可能很多人对于如何照顾孕妇的饮食都会有疑问，虽然可能会有人说可以在网上找信息，但是网络上层出不穷的信息应该如何分辨呢，这里有一些指导，这些指导可以帮助孕妇们在怀孕期间得到本身所需要的营养。

搜集可靠信息寻找相似性

评价孕期营养信息是否真实的最好办法是查看这些信息的来源，一个妇产科医生的网站会比一个普通的人注册的网站更出名。医生的网站里应该都是关于医学的信息，而一个普通的网站只有寥寥几句会提到医学。孕妇们可以通过这个方法去判断挑出一些比较可靠的来源，把搜集到的信息做出对比，它们会有一定的相似性。一般来说，那些被很多网站都认可的建议，是可以被孕妇们放心采纳的。

叶酸、维生素、矿物质都不可缺少

例如，孕妇们在怀孕前和怀孕期间需要补充叶酸，这是医生们公认的。除此之外，孕妇们还需要补充钙、铁、蛋白质以及维生素等。孕妇们不仅需要平衡补充这些维生素和矿物质，还需要健康的饮食习惯和均衡的饮食量。怀孕期间的饮食健康和平时的健康饮食习惯其实差不多。孕妇们需要吃全谷物、水果、蔬菜、瘦肉和摄入适量的脂肪，要避免摄入咖啡因、加工食品和糖。而垃圾食品脂肪酸和反式脂肪酸对于孕妇和非孕妇们来说，都是应该避免摄入的。

孕期需要的营养要比非孕期时高很多。如果孕妇的体重过轻，那么她需要比正常体重的女性吃得更多。如果孕妇超重了，也不要用控制食量的方式来减肥，因为怀孕了之后，孕妇们所摄入的营养不仅是为自己，也是为宝宝。

特殊的孕妇可以咨询营养师

此外，如果孕妇不吃某些食物，例如，孕妇是一个素食主义者或者不接受糖，那么在怀孕期间，孕妇可能会出现了缺少某种营养，这样还会影响到孩子。在这种情况下，应该与营养师多进行沟通，针对孕妇的情况，营养师可以根据这种特殊情况帮助孕妇们制定营养计划。选择各种各样的健康食品可以帮助孕妇在孕期保持健康，避免垃圾食品，反式脂肪酸以及糖。如果可能的话，尽可能把孕妇吃的东西换成不添加任何化学试剂的食品。

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随着冬季的到来，滚烫的火锅和那分温暖的感觉就出现在人们的视线之中，有事没事吃个火锅那真叫一个舒服，尤其是来个麻辣火锅，吃得脱了外套，满头大汗抱着肚子喊爽的感觉不少年轻人都有试过。那怀孕之后的准妈咪们能不能干这事呢？

1.不宜麻辣火锅

怀孕之后的准妈咪们不宜吃麻辣火锅，因为麻辣火锅属于辛辣重口味食物，吃了对胎儿的健康发育不利，对女性的口腔健康和消化系统也不利。很容易导致女性口腔溃疡，那有女性就要问，我之前没怀孕时也吃，吃了不上火啊！那是因为怀孕之后女性身体内的孕激素会对人本造成影响，平时牙齿很好的女性，怀孕之后都有可能出现牙痛。还有麻辣汤底会刺激准妈咪们的肠胃，诱发腹痛腥泻，对母婴健康造成损伤。

2.不宜牛羊肉类

准妈咪们吃火锅，不宜吃一些动物肉类。主要原因是火锅是用筷子夹着在水里涮一涮吃的，也就是说肉有可能没有熟就吃下去了，这对怀孕之后的女性来说是很危险的一件事性。牛羊等动物肉内可能含有一些寄生虫幼虫或是卵，在肉没有完全被加热致熟的情况之下，寄生虫也就可能进入到准妈咪们体内，造成发育中的胚胎被感染，出现发育缓慢或是停止发育等恶性后果。因此，准妈咪们在吃火锅时一定要把肉为煮熟之后再吃，或是少吃肉或不吃肉最好，以避免不必要的风险。

3.不要在外面吃

怀孕之后的准妈咪们吃火锅最好是在自己家里吃，外面的火锅料可能存在不卫生等可能性，不太放心，可能对健康造成影响。自己做自己吃，吃得更健康也更放心。吃火锅的时候准备两双筷子，蔬菜和肉类的分开，生熟食的要分开。这样吃起来就更放心了。准妈咪还要注意吃火锅一次不要吃得太饱，尝一尝过过谗就行，吃得太肚对肠胃造成负担也不好。

4.慢慢吃才最好

有些准妈咪们因为长时间没有吃过火锅了，看到火锅之后食指大动，口水都要流出来的感觉，张嘴就吃，这样子的吃法对准妈咪们来说是很不健康的。准妈咪们吃火锅要细咀慢咽，慢慢吃，不要一下子把食物吞下去，会导致肠胃难以消化，甚至引起腹痛、腹泄，消化不良，食欲下降等不良后果。建议准妈咪们吃火锅之前可以先喝一小杯果汁，再吃蔬菜，肉类，一样样地来，也就不会吃得那么急了。

