日常生活中，有许多人会有便秘的症状。其实，生活中，有许多蔬菜时可以预防便秘的。这主要有以下几种：

  1.芹菜。性凉，味甘苦，具有醒脑健神、润肺止咳、破淤散结、消肿解毒、通便降压等功效。脾胃虚弱、消化吸收不良、大便稀溏不成形及消化性溃疡患者宜少食芹菜。低血压者也不宜多吃芹菜。

  2.韭菜。性温，味甘辛，具有温中行气、健胃提神、温肾阳、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止泻、调和脏腑等功效。做主料可单炒，也可水焯后凉拌。韭菜不宜多食，以免上火，胃虚有热、阴虚火旺者忌食。夏天的韭菜纤维过多，不易被消化吸收，易引起胃肠不适，胃病及大便稀溏者慎食。

  3.油菜。性温，味甘，具有散血消肿、清热除烦、行气去淤、通利肠胃的功效。各种烹调方法皆可，但脾胃虚寒者不宜多食。

  4.菠菜。性凉，味甘，具有利五脏、通肠胃、开胸膈、下气调中、止渴润燥等功效。可以炒食，亦可凉拌、做汤等。脾胃虚寒者宜少食，结石患者忌食。

  5.竹笋。性微寒，味甘，具有利肠通便、利膈爽胃、清热消痰、消渴益气等功效。单独烹调味道不够鲜美，且带有涩味和麻舌感，应与荤食合烹。脾虚便溏及消化道溃疡者忌食。

  7.茄子。性寒凉，味甘，具有清热活血、止痛消肿、祛风通络、利尿通便等功效。多种烹调方法均适宜。脾虚泄泻、消化不良者不宜多食。

  8.马铃薯。性平，味甘、辛，无毒，具有和中调胃、健脾益气、消炎、解药毒等功效。适宜于习惯性便秘症患者食用。各种烹调方法皆可。

  9.胡萝卜。性平，昧甘，具有补脾和胃、消食化滞、补中下气、利肠通便、安五脏等功效。各种烹调方法皆可。

  除上述几种蔬菜之外，黑木耳，慈姑，萝卜，洋葱等都具有利尿通便的功效。

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现代人吃得多，饮食常常高蛋白、油脂重，如此并不符合均衡饮食的原则，会使免疫力下降。

均衡饮食是平常应该养成的饮食习惯，曾有加拿大的研究员指出，营养均衡的饮食使老人对流行感冒的抵抗力明显增加，可见营养均衡的饮食有助于对抗感冒。什么是均衡的饮食

在现代富裕的社会中，很少人会吃得不够，往往是吃得太多、太饱。而且饮食中常以高蛋白、油脂重的肉类料理为主，糖和淀粉类食物也吃得太多，富含纤维素与维生素的蔬果却吃得不够，常常如此便会使体质偏酸，免疫力下降。

均衡的饮食，是每日应从各类食物中均衡地摄取各类营养素以提供身体所需，并且依照每个人的体形、生活形态适度调整，而且饮食中六大类食物的比例应根据身体所需适量摄取，而不该过度偏向某一类。每日饮食的健康分配：饮食金字塔

每日的饮食分配应该如何？美国营养学家及官方提出的“饮食金字塔”可以作为参考，

“饮食金字塔”依照食物对人体健康有益之比例分配于金字塔图形内，共可分成四层，六大类食物：

●第一层：五谷根茎类

五谷根茎类，为每日热量的主要来源，位于金字塔底层，含有丰富的淀粉及多种必需营养素，应作为三餐的主食。中医认为此种淀粉类食物具有补气安神的作用，是对抗病毒身体所需的基础食物。

●第二层：蔬菜及水果类

蔬菜及水果位于金字塔第二层，我们应摄取充足的蔬菜水果，以获得充足的维生素、矿物质、膳食纤维。不过维生素容易在烹调过程中流失，所以青菜烹调时间勿过久，而许多养生专家也会建议大家多食生菜。不过要注意的是体质偏寒的人不宜多食生菜，而生食的青菜必须清洗干净或选择有机蔬菜，以避免农药、虫害问题，也可以稍微汆烫一下。

●第三层：乳制品与肉、鱼、蛋、黄豆制品类

乳制品与肉、鱼、蛋、黄豆制品类，它们主要能提供充足的蛋白质。人体对蛋白质类食物的需要量不似五谷根茎类、蔬果类多，因此放在金字塔的第三层，而此类食物建议应适量摄取而不过量，以免增加身体负担。另外，长时间的烹煮会使蛋白质遭到破坏，营养流失，感冒时应以摄取未经长时间烹调的食物为佳（如蛋花汤）o

●第四层：油、盐、糖类

油、盐、糖类在金字塔的顶端，建议控制摄取。要注意的是平常由动物性食物，如肉、鱼、奶等已摄取了很多的动物性饱和脂肪，因此烹调时应以植物油作为食用油，并且不要放太多油，才不会吃进过多的油脂。最佳免疫力的食物分配

我们一天所需的热量中，55%~60%应该来自碳水化合物，如全谷类；25%~30%应来自于油脂（最好是富含单元不饱和脂肪酸的油脂，如：橄榄油、芥花油、花生油、坚果、种子类等）；15%来自于优质蛋白质，如黄豆类制品、瘦肉、海产类、蛋白、低脂乳制品等；再搭配含丰富l3胡萝卜素的深绿色、黄色蔬菜和黄红、鲜橙色的蔬果，就是能提升免疫力的黄金组合。

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到底什么样的做爱姿势能确保怀孕呢？很多想要当妈妈却未能如愿的女性常常有这样的疑问。

答案是爱人的精子离你的子宫颈越近越好，这是确保怀孕的重要手段之一。

怀孕的原理是精子和卵子结合，所以要给精子创造最有利条件，使它能顺利地游至你的输卵管。

其实，所有的女性在做爱后采取正常平躺姿势时，都会有液体从身体中流出。这时我们可以想办法利用地球重力来阻止精液流出，如果体力允许，做爱后可把你的双腿朝空中举起，如果体力不支，也可以把双腿举起靠在墙上。

或者你也可以在做爱时，采取男方在上，女方在下的传统体位，但躺下来的时候千万别忘了在你的臀部下方塞一个枕头，使下半身垫高。

常听老人们说分娩前运动能让产程更顺立，那么运动分娩有哪些好处呢？有助于分娩的运动有哪些呢？

如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练，不仅对孕妇有健身作用，有利于产后身体各个部位恢复，还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。

分娩运动的3大益处

1.促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。

3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

有助于自然分娩的4种运动

1.增强肩臂肌肉力量的运动

1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

1b.两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

1c.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

2.增强臀腿肌肉力量的运动

2a.取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

2b.保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

3.增强腰背肌肉力量的运动

3a.以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

3b.将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

3c.保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。

4.增强骨盆肌肉力量的运动

4a.以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

4b.以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

4c.取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。

特别叮咛：

1.这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，最好在医生指导下练习。

2.训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主，后一阶段重点练习呼吸运动。

3.每天训练10分钟左右，在不感到身体疲劳的前提下练习，也可只练习其中一、两个运动，训练时最好铺上地毯。

4.训练时注意动作缓慢、轻柔，强度要适度，最好在优美的音乐伴奏下进行训练。训练开始前注意排空膀胱，不宜在餐后进行，禁止过度训练！

5.所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。

6.如果孕妇患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练，以防引发意外。

7.运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象，或在胎动后数小时没有胎动，马上停止训练，立即去看医生。