缓解失眠，方法有很多。针对个人情况，采取不同的方法。若你是夜间失眠或者是节假日失眠就要注意了，应该改善生活习惯和调理身体。那失眠如何缓解呢？下面推荐方法给大家：

早晨

早晨摄入富含色氨酸的食物，比如香蕉，可以在早饭后吃一根，补充营养，等到夜间，色氨酸就会转化为褪黑激素，促进睡眠。另外，牛奶、豆浆等均富含色氨酸，早餐也可以吃，对身体有好处，对睡眠也有帮助。

晚上

晚上适合采用放松肌肉的方法，可以按摩全身，让肌肉充分放松，缓解身体疲劳感。也可以在睡觉前提升体温，用被子暖身体，或者用热水袋。通常，冬天手脚太冷，也让人无法入睡。等体温调节到合适范围，人就会有浓浓的睡意。一般，人的体温在38℃～40℃之间最容易入睡。

节假日

一到节假日，很多人为了补觉，都会睡大半天。有的人甚至睡一整天，完全打乱了日常的生物钟，导致夜间睡意不浓，无法入睡。等节假日过后，又按平时的习惯睡觉，但身体适应不了，由此就失眠。失眠后要按时作息，午觉多睡一会，夜间吃促进睡眠的食物，调理身体，也可以去医院看看，适当服用中药改善。

很多人在睡觉的时候有头痛而且整晚翻来覆去的睡不着，可能是压力过于大，可能是环境陌生等原因造成的。对于这种头痛失眠我们应该如何去缓解呢？

1.消除你的紧张情绪

当你累了一天想睡觉却无法入睡的时候，可能与你白天的工作压力或者其他方面施与你的压力有关。当你躺下睡觉的时候，难免心里就会一直想着这些烦心的琐事。这种情况造成的失眠头痛你一定告诉自己，尽快调整好心态，事情不会因为你今晚的焦虑就会出现转机，最好的就是多做几次深呼吸，然后放松心态。

2.听舒缓音乐

对于入睡有困难的人，可以选择在睡前听一些舒缓的音乐或者广播电台。选择一些适合睡前听得节目，但是音量尽量小声，以免打扰到你大脑，可能还会加重头痛的情况。轻快和舒缓的音乐对于大脑有催眠的作用。

3.读乏味的书

这一个办法相信大家都经历过，但你阅读一本对你有困难或者你不喜欢的书籍时候，很快大脑就会进入疲倦的状态。注意千万不要选择你感兴趣的书籍，因为这样会让你的大脑一直处于兴奋状态，这样更难入睡。

失眠会给许多患者病人带来一些疾病反应，这是失眠反应较常见的症状，患者的食欲和记忆力明显下降，但由于长期睡眠质量差，患者也容易出现恍惚，人际关系不良的情况。失眠也会导致患者反复发作头痛，所以晚上失眠的调整工作不容忽视。那么晚上失眠怎么缓解？接下来，小编给大家说说。

1、白天适度锻炼身体，有助于夜间睡眠。

2、饭后运动1小时后，再泡热水澡或中草药泡脚1小时。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩可以让你充分放松。

4、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松活动，也可以反复计数等等，有时会放松一点，但可以加快睡眠。

5、培养良好的睡眠习惯，也注意卫生，比如保持卧室干净，安静，远离噪音，避免强光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠时间。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡觉或打盹，否则会减少夜间的睡眠和睡眠时间。

失眠对于年轻人来说都是一件非常痛苦的事情，容易影响到生活和工作。对于老年人来说，失眠更是一个无法忽视的问题，无数老年人都在被它所困扰。那么，老年人失眠要怎么缓解呢？

第一，了解自己的生物钟。不同的人有不同的生物钟，为了改善失眠的情况，老年人应该摸索出自己的生物钟，并按照生物钟来调整作息时间。

第二，睡前的准备工作要做好。晚饭不能吃太饱，也要避免喝水过多，以免晚上需要起夜。睡觉前可以用热水泡脚，让自己得到放松，这样能保证入睡更快。

第三，平时多吃一些能帮助入睡的食物。比如香蕉、桂圆、核桃、红枣等。

第四，将卧室营造成适合睡觉的环境。比如挂上厚重窗帘，灯光颜色选择级柔和、不刺眼的。

第五，不依赖药物的治疗。就算失眠再严重，也要尽量避免使用安眠药，长期服用安眠药容易让身体对其产生依赖。失眠症状严重的，建议去医院进行治疗。