，比如影响磷的吸收。