晚上失眠让我们无精打采、注意力不集中、皮肤状态变差，甚至会有眼袋，严重的还会精神衰弱。晚上失眠对我们造成许多烦恼，那么我们该如何预防晚上失眠呢?

1. 睡前将白天的事情与衣服一起脱下

晚上最好想一些愉快的事情，放松身心，清理自己的愤怒、委屈和妒忌等负面情绪。努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

2. 晚上7点后不要再吃正餐

晚上7点后不吃正餐，不仅对睡眠有益，同时对身体健康也有好处。所以，晚饭最好在7点前吃完，如果晚饭没吃饱，则喝点酸奶或者吃点水果吧。

3.按时睡觉

要让自己按时睡觉，养成良好的习惯，如果能做到这一点，失眠的问题就能轻松解决。

4. 睡前看无聊的书或者电视节目

一个有趣的事实：当我们对一件事情不感兴趣的时候或者觉得非常无聊的时候，我们的血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。但我们专心致志的时候，我们感觉不到疲劳。所以，睡觉之前看无聊的书或者电视节目有助于我们进入睡眠状态。

以上就是给大家的预防晚上失眠的方法，希望对大家有帮助。

许多孕妇在睡眠上都出现了或多或少的失眠现象，担心会影响到宝宝。其实，失眠也并不是什么病，也是怀孕期会出现的正常反应。不过若是常常失眠的话对宝宝就会有一定程度的影响了，因此准妈妈们要及时治疗改善。那么怎么才能治疗失眠呢？准妈妈们可以看看一下建议。

1、养成适量运动的习惯：每天早晨起床后可以到户外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家务活，适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。

2、调节饮食：若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，因为水果的果香有镇静的作用，果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

3、正确的睡姿：左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

4、保持好的心情：烦躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕妇失眠的最大敌人也是心情的烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来，不能一直憋着，说出来会舒服，心里轻松了，睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花，都是不错的选择。

失眠分为原发性失眠和继发性失眠两种。原发性失眠主要是指心理和生理失眠，是因为生病后产生的失眠。面对这样的状况，患者只要多做一些有趣的事情或者多听一些轻松的音乐，多出去外面走走放松心情，放下紧张的情绪就可改善失眠。继发性失眠是指精神障碍、身体疾病、滥用药物等引发的失眠，这种类型的失眠常与其他疾病同时发生。

当今时代，失眠患者越来越多。如果晚上失眠，我们首先可以进行自我调整。譬如，从生活节奏、情绪、饮食上进行调整。如果自我调整之后仍然没有得到改善，则需要及时到医院进行治疗，医生会采用针灸配合中药等一些综合治疗方法来帮助我们减轻甚至摆脱失眠，所以，当自我调整后仍然没有改善晚上失眠的情况，一定要寻找医生的帮助，避免发展成慢性失眠。

失眠的第二天，人会感到精神萎靡、身体疲惫，任何事情都不想做。而情绪障碍是引起失眠的主要原因。此外，各种不利的环境因素也会引起失眠。失眠后，人因为睡眠不足，会感到头痛、胸闷、腹痛、焦虑不安、情绪低落等，若不及时调节，影响到工作，将被上级骂。那晚上失眠怎么办呢？

1、针灸疗法：如果你可以接受针灸治疗，也可以尝试针灸疗法。通常可针灸膻中、内关、上星、四神聪、太冲和三阴交诸穴，坚持治疗一段时间，就可以改善失眠，安心睡个整觉。

2、足浴：每天晚上睡前用温热水泡脚，每次30分钟，对改善睡眠有帮助，因为热水可以促进脚步血液循环，从而镇静安神。

3、放松心情：既然因情绪不良而引起失眠，就要掌握方法放松心情，睡前保持安静平和的心态，才利于自己入睡。

4、营造入睡氛围：睡前，可以看一会书，或者练一会儿字，修身养性，保持良好状态，营造入睡氛围，这样睡意更浓。