很多人都有便秘的烦恼，要缓解便秘，除了增加膳食纤维的摄入，更重要的是增加肠道蠕动。许多女性便秘后重视饮食，想通过饮食调整改变大便情况，香蕉就成了第一选择。然而香蕉真的可以治疗便秘吗？

香蕉能通便吗？

1、若香蕉皮通身都是黄色，并且果肉里面有芝麻大小的黑点，吃起来口感甜软，这种熟透的香蕉有润肠通便的功效。

2、若香蕉皮大部分是黄色，顶部发绿，这种香蕉并没有完全成熟，口感不甜，还有点发涩。这种香蕉有收敛的作用，吃后会加重便秘。

除了香蕉，还有那些食物能通便？

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

当归

当归既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜大便秘结之人。可用当归15克，生 首乌15克，煎水服用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。

红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

因为通便润肠的效果显著，市面上也曾有过“蕉”贵的现象。现代人很多都有便秘的困扰，如何快速改善肠道，排毒通便就成了很多人最关心的问题。吃香蕉和芭蕉都有一定的通便效果，但到底香蕉和芭蕉哪个通便更有效呢？

中医认为便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘四类。热秘的表现是大便干结、小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛、口干口臭等。芭蕉属于温性，含有更为丰富的膳食纤维和大量的水溶性植物纤维。因此，芭蕉的润肠通便的功效，也更胜香蕉一筹，适合中老年便秘患者。香蕉性寒能清肠热，较适用于肠胃积热所致的热秘，可于饭后1~2小时进食，每日1~2根为宜。对于虚秘和冷秘的人，由于本身体质虚寒，与香蕉的属性寒相同，吃了反而不利于通便，应少食。

由此可见，便秘人士需要根据自己便秘的类型来选择香蕉食用，哪种蕉通便更有效也是不能一概而论的。

怀孕之后很多孕妇出现便秘的情况，有的孕妇觉得多吃香蕉能通便，其实比香蕉更厉害的通便法宝在这里。

怀孕十月，难免总会遇到尴尬的便秘，每天排便都充满了焦虑。想要通便，却不敢吃泻药，唯有吃得清淡点，来点通便的食物。有位怀孕的朋友，曾狂吃香蕉，试图靠着香蕉来缓解便秘。结果当然是没有用啦！香蕉的膳食纤维含量并不突出，根本没有通便效果，特别是没熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘！孕妈能吃的通便食物有很多，吃它们更有效！

小米绿豆红薯粥

想要通便，要吃足够的膳食纤维。可以把每天一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯，过一段时间，你便能看到效果。

●材料：

大米50克、小米20克、绿豆20克、红薯半个。

●做法：

步骤1：将绿豆泡在清水中一晚的时间。小米提前在清水中浸泡一个小时。

步骤2：将红薯去皮，洗干净后切小块。

步骤3：将大米、小米、红薯和绿豆倒入锅中，按照谷物：清水=1：5的比例，加入清水。

步骤4：当米粥、红薯熬煮软烂的时候，关火。

步骤5：将小米绿豆红薯粥盛入碗中即可。

莲藕清炒四季豆

蔬菜是我们重要的膳食纤维的来源，多吃蔬菜有助于肠道蠕动，排便更顺畅。其中，菜豆类的膳食纤维是最为丰富的。

●材料：

莲藕150克、四季豆75克、长红椒1/2根、高汤120毫升、食用油2茶匙、盐1茶匙。

●做法：

步骤1：将四季豆洗干净，撕去粗丝，切成段。

步骤2：将莲藕去皮，洗干净后，切成片，红椒切成红椒圈备用。

步骤3：热油锅，放入莲藕片、红椒圈、高汤，熬煮5分钟。

步骤4：然后加入四季豆段，翻炒至收汁。

步骤5：调入盐，然后翻炒均匀即可。

枸杞银耳雪梨汁

大便干燥也会引起便秘，建议孕妈多喝水，并多吃一些木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物，也能帮助肠道保持水分。

●材料：

雪梨1个、泡发银耳2朵、枸杞子10颗、冰糖1茶匙。

●做法：

步骤1：将银耳泡发之后，银耳去掉黄色的根蒂部，并撕成小朵。

步骤2：将枸杞泡发洗净。

步骤3：将雪梨洗干净，然后去掉皮去掉核，切成小块。

步骤4：将银耳、枸杞和雪梨放入豆浆机中，加入足量的水，开启功能将其煮熟。

步骤5：煮熟后倒出。

步骤6：放入冰糖，待其融化搅拌均匀即可。

孕妇便秘怎么调理

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

2、多纤维饮食

不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

3、定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

5、心态调理

个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。（参考网站：太平洋亲子）

产后便秘能吃香蕉吗？我们都知道香蕉有通便的效用，但是并非所有香蕉都能通便哦，要吃熟透了的香蕉才行！除了香蕉，产后便秘还可以吃什么呢？

产后便秘能吃香蕉吗

可以吃，但是一定要吃熟透了的香蕉！因为那些没有熟透的香蕉含有较多的鞣酸，对消化道有收敛的作用，会抑制胃肠蠕动。这样一来，人吃下去不但不会通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉放在透风处存放到表皮有黑斑，但内里质地并没有改变时吃掉，对缓解便秘好处最大。

怎么正确吃香蕉才对排便有帮助

很简单，如果在吃香蕉前把带皮的香蕉在火上烤一烤。那么，在果皮上的低聚糖就可大量进入果肉中，这样吃含大量低聚糖的果肉，可促进肠道有益菌大量生长，并能增强排便能力，同时还有美容作用，不妨一试下面这道润肠通便的烤香蕉。

烤香蕉

具体做法：

1、炉灶开小火，用夹子夹着香蕉在火上烤。

2、烤的时候不停的转动，使香蕉受热均匀。

3、不停的调整夹子位置，使香蕉各个部分都被烤到。

4、烤至香蕉表面微焦即可，这时候里面的香蕉肉也很软糯香甜了。

用法：一般吃烤香蕉，饭后半小时食用，每次一根，一天吃2根就可以了。

有便秘的朋友要知道食疗只是辅助作用，平时还要多喝水，多吃水果，多运动，还要饮食整体协调才能有个好的身体。

除了香蕉 产后便秘吃什么最见效

水果：

杏仁

苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。

苹果

甘，平。苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消 化和调理胃肠之作用。对下痢和便秘亦有疗效。

梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

蔬菜：

芹菜

芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

花菜

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥mm欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：:吃一餐笋要刮三天油。"这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

茼蒿

茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。所以产后便秘的新妈可以吃哦。