关键点读：慢跑、蹲马步、简单球类运动等有氧运动都有助于捉升性生活质量。

  运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣，性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有的人一周至少有三次性生活。

  运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。

  运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能:加班加点"清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行3次、每次l小时的:适度运动"，就可大大改善性生活。

  自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼妈妈的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于改善妈妈的血液循环系统。

  注意，由于骑自行车可能摩擦阴道、对腹部力量要求也较大，因此月子期间不宜骑自行车，这项活动需要等到身体完全恢复之后再进行。

  慢跑、散步

  对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼，如30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

  蹲马步

  蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

  游泳

  不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常采用这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升女性性功能，在性生活时感觉会更为美好。

  注意，在坐月子期间妈妈不宜游泳，游泳运动应等待身体恢复之后再进行。

  排球

  对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对女性灵敏性的提高也很有帮助，让女性的协作能力更强，享受更多床笫间变化的乐趣。

  提示

  在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键，因此，平时闲暇时间，爸爸妈妈都可以扭动、伸展一下以上部位。有利于性生活和谐。

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妻子的阴蒂在夫妻生活中的重要性已经被大多数人所重视。越来越多的性学工作者赞同这样的观点：女子性高潮障碍的一个重大原因，是由来已久的、中外兼有的“以男子为中心的性交模式”和“性交型性欲高潮理论”。这种模式和理论实质上就是推崇男上女下的“传教士式”的性交方式，并认为凡是能通过这种方式达到性高潮的人才是正常的人。但是，这种传统的“男上女下”的性交姿势最大的不足之处，在于不能充分刺激妻子的阴蒂。我们已经知道，性兴奋时，阴蒂与阴茎一样，具有勃起功能，阴蒂头上具有丰富的神经末梢，感觉极为灵敏。恰当、柔和的阴蒂操作，往往使女方在很短时间内就会积聚并迸发出强大的性能量，从而获得高度的性满足。

由于这种传统的“男上女下”的性交姿势多少年来已经深入人心，因此由此带来的妻子缺乏性快感的问题也越来越普遍。根据美国著名的性社会学家莎丽·海特的调查，竟然有70%的女性不能产生性高潮。问题就在于传统的“男上女下”的性交姿势，使女性在整个性交过程中，始终处于受动的地位，妻子得不到应有的、足够的性刺激，从而无法释放性能量而获得极度的性快感。

不能享受性高潮的已婚女性相当普遍。我国某计划生育部门的一项统计数据表明，已婚妇女性快感不足或丧失者，占35%;在30岁以前的青年妇女中，比例就更高了。性高潮缺乏的原因是多种多样的。比如：疲劳、虚弱、躯体疾病、药物作用、夫妻感情不和、居住环境欠佳等等。但是，夫妻双方缺乏性知识、性交流不理想、不学习性技巧或有性羞怯心理的占绝大多数。

确切地说，在夫妻生活中，丈夫是以射精作为达到性高潮的最终标志的。随着性能量的释放，丈夫在一瞬间达到性高潮，而妻子则更多地注重夫妻生活的整个过程。如果丈夫能够给予妻子的阴蒂以充分、适当的刺激，几乎所有的妻子都能达到性高潮。然而，在许多夫妻的性生活过程中都不懂得：刺激妻子的阴蒂是提高夫妻生活质量的重要环节。或是由于丈夫的无知，或是由于妻子的羞怯，错失了多少千金难求的“良宵一刻”！

其实，当夫妻生活时，妻子一旦“进入状态”，丈夫就可以温柔地抚摸阴部。当妻子分泌的“爱液”将阴道口润湿时，丈夫就应及时地将妻子的阴蒂包皮翻起，用沾有“爱液”的手指，轻轻地作环状或来回摩擦。刚开始时，越轻柔、越缓慢越好。随着妻子性兴奋的增强，丈夫手指的力度也应相应地加强。此时，妻子如能主动配合，用体态或语言及时地提供反馈信息，引导丈夫根据自己所需要的刺激方式和力度进行调整，同时以极其放松的姿态，以极其随意的体位和姿势，坦然地接受丈夫的爱抚，心照不宣地密切配合，会使夫妻双双很快地“坠入爱河”。

刺激妻子的阴蒂竟然如此美妙，为什么不尝试一下呢？在夫妻生活中，既可由丈夫来操作，也可由妻子自我进行，也可由妻子对丈夫“手把手”地传授。

目前，在夫妻生活中，刺激妻子的阴蒂已十分普遍。据有关性健康的调查，西方国家已婚夫妻中，刺激妻子阴蒂的发生率高达88%。我国有关数据也显示，随着性文明程度的提高，夫妻生活中，刺激妻子阴蒂而获得性高潮的比例也正在逐步增大。

当然，需要指出的是，性高潮的获得并非只是通过刺激阴蒂这惟一的途径。刺激阴蒂只是作为夫妻生活的准备和补充。真正的性满足，还是要通过阴茎和阴道的紧密结合和有节律的强劲抽动来实现。换言之，美满的夫妻生活，不仅仅是双方生理上的满足，而且是双方心理上的愉悦。如果只追求刺激阴蒂的感官享受，久而久之，恐怕也会索然无味。

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性欲是否高涨和同房质量如何，在很大程度上和新妈的盆地肌肉紧致度有关。那么产后如何进行盆底肌锻炼呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