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怀孕之后的准妈咪们因为受孕激素的影响，情绪方面、睡眠方面、皮肤方面都会发生一些变化，从而也就影响到妈咪们健康生活。准妈咪们怀孕之后如何才能拥有有好的睡眠质量呢？不妨跟小编一起来看看下面的办法，说不准很有效果噢！

1.睡前少喝水，不看刺激书籍或电视

准妈咪们一定要记得睡觉之前一定要少喝水，就连晚餐都要少喝汤，少吃粥之类的汤水食物，这样可以有效地减少晚上起来上厕所的次数，也就有助于准妈咪们的睡眠。再有就是，准妈咪们怀孕之后情绪容易受到波动。因此，在睡前那一段时间内，准妈咪们最好是不要看带刺激性的书籍或是电视，如有些鬼怪情绪，杀人场面的画面，这些导致准妈咪们情绪异常而难以入睡，直接影响到睡眠状况。

2.注意好家居环境和床上用品舒服

对于准妈咪们来说，她们受孕激素的影响，对环境的要求也就比较高，准妈咪们入睡时，最好家里不要开过大音量的电视机声，家人也要少打通宵麻将，对影响到准妈咪们的睡眠。保持好房间的通风和温度，冬季最好是能有加温设备，夏季要开门开窗，并做好防蚊措施。床上用品最好是保暖的麻制品，少用化纤制品，怀孕之后女性的嗅觉很灵敏，化纤用品味道较大，会影响到准妈咪们入睡。

3.睡前洗个温水澡，喝杯牛奶

怀孕之后，女性的身体会明显有疲倦感，睡前洗个温水泡能有效地赶紧疲劳，提高睡眠质量。很多准妈咪们因为身体有不适感就不洗澡，结果越是不洗澡越是觉得睡不着，睡不着的情况之下洗个温水澡是不错的好主意。当然，如果准妈咪们还能在睡前喝上一杯温牛奶，那就更有助于睡眠了。

4.选择最舒适的正确的睡姿

有时候睡不好的原因和自己的睡姿也有很大关系，如果是睡姿不舒服一样的睡得不好。最有助于怀孕之后女性的睡姿是侧卧位睡姿，也就是身体侧向左或是右，这样睡起来有助于胎儿发育，也有助于母亲入睡。仰睡和俯睡都不利于准妈咪们的睡眠质量，还可能对胎儿的健康发育和成长造成影响。当然除了这些，一套好的睡衣，一首好听的歌，一本好看的书，一个好听的笑话等等，也都是有助于准妈咪们提升睡眠质量的好助手噢！睡眠质量不好的妈咪们还在等什么，马上行动吧！

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  虽然大家总希望胎儿能够健康，但是有些孕妈就算再小心，也可能会生下有缺陷的宝宝，比如兔唇宝宝。兔唇不仅影响宝宝外观，还会让宝宝产生自卑心理与抑郁性格，对宝宝以后的发音也会造成不小的影响。那么孕妈要怎么预防兔唇宝宝出现呢？又是什么原因引发的兔唇呢？

  造成兔唇宝宝出现原因：

   1.父母原因

  孕妈在怀孕期间没有及时补充足够的叶酸；孕妈生育时是高龄孕妇，这些原因都会造成兔唇宝宝出现。

   2.生活环境

  孕妈在怀孕期间因工作原因或是其它原因，经常接触放射线或是有毒气体，引发宝宝基因突变，最终引发兔唇出现。

  3.饮食习惯

  有些孕妈因为早孕反应比较严重，没有食欲，身体所需的营养满足不了宝宝需求，最终导致兔唇宝宝出现。

  兔唇宝宝家长要怎么喂养？

  兔唇宝宝也分两种情况，一种是腭裂，一种是唇裂，这两者在喂养方法上有很大不同：

   1.唇裂宝宝的喂奶

  不管是母乳喂养还是人工喂养，宝宝在吸吮能力上面都是比较差的，所以妈妈在给宝宝喂奶时间最好不要太长，少量多次给宝宝进行喂奶。

  2.腭裂宝宝的喂奶

  唇裂宝宝也可以采取母乳喂养的方式，但是在喂得时候要注意姿势，最好把宝宝斜抱着离地面45°角这样可以避免奶水流入鼻腔或是呼吸道。如果妈妈采用人工喂养的方式，那么最好给宝宝使用专用奶瓶。

  如何预防兔唇宝宝？

  1.改掉不良的生活习惯

  很多妈妈在备孕前喜欢吸烟喝酒，这样的身体很容易造成宝宝兔唇。所以不管是备孕期间还是已经怀孕，孕妈都需要戒烟戒酒，准爸爸也要改掉这个不良的生活习惯。

   2.不要生病

  孕妈在怀孕之后一定要照顾好自己的身体，及时增减衣物，尽量保持身体健康。

  3.营养均衡

  孕妈在怀孕之后要多吃富含营养的食物，这样才能满足宝宝营养均衡，给胎儿创造一个健康的基础。

  总结：

  孕妈在怀孕之后要注意营养均衡，为宝宝大脑发育提供足够的不饱和脂肪酸。同时改变自己的生活习惯，戒烟戒酒，给宝宝创造一个好的健康基础，保持心情放松，遇到问题要及时跟家里人沟通，不要一个人独自承受，这样才能生出健康聪明的宝宝。

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