只有妈妈体内有充足的营养，给宝宝喂养的奶水才够营养充足。今天，小编为产后妈妈推荐3款营养汤，来帮助产后妈妈解决产后奶水不足、产后淤血、产后疼痛的烦恼。

食谱一：冬瓜鲫鱼汤

材料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

制作过程：

1、将鲫鱼清洗干净，把葱姜改刀、冬瓜切小片。

2、鲫鱼下冷水锅后，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。

3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

营养提示：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代。冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。千万注意不能放太多盐，产后妈妈不能只喝鱼汤而不吃鱼肉，其实鱼肉中富含的蛋白质正是分泌乳汁的必需营养。

食谱二：红豆薏仁黑米汤

材料：黑糯米、薏仁、红豆适量

1、薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时。将红豆、黑糯米洗净，放入净水浸泡6-8小时至软。

2、将黑糯米米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。

营养提示：红豆有消肿、解毒、补血的功效，帮助产后妈妈补血效果明显。

食谱三：红糖鸡蛋汤

材料：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。

制作方法：

1、鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤煮至蛋熟，捞出。

2、鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖溶化即可。

营养提示：鸡血藤是种植物，但是药用和营养价值高，有补血活血、舒经活络的作用。鸡蛋具有滋阴润燥、养血安神的功效。红糖能活血化瘀。这款红糖鸡蛋汤能够帮助产后妈妈防治产后淤血和产后疼痛。

你知道坐月子其实很重要吗?生活中不少的人对于坐月子都是极为的不重视，因此经常导致月子病缠身。其实坐月子就应该好好的去调理，而不管是自身还是婴儿都需要饮食的支持。那么下面就简单的分享几款适合坐月子期间滋补的食谱。

食谱一：阿胶煲猪肉

第一步，准备好猪肉、阿胶和葱姜蒜以及调味品。

第二步，将猪肉直接处理后洗好了切块，将葱姜蒜直接切末切片了。阿胶处理后备用。

第三步，备好锅加上水，将猪肉直接下锅炖煮了，加上葱姜蒜再将阿胶下锅炖煮后加盐味精调味。

食谱二：枸杞炒鸡丁

第一步，准备好枸杞、米酒、鸡胸肉、水淀粉、鸡蛋还有盐味精。

第二步，将枸杞直接洗好了，放入蒸锅总蒸煮半小时左右捞出。将鸡胸肉直接切丁后洗好了。

第三步，备好碗加上鸡丁，蛋清还有水淀粉直接搅拌了。备好锅加上米酒烧煮，再将鸡胸肉直接下锅了，翻炒后加上枸杞继续翻炒。最后加盐味精即可。

食谱三：鲫鱼炖蛋

第一步，准备好鸡蛋、鲫鱼、虾米、葱姜、熟猪油、绍酒、味精、鸡汤还有盐。

第二步，将鲫鱼直接处理干净后洗好了，放在碗中。将生姜切片放进去，将葱切段放进去，再加上绍酒和盐腌制。

第三步，备好锅加上水烧开了，将鲫鱼汆水后捞出。将鸡蛋打碎在碗中，加上盐、葱花、味精绍酒还有虾米以及熟猪油跟鸡汤搅拌了。

第四步，将鲫鱼也放进去，直接蒸锅中蒸熟后即可。

以上就是几款适合坐月子期间的食谱，当你产后想要坐月子时不妨来试试这些食谱吧，对于孕妇来说有不错的滋补效果哦。

产后头几天最适合吃流质和半流质的食物，粥就是一个不错的选择。那么产后坐月子适合吃什么粥呢？推荐三款营养粥食谱。

一、月子粥食谱：小米鸡蛋红糖粥

材料：小米100克，鸡蛋1个，红糖10克

做法：

1.将小米淘洗干净，放入锅内；鸡蛋1个，磕入碗中，将蛋液打至起泡，备用。

2.大火烧开小米后，将蛋液打入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥黏。

3.食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即可。

功效：小米营养丰富，是产后补养的佳品，此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络，对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。

二、月子粥食谱：山药红枣小米粥

材料：小米100克，山药50克，红枣12粒，糖或盐适量。

做法：

1.小米洗净泡水；红枣用水冲洗；山药去皮切丁。

2.深锅内放入小米、红枣及水，用大火煮开。

3.改小火煮，加入山药丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者盐调味即可。

功效：山药红枣小米粥有补脾润燥，宁心安神的功效，对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。

三、月子粥食谱：猪肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，猪肝100克，姜丝、葱末、盐、香油、枸杞各适量。

做法：

1.大米洗净；猪肝切片，放入沸水中汆烫，捞出冲净血沫备用；菠菜用开水烫一下捞出切段；枸杞用水泡开。

2.锅置于火上，放入适量清水，烧开后加入大米，大火煮开，放入猪肝、姜丝，转小火一同熬煮。

3.粥将熟时放入菠菜、盐调味。

4.粥熟后放入枸杞，淋少许香油，撒上葱末即可。

功效：猪肝可以补铁，产后1-2周的妈妈可以常吃，菠菜也具有补铁的功效，猪肝菠菜粥可以当作早餐，常吃可以预防贫血。（专稿，如需转载请注明出处。）

早餐是最重要的，因此家长应该给小学生一份营养的早餐。小学生正处于长身体的阶段，所以营养早餐是不能少的，那下面就介绍几种小学生营养早餐食谱，让她们可以快乐的成长哦，宝妈们必学哦。

食谱一：香蕉蛋饼

做法：首先准备好好几个鸡蛋、低粉还有牛奶以及香蕉和巧克力。钦此将香蕉直接去皮后切段备用，将鸡蛋直接打在碗中，再放入低粉以及牛奶直接搅拌了。备好锅加油烧热了，将香蕉一片片的沾上蛋液直接下锅煎煮。最后价格巧克力放在上面等到金黄色即可捞出。

食谱二：色拉三明治

做法：首先先备好了三明治面包、色拉酱黄瓜还有西红柿以及鸡蛋。将鸡蛋打碎直接下锅翻炒一下，将西红柿已经黄瓜都洗好后切片了。然后将鸡蛋、黄瓜还有西红柿直接放在面包上面，淋上色拉酱。最后拿出一片面包盖上即可食用。

食谱三：海鲜云吞面

第一步，备好面条、云吞、大虾、油菜、高汤以及紫菜跟香菇，再备上香葱、海米、鸡粉还有胡椒粉以及香油和盐。

第二步，将大虾直接去头去线后洗好了，将油菜直接洗好，香菇浸泡在水中，香葱直接切末备用。

第三步，备好锅，加上水烧开了，将面条以及云吞下锅煮熟了捞出。

第四步，继续烧开后将虾仁、香菇还有海米以及紫菜跟油菜下锅了，再加上胡椒粉、盐还有积鸡粉以及香油，最后将云吞下锅烧煮后加盐加香葱。

其实儿童营养早餐食谱是家长每日必做的，那以上的三款营养食谱建议朋友们可以多学学哦，这是有利于小学生成长的的食谱哦。