新妈产后多会迫不及待地想减肥，但其中有些谎言不得不细思量。

你究竟有多胖？

孕前：

确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。

孕期：

孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后：

产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数（bmi=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

产后肥胖4大谎言不可信

1 谎言：哺乳期绝对禁止减肥

真相：你最好在6个月内瘦下来

产后6个月内，是妈妈整个身体的:再造:阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是:减重的黄金时期"，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！

2 谎言：吃得越多 母乳越好越充足

真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味:多吃"是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。

3 谎言：紧身衣让你瘦下来

真相：瘦身衣让你消除体内空洞

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了:空洞"，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些:空洞"造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。

4 谎言：大量运动是最好的办法

真相：不适当的运动有害无益

哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

对号入座

你是哪种胖妈妈

有的妈妈天生易胖，稍不留意就体重飙升；有的妈妈因为代谢不良造成肥胖；有的妈妈是因为不当饮食被催胖；有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。

a类产后水肿型肥胖

1.即使很热的时候也很少出汗。

2.没怎么吃也发胖。

3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。

4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。

b类肠胃紊乱型肥胖

1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。

2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。

3.小肚子硬硬的而且往上突出。

4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。

c类心理因素型肥胖

1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子。

3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。

4.孕期及产后常有失落、寂寞的情绪。

d类不良习惯型肥胖

1. 能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。

2. 从不在意自己吃了多少。

3. 对食物只注重口味，不注重营养成分。

4. 不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。

a类妈妈看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品，在运动时要多排汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。

b类妈妈因妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化，让胃口变得特别好，或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来，吃得多排不出去，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小:腹"婆啦！解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动，不让废物长期积存在体内；二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

c类妈妈受周围人的长期暗示，高度认同这样的观点：当妈就该吃，不吃就对不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大开，想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈，首先要从心理上找原因，是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。

d类妈妈就是以李湘为代表的:一人吃，二人补"，毫不忌口甚至吃错了食物，导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静，极少的体力活动使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日，不注意形象，弯腰、驼背，一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视，或是把孩子和家务交给月嫂，自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦，正是这些生活上的不良习惯，才引起产后肥胖的。

产后控制饮食配合运动，帮助新妈妈快速恢复好身材。不过产后新妈妈要注意的是，秋季过后就是更能激发食欲的冬季，此时如果新妈们不控制住食欲，冬天时就更难克制，因此秋季减肥，现在起必须克制住食欲！

天气转凉，又是运动减肥的好时机。但是新妈们表示，好不容易能愉快地运动，食欲这个小妖精又闹个不停，运动完吃得更多，晚上还要来个夜宵。秋膘上腰，减肥事业何时能成！ 秋季过后就是更能激发食欲的冬季，此时如果新妈们不控制住食欲，冬天时就更难克制，这样减肥计划一耽搁就是大半年，所以秋季减肥，现在起必须克制住食欲！

秋来胃口起，诱惑无处不在

妈妈们心理想着控制食欲，但是在秋季，无论是街头饭店，还是路边小摊，都推出热乎乎的美食为人们贴秋膘，简直是诱惑满满！所以，不想发胖，妈妈们绝对要打起精神对下面这些诱惑说不！

烧烤的诱惑

秋日街头，是香喷喷的烧烤;日韩餐馆，等待你的则是一波波油滋滋的烤五花肉。新妈们千万别相信适当吃烧烤不会发胖的言论。高蛋白、高油分、高盐分的烧烤，一吃就停不下来~

抵制方式：狂刷街头烧烤的负面新闻，看烧烤食物可能对人体造成的危害。这样子，你可能一段时间不想吃烧烤了。

火锅的诱惑

秋入秋，总会有三两成群的朋友约你吃火锅。但是火锅汤底如羊肉炉、姜母鸭汤包块中隐藏著看不见的油脂及调味料，还有各类火锅饺、虾饺、牛肉丸都是高盐高热量食品。

抵制方式：如果实在想吃火锅，就在家中食用吧。用少许猪骨煲清汤，火锅类推荐蔬菜菌类豆腐，肉类不宜过多，推荐鲜虾、濑尿虾与鸡肉。

奶茶的诱惑

天凉了，走在街上来一杯热奶茶实在温馨惬意。不过这种惬意的代价是很高的，一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，相当于1碗饭还多一点的热量，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。

