跑步什么时候跑好？最好是安排在早晨进行，这是因为与其他时间相比，早晨的空气新鲜，更有利于增进身体健康。晚上睡觉前一般不适合跑步，因为会影响睡眠质量。饭前、饭后半个小时也不适合跑步，以免损伤肠胃的健康。

一般，早晨起床后，先打开窗户，稍微做伸展运动，活动四肢，然后再到室外正式锻炼，这样可以避免因室内外气温相差太大而引起伤风感冒。一般来说，跑步时，身体重心要平稳，不能起伏太大。跑的速度也要均匀而平稳，不要忽快忽慢。

如早晨天气不佳，无法跑步，可以将时间调到晚上9点左右，因为这一时间段跑步对人身体也是有益的，能使人体内脂肪快速燃烧，有助于减肥瘦身。此外，夜跑也有促进睡眠的作用。但需要注意的是，不要跑得太快，应慢跑，保持规律的呼吸。

在跑步减肥前，mm们需要问自己几个问题，才开始做运动减肥，不然，未了解清楚状况，就盲目运动，只会获得反效果。

只要多跑步，便可达到减肥目的？

跑步虽然具有消耗热量、燃烧脂肪的功效，但紧靠运动是难以获得明显效果的，还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增，原因在于运动后喝饮料和吃高热量食物，以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。

空腹跑步减肥好不好？

有的人为了减肥，甚至不吃东西就直接跑步，其实，这种做法是不对的，因为在空腹的状态下跑步，人很容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适，人无法坚持，所以，即使要跑步减肥，也要在保证身体健康的状态下进行，千万别盲目运动，以免影响身体健康。

每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？

跑步是一种有氧运动，又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说，每天慢跑30分钟即可减肥，其实，这种说法是不对的，因为30分钟，并没有达到一定运动量，人体脂肪还未充分燃烧，所以，应延长运动时间，至少跑步40分钟以上，这样脂肪才能被调动起来一起供给身体能量，达到消耗的目的。

跑步鞋，顾名思义，就是跑步时穿的鞋，按种类分，可分为慢跑鞋、性能训练鞋和马拉松鞋。那哪种跑步鞋好呢？慢跑鞋和马拉松鞋有什么区别？一起看看吧。

1、慢跑鞋：有点重，但可以保护好脚步，适合普通跑步者穿，能避免运动伤害。

2、性能训练鞋：具有轻巧的特点，适合专业长跑运动员穿，能避免运动员在跑步过程中受伤，而且能让运动员跑步更快，获得更好的成绩。

3、马拉松鞋：具有重量轻、保护性能差、寿命短的特点，适合跑马拉松的人穿，不适合晨跑或者夜跑的人穿。

知道跑鞋的种类，就要区分它们的优劣：一般，慢跑鞋最适合跑步爱好者穿，因为这种鞋鞋底厚，能保护脚部，虽然有点重，但不会影响到跑步。马拉松鞋和性能训练鞋则适合运动员穿，一般人不建议购买，免得浪费，因为穿着频率不高。

跑步可分为两类，一类是以增进健康为目的，一类是以竞技比赛为目的。以增进健康为目的的跑步又称为健身跑，路程一般在1500m以内。那健身跑有什么好处呢？

1、改善心脏功能

跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。

2、增强肺脏功能

跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。

3、降脂减肥

跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

4、调节情志

跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

4、延缓衰老

跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。