怀孕生孩子坐月子妈妈们最担心的就是孕期的肥胖一直延续到产后坐月子甚至是出月子，但是也有不少妈妈认为产后坚持母乳喂养是最安全有效的减肥方法，这种说法并不是完全没有依据的，要知道母乳喂养的妈妈每天要额外消耗500卡的热量，这个数值相当于长跑两公里消耗的热量，事实也证明不少哺乳期间的妈妈确实是瘦了很多，但是让妈妈困惑的是这种减肥方法并不能一直持续下去，宝宝总有断奶的时候，断奶会让妈妈发胖吗？

断奶之后妈妈会发胖吗？

对于产后深受吨位困扰的妈妈们小编在此想说：母乳喂养虽然可以减肥但是却不是长久之计，哺乳期间减肥初见成效是因为母乳带走了大量的热量还会消耗储存在身体的脂肪，一旦终止母乳喂养身体多余的热量就只能依靠其他途径消耗掉。

要知道怀孕期间为了胎儿健康成长，各种营养汤水没有中断孕期自然就会发胖，分娩之后为了尽快地恢复身体和催奶，饮食上难免会出现营养过剩，体内储存的大量热量和脂肪不是几个月的母乳喂养就能轻易消耗掉的，断奶之后妈妈的减肥任务任重道远。

宝宝断奶之后妈妈该怎么减肥？

控制饮食

经历坐月子和哺乳期间的饮食调理之后大部分妈妈身体都恢复地差不多了，饮食上不用顾忌母乳喂养和月子调理，应该减少猪蹄汤、排骨汤这些油腻高热量的营养汤，短时间难以适应没有汤水的饮食可以使用蔬菜汤代替这些荤汤。日常饮食要尽量清淡，建议多吃富含纤维的蔬菜水果类食物，加强肠胃蠕动能力，减少淀粉类食物的摄入。

适当运动

不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在宝宝断奶之后都可以进行一些一些简单的有氧运动，游泳、跑步这些都是不错的选择，剖腹产妈妈伤口还在恢复期间建议不要做力量型的器械训练。除此之外，坚持自己带宝宝也是断奶之后减肥的好方法。

有些妈妈再给孩子断奶的时候，可能自己的母乳还是比较充足的，因此就不想给自己的孩子过早的断掉母乳，其实这种想法是不正确的。那么断母乳妈妈母乳充足时如何断奶呢？

如果母亲的母乳充足，婴儿不愿意吃母乳，除了食物，所以不要强迫母乳破裂。当母乳充足时，婴儿不愿意吃除母乳以外的任何东西，并且不需要强制中断母乳，直到孩子完全自然断奶，直到两岁。除纯母乳外，宝宝拒绝吃其他食物。

当宝宝大约一岁时，它被认为完全断奶。因为六个月后，宝宝需要只能从母乳中获得的营养，而且他需要钙和铁等营养，维生素c需要从额外的食物中获得，而一岁宝宝拒绝补充营养食物，这不仅会影响到他的成长和发育，也会使宝宝不熟悉触觉食物，这是不利于未来良好的饮食习惯的培育。

对于女性而言，在给孩子进行断奶的时候，一定要采取正确的方式，否则不仅严重影响自己的乳房健康，还会影响孩子的正常生长，那么断乳期妈妈该如何正确断奶呢？

首先，在心理上，父母应该把断奶视为一个自然过程。当婴儿对除母乳以外的食物感兴趣时，应使用适当的语言来诱导和加强，以便鼓励和赞美婴儿，感到快乐，并使婴儿在心理上将断奶视为一种自然过程。带宝宝到公园，接触大自然，开阔眼界，与宝宝玩游戏，让宝宝感受到周围的人爱他，与他一起玩，让他开心，有安全感，信任感。

其次，断奶应从白天减少母乳喂养次数开始，逐渐过夜，逐渐用牛奶或配方奶代替母乳，但仍需每天给奶1-2次。在此期间，婴儿从幼儿转到幼儿并自由玩耍。婴儿的活动范围逐渐扩大，兴趣逐渐增加，与母亲的接触时间逐渐减少。它有助于断奶。

再次，不要让宝宝断奶时看到或接触母亲的乳头。母亲在断奶期间不应该逃避，应该和宝宝一起玩他感兴趣的游戏，并转移宝宝的注意力。尤其是当宝宝哭闹时，父母和家人必须帮助抚慰宝宝，让宝宝更多。断奶期间，母亲和婴儿不应分开，这会给宝宝带来心理上的痛苦。

  许多妈妈产后体重逐步恢复到怀孕前的水平，甚至还可能偏低。但也有些妈妈产后体重反而会有所增加，少数妈妈体重大幅度增加。为什么会出现不同的结果呢？

  其实，每个妈妈的具体情况有很大的差别。如果不是因为疾病或服用药物后引起的体重增加，可能与以下的几种情况有关。

  许多产后发胖的妈妈都有这样的苦恼，那就是自己的胃口很好，吃的食物也很多，但就是乳汁少，宝宝不够吃，结果是瘦了宝宝，胖了妈妈。

  还有些条件优越的妈妈，产后请来了保姆，每天精心制作各种美味的菜肴。虽然妈妈也给宝宝喂奶，但平时宝宝由保姆看管，产假结束后比怀孕时还要白白胖胖。

  也有些妈妈，产后不给宝宝喂奶，但与怀孕前相比，吃得香，睡得着，当然是心宽体胖了。

  上述这些富态的妈妈都有一个共同点，那就是食物中能量的收与支不平衡，收大于支，这样肯定会引起多余的能量在体内转化为脂肪而蓄积。这可能是许多产后妈妈发胖的主要原因了。

  哺乳期妈妈要不要减肥

  如果哺乳期妈妈出现了肥胖，要不要减肥呢？这需要妈妈根据自己的情况而定。首先，应该找出肥胖的原因，采取一些适当的措施来控制体重的进一步增加。

  产后妈妈不宜用药物或饥饿法减肥的主要原因，还是从哺乳的角度考虑。减肥时，关键是要让膳食中能量的支大于收，这样才能使体内的多余脂肪分解，体重下降。但这对于乳汁的分泌往往是不利的。在短时间内，当妈妈膳食中的营养素，包括能量的供给不足以满足乳汁的分泌时，可以通过分解妈妈体内的组织来维持乳汁分泌，但时间一长，乳汁的分泌就会慢慢减少，甚至停止，所以对于哺乳的妈妈来说，减肥是不合适的。

  产后妈妈不宜减肥的另一个原因，是从妈妈本身体质的恢复来考虑。在减肥时，为了达到能量的消耗多于摄取，有些食物，特别是动物性食物的摄入量就要有所减少。而一般情况下，动物性食物中营养素的种类，特别是比较容易缺乏的无机盐、维生素等含量都比较高，对于哺乳的妈妈来说，这正是最需要，也最容易缺乏的营养素，如果得不到满足，不但会影响乳汁中营养素的含量而使营养价值下降，同时也会使自身的体质下降，甚至产生营养素缺乏病。

  因此，产后妈妈只能通过正确、科学的方法来控制体重，千万不能减肥．更不能采用药物减肥。目前的研究表明，还没有一种药物能够只减少体内的脂肪，而不影响身体的其他功能。如果妈妈减肥，那宝宝岂不是也要跟着:减肥"了吗？

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