抵制方式：想喝点温热的可以来杯柠檬茶，或是学习来杯洛神花茶。

小妙招帮忙，减少饥饿感

一些妈妈来言说，意志坚定时，对抗食欲还可以。但当天气转冷，经常感到饥饿时，意志力便变得薄弱，总想吃点热乎乎的东西！所以对抗食欲，也要进一步减少饥饿感啊！

少吃多餐。总是感到饥饿，那就别一下子吃得太饱。可以选择每顿吃少一点，分多几顿吃，别让自己处于太饥饿的状态。

低卡小零食。如果总让自己饿着，就会随时被美食俘虏。妈妈们记得在家中常备些低热量又有饱腹感的小零食，可以有西红柿、苹果、低脂酸奶、杏仁等。特别是坚果类食物，饭前吃一些也能控制食欲。

多吃蔬菜。蔬菜是体积大而热量低。这类体积大的食物其实有助于填满你的胃，减少饥饿感。在特别想吃肉的日子，吃点蔬菜在吃肉，对肉的渴求会下降。

饭前喝汤，细嚼慢咽。吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在饭前先喝点汤垫垫肚子，你会饱得更快。还有吃饭绝对要慢慢来，保证进食时间在20分钟左右，每口食物咀嚼次数至少5次，能有效帮你较少进食量。

战胜食欲，妈妈的苦肉计

多少减肥技巧都比不过妈妈的一颗想减肥的心。真正下决心减肥，就算道路多苦逼，她们都会坚持走下去。让那些成功克制住食欲的妈咪们，为你献上苦肉计，让你也能对产后减肥更加坚持！

@didi_lzd ：每次想吃东西时就逼自己做运动

老公总劝我，秋天克制食欲太难受，暂时不要减肥。但生完孩子后，每次看到自己粗壮的大腿都心碎一地。所以对自己下了狠心：除了三餐，一有吃东西的念头，就逼自己做仰卧起坐，或是在客厅做减肥操。让自己不会总想吃东西。

@大徐子：闻闻味道我就满足啦

减肥是苦逼的，但是世界上没有免费的午餐，不经历一番挣扎的减肥都是耍流氓。荧幕上苗条的星妈都是靠自制力修炼出来。所以每次看老公在吃烧烤，我挣扎后都会拒绝他的诱惑，只是闻闻就满足啦，为了减肥！

@yuyu不是鱼：走出自己的舒适圈

反复减肥好几次，意志力也被食欲打败过好多次。现在总结出一条规律：当你的身体状态越舒服安逸，意志力就越差，就更加想吃东西。现在我回到家中，绝不往床上躺或沙发坐。给自己安排一推事情：陪宝宝玩、清理、整理家里的东西、学跳健身操。总之，忙到忘记想吃东西。

产后如何快速瘦身大概是每个新妈妈的梦想。那么，产后瘦身的最佳时期是什么时候呢？产后新妈妈瘦身又该怎么做呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

进入三月，春意渐暖，正是人们一年中最有活力的时刻。相信好多新手妈咪已经慢慢摆脱冬日的慵懒模式，开始着手制定产后减肥计划啦。

如何打造一个完美的产后瘦身计划？必定要与妈妈们的身体状况完美贴合。产后的6个月内，妈妈们的新陈代谢仍比较快，在这段时间，控制好饮食与适量运动，减肥效果更佳，所以被称为产后减肥黄金期。

据调查，妈妈们在生完bb后的6个月内，便是产后减肥的最重要时期。据调查如果在这6个月内，妈妈们无法恢复到怀孕前的体重，那么在以后的8-10年后，体重平均会增加2.4kg，而如果体重没有恢复，那么以后8-10年，平均体重会增加8.3kg。

虽然，减肥黄金期的减肥好处多，但这个时期也同样是产后恢复、产后哺乳的关键时期。如果减肥不当，可能造成身体免疫力下降，宝宝缺乏营养等状况。所以，问题来了，要怎样机智地把握住产后减肥黄金期呢？

:黄金期"减肥入门三要则

first：从恢复生活作息做起

生完bb后，新妈妈们容易感到疲乏，加上传统的坐月子理念，一些妈妈们经常是常卧床上，大门不出。事实上，顺产的妈妈们产后24小时便可开始下床活动，剖腹产5-7天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，适当的活动能帮助妈妈们改善内分泌，加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要慢慢调回孕前状态，为你的减肥打下健康的基础。

second：不同体质入手

产后恢复期间，减肥力度如何还要因人而异，决不要随意根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调节饮食时，体型较胖的妈咪在饮食上，就应减少肉类的摄取，肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例;而体质较差的妈妈们，则可视状况调整至4：6左右，增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度，也得根据妈妈产前的运动习惯而定。

third：饮食&运动循序渐进

我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功，这些消息令我们容易相信，世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导，很难达到明星的减肥速度。所以在产后，这个无论是饮食减肥还是运动减肥，都是不可心急。