产后新妈要是对房事不感冒，大多都会归因到阴道口未恢复或产后体内激素变化，从而导致阴道粘膜干涩，因此性生活受影响。但其实，性欲是否高涨和同房质量如何，在很大程度上和新妈的盆地肌肉紧致度有关。

▎关于盆底肌

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。

新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。

盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。

部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧？

这样的想法是不对的。

的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右（正常阴道直径为2.5厘米左右）。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。

但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆地肌肉持续受压，因此也会导致盆地肌肉变形松弛。

此外，长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。

▎是时候来锻炼锻炼盆地肌提高兴奋度了

• 找准盆地肌肉的位置

盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁（或在排尿的中途突然暂停），此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。

如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。

• 慢速、快速交替训练盆底肌

两个步骤，慢速与快速交替进行。

慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。

快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒，重复10次。

• 掌握这些技巧能让锻炼更有效

①锻炼前排空膀胱。

②无需憋气，正常呼吸即可。

③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。

⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

人皆有七情六欲，性生活对于每对夫妻来说都是必不可少的,性生活和谐不仅可以治疗一些生理疾病,还能促进夫妻感情。那么要如何过好性生活呢，下面介绍几种增加性欲的食物：

一、生耗

这是一个经典的助性食品。生蚝含高锌，会促进精液和睾甾酮的产生。牡蛎还含有多巴胺，一个众所周知的可以增强性欲的激素。尝试将它纳入到你们的前戏中——你喂她吃，并且也让她喂你吃。这种溜滑的口感和仅仅是去皮的过程就应该能让你们得到两个不同的心情。

二、香蕉

香蕉含有菠萝蛋白酶酵素，这个被认为能够增强男性的性欲。此外，它还含有钾元素和维生素b，从而增加了身体的整体级能。

三、芹菜

然而，当你想到性的时候，你可能不会第一个想起芹菜，甚至都不会想到对于刺激性来说它可能是一个神奇的食物。这是因为它含有大量androsterone，然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。

四、雪梨

阿兹台克人称梨树为ahuacatl或:睾丸树"。而梨确实可以被期待作为身体的一部分，它们含有高浓度的叶酸，可以帮助蛋白质的代谢，从而给你提供更多的能量。它们还含有维生素b6（一种可以增加雄性激素的养分）和钾元素（可以帮助调节女性的甲状腺），这两个基本的组成部分可以使男女都达到增强性欲的目的。

五、杏仁（或一般坚果）

杏仁是脂肪酸的一个主要来源，这些都是非常重要的，因为它们提供男性身体所需的荷尔蒙，以保证他们的身体健康。此外，杏仁的气味会唤起女性的本能的激情。试着点燃一些有杏仁气味的蜡烛，拨弄她的情绪，然后你自己享用一些杏仁的美味（但是不要太多），为自己提供一会儿后性生活的能量。

六、芒果，桃子和草莓

有什么比使你的牙齿变得黏黏的，像个甜糖果似的更有趣呢？也许应该这样做，并且把它作为你们性爱的前奏（或期间）。上述的这三种水果，无论是它们的形状，纹理或肉质，都具有某些性特征的暗示性，并且在你们性前奏中也具有相当的娱乐性。你们可以尝试把这些水果的汁液涂在身体上，然后互相舔食对方身体上的水果汁，为你们接下来要做的事提前创造好气氛。这创造了一个伟大的（并且也是美味的）方式去发掘对方的身体。

七、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的维生素b6和维生素b5。这两种维生素都非常有利于平衡激素水平和激素强度，而这两个是一个健康的性欲必须具有的非常重要的因素。蛋也象征着生育和青春。有些人会在性生活开始前吃个鸡蛋，以此来提高性欲，并增强能量。但其实所有的鸟类和鱼类的蛋都含有维生素b6和维生素b5，而并非只是鸡蛋中含有。

八、无花果

无花果含有丰富的被认为可以增加性欲的氨基酸。它们也可以改善性后劲。此外，一个新鲜的无花果的形状和香甜、水多的口味在人的两个方面的感觉中是可以高度享受的。

九、 巧克力

巧克力对女性的阴道有最可靠的方法，巧克力含有可可碱——一种非常类似咖啡因的生物碱。它还含有苯乙胺，一种化学品，能让你们产生:正在恋爱"的感觉。所以，当你的女人在说巧克力让她感觉自己怎么好的时候，其实是有一些科学根据在背后的。此外，黑巧克力含有大量的抗氧化剂，这对你的身体非常有用，因为它们有助于维持免疫系统的平衡。

十、大蒜

是的，也许你需要库存一些额外的薄荷来改善口气，但是这是非常值得的。大蒜含有大蒜素，一种可以让你们的性器官的血流量增加的有效成分。因此，它是帮助你提高性欲的一个非常有效的药。如果只是它的气味让你和你伴侣不能接受，那么你们可以用大蒜胶囊来作为替代品。

十一、动物肝脏

谷氨酰胺的一个好来源——你的免疫系统的多孔燃料——肝脏确实可以增强你已经缓慢下降的性欲。而理所当然的，这不是助性最好的食品，但是如果你把它添加到你的基本饮食结构中，你的身体，还有你的伴侣，都会感激你这样做了。