你是否经常熬夜呢?其实九成人心理都明白熬夜会对身体造成伤害，但多数人依旧是会熬夜。那你觉得11点睡觉算熬夜吗?你明白长期熬夜会带来哪些危害吗?

晚上十一点睡觉是否属于熬夜

其实从时间上来说11点是不算熬夜的，因为11点睡觉也可以保证八个小时的睡眠时间。从内分泌的角度来说，11点是各个器官修复的开始，所以算熬夜了。小编想说熬夜是没有时间的，如果说你是每天定期在11点之前睡觉，而且可以保证充足的睡眠，那这就不算是熬夜了。

长期熬夜会有哪些危害

第一、免疫力方面

长期熬夜的朋友就会导致身上的生物钟还有内分泌等系统都会出现紊乱的现象，那么长时间下去就会造成免疫力的下降，细菌病毒等都很容易缠身的。

第二、肥胖

你知道吗?你的肥胖也有可能是因为熬夜熬出来的哦。因为在进入睡眠之后体内自然就会开始分泌瘦体素了，这种元素是有利于脂肪的分解的，而当你长期处于熬夜的状态时就会影响其分泌，因此不减反而变胖。

第三、皮肤

经常熬夜的朋友也会在皮肤上有明显的表现哦，因为熬夜造成了内分泌还有神经系统的异常，那么皮肤就可能会出现干燥还有黯淡甚至是粉刺等问题。

第四，伤肝

熬夜是最容易伤肝的，因为在你熬夜的期间正好是肝脏在自我修复排毒的阶段，长期熬夜就会导致肝脏修复出现异常，那么肝脏就可能会受伤了。

其实熬夜的危害还有不少哦，小编想说不要在想11点睡觉算熬夜吗?这都不重要，重要的是熬夜对你造成的伤害有都多大，了解后才能有效的去避免。千万不要报复性的熬夜哦，身体是自己的，工作游戏都是别人的。

美好的生活还需要健康的身体来享受，如果丢失了健康，那所有的荣华富贵、锦衣玉食都成了浮云。现在的很多年轻人都有熬夜的习惯，一些人是处于工作需要，另一些人则是因为贪玩。

无论是出于什么原因选择熬夜，我们都必须意识到熬夜对身体是有伤害的。那长期熬夜对我们的心脏有什么影响呢？熬夜后怎样可以恢复健康？

长期熬夜对心脏有什么影响

一、长期熬夜对心脏的印象

心脏的主要功能是为血液流动提供压力，这才使我们的血液可以运行至身体各个部分。而心脏需要规律的休息才能保证其正常工作，长期熬夜会导致超负荷运转、心脏跳动的节律发生紊乱，进而影响健康，严重者可导致猝死现象。

二、长期熬夜的其他危害

1. 损伤肝脏，面色暗沉

我们可以发现经常熬夜的人，皮肤一定是暗沉的，可能还会长痘痘，那是因为熬夜使得肝脏不能够休息，排毒解毒的功能下降，使得血压循环不畅或者排毒不利，只能采用皮肤排毒，熬夜的人大都会肝火较旺，很容易发脾气。

2. 胃肠受损

长期:黑白颠倒"的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。与此同时，还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病，因为睡觉的时候，是对身体脏器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有吃宵夜的习惯，而吃宵夜就会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一定出问题。

3. 记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4. 容易患癌症

现代医学认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的:黄金7小时"。如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。相反，如果连续的熬夜，就会导致身体的抵抗力和免疫力下降，那么癌症就会乘虚而入，罹患癌症。

长期熬夜对心脏有什么影响

5. 超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做:瘦体素"的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

6. 皮肤变差

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

三、长期熬夜该如何恢复

1. 晚睡不:晚洗"

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。:晚睡族"在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是:把失去的睡眠补回来"。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

2. 多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

3. 按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

4. 喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

5. 泡脚、喝牛奶

泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使钙元素更好的吸收；泡脚还能促进血液循环，不至于让睡眠时手脚冰凉。

6. 裸睡

裸睡其实也是有益身心的，能让人更放松，有益睡眠。不过很多人无法适应裸睡，即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉，如耳环、项链、手表等。

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熬夜则会对身体造成伤害。但是很多人因为工作、学习等原因不得不熬夜，这时就该采取一些措施，将危害降到最低。

1、在熬夜的时候最好不要喝咖啡，这会消耗人体的b族维生素，会使人更加劳累。可以在熬夜的时候喝些红茶，这对于养神很有作用。

2、熬夜会对眼睛造成伤害，经常都会出现干涩、疼痛以及发胀的情况。还会使人出现视力下降或患上干眼症。可以在工作和学习中过每隔一小时就休息5-10分钟，做眼保健操、看看绿色植物、望远等，都对眼睛有好处。还可以吃些芒果、橙子等含维生素a含量丰富的水果，可以加强人眼的适应能力，避免视疲劳。

3、人在熬夜之后，在转天要进行弥补，大家可以抽时间眯一会儿，可以减少熬夜给自己带来的伤害。

大家最好是避免熬夜，要将自己的工作和学习规划好，而且要在熬夜后进行及时的补救，以减少对身体的伤害。