产后6月瘦身指南

※月子期

1、月子期当然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适当即可，再加上多吃高纤维食物，保持膳食均衡，至少能帮助你控制住体重。

2、月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些:简单而不费劲"的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。

3、月子期切记不可日夜颠倒，一定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。

※产后2-3个月

·这个时间段开始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主，少食多餐，感到饥饿时，可用水果、汤水、全麦面包作为加餐，既有饱腹感，热量也不低。

·此时，顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操，而剖宫产的妈咪则需要在6～8周后，或更长的恢复期才开始运动。在。产后2个月后，则可以循序地通过运动减重，开始逐步尝试瑜伽、快走等运动。

※产后4-6个月

·此时最好不要开始大规模的节食，依然要坚持少食多餐，逐步减少食量，少吃高热量、高脂肪食物。哺乳期的新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品，例如鱼、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供丰富的优质蛋白质，二是脂肪含量较低，不容易事妈妈们发胖。不过，比起产前，妈妈每天需额外增加蛋白质20g，否则会转换成脂肪。

·产后三个月后，妈妈们可以根据产后检查，询问医生自己的身体是否适合加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动，也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

产后减肥食谱推荐

蔬菜烩豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

做法：豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟；红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用；另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。

美人出浴

材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。

做法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用。豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放一只虾子。蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约10分钟即可取出。热锅入蚝油、香油及二汤匙的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上即可。

功效：低油，但仍要适量取食。

意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末

做法：处理好蔬菜部分并装盘备用；将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

做法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

瘦身注意事项

这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。

减肥瘦身是女人们一生都在追求的事业，生宝宝后，很多妈咪开始发现自己的身材变得很臃肿，没有以前那么苗条了，产后的很多新妈咪都有减肥塑身的需求，那么，产后该如何减肥瘦身呢？

在减肥前，妈咪们要懂得，首先判断好自己是属于何种体质，然后再根据自己的体质来做瘦身护理。

1、浮肿虚胖型新妈如何减肥

浮肿虚胖型新妈应加强身体新陈代谢。

产后的新妈咪们，有些身体肥胖可并不一定是肉多哦，有些新妈不是长肉多，而是身体浮肿，这属于虚胖，并不是实实在在的肉多肥胖，浮肿的虚胖型产后妈咪，多半由于身体的新陈代谢缓慢、内分泌失调等原因所导致，这种虚胖型发胖就不需要从减肉下手，需要从加速身体的新陈代谢和调节内分泌入手，这两方面平衡了，浮肿虚胖也就自然消失了。

由于浮肿型的妈咪们多为虚胖，所以，主食不需要减少，该吃多少就吃多少，平时不要太贪吃就好，一些重口味的调味品，例如多糖多盐多辣的食物就不要吃了，更多的是要选择富含维生素c和维生素e的食物，例如冬瓜、燕麦、柠檬水、苹果等，多吃水果蔬菜，有利于身体的新陈代谢，平时还需要注重充足的睡眠，定时睡眠，适当地运动，都有助于平衡内分泌，调节好自己的正常的日常生活，就是达到了塑身减肥的效果，行动起来吧！

2、脂肪过多型的新妈如何减肥

与虚胖相反的，就是实胖了，实胖就是身体上确实实实在在有很多脂肪、很多肥肉，这种类型的新妈咪，一般是喜爱吃油腻油炸类食物，身体胆固醇也偏高，这类产妇一般在孕期也是吃吃吃，很少动弹，就导致身体的脂肪堆积过多，想要减掉身上的一对坠肉，就要从减脂肪开始。

如何将身体的脂肪都消耗掉呢？首先，你需要节食的对象就是肥肉，无论是什么肉，只要是肥的、油腻的，都含有高脂肪，吃下去不长肉长什么呢？所以，如果你想减肉，就要先控制自己吃肥肉的频率，最好是完全减掉，多选择一些鱼虾、牛肉等低脂肪的肉类，同样很营养，不仅可以为产后恢复身体提供了良好的饮食调节，而且还不长脂肪。

其次，新妈们需要选择高纤维的食物，多吃一些蔬菜和水果，高纤维食物，可以有效帮你减少食欲，加速身体的新陈代谢，每天喝上一杯柠檬汁、苹果汁，或者是吃一些香蕉粥、梨子粥，都可以将身体里多余的脂肪减掉一些，逐渐坚持良好的饮食习惯和运动习惯，恢复苗条的好身材指日可待哦，不过，话又说回来，一般实胖的人大多都很贪吃，产后的新妈咪们管住自己的嘴很关键喔！（专稿，如需转载请注明出处。）