产后如何瘦身才健康呢？下面就来看看这篇关于产后瘦身的安全实用健康瘦身建议吧！希望可以帮助到你们！

夏天就是个该瘦的季节，吃了一冬天，又吃过了春天。产后新妈还不愿意醒醒吗？夏天来了啊！瘦身啊！刻不容缓。那么产后如何瘦身呢？呐，给你这些安全实用健康减肥建议。

1.减重不要过快，人体每天有必须摄入的热量，约1300大卡左右，不能想瘦身就什么都不吃，要循序渐进，至少要保持热量的摄入，不过太超过就好了。

2.饮食要均衡，不能只吃单一食品，这不科学也无效。

3.吃饭时，先喝汤再吃蔬菜，然后是肉类跟米饭，细嚼慢咽一点，能增加饱腹感。

4.吃饭要专心，不要拿电视剧拌饭，因为这样会让你不知不觉吃得更多。

5.尽量吃一些清蒸、水煮的，最好不要加入太多食用油的，油煎、油炸的不用说了，没资格吃。

6.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

7.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

8.不要说什么早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐。

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

10.减肥也可以吃点零食，要是新妈真是忍不住了，给你这些选择。

①蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素c，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

②红枣

红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素c，能够降低体能胆固醇水平，此外还含有丰富的钙和铁，对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。

产后瘦身饮食原则

在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来瘦身，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

很多产后妈妈看着自己臃肿的身材，自卑感油然而生，为了恢复昔日迷人曲线，不惜用尽一切办法，但是产后瘦身跟减肥还是不同的，产后妈妈体质还是比较虚，而且还要考虑到乳汁质量，所以通过节食减肥是十分不科学的，这种做法大错特错，下面几个产后减肥禁忌，妈妈千万不要犯。

禁忌一：产后节食减肥

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完bb后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

禁忌二：减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定:瘦身餐"的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

禁忌三：产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

产后减肥三大招：

一：保持轻松愉悦的心情

没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

二：保持适量的活动

顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要:慢慢来"。

三：产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

爱帝宫专家提醒各位妈妈，产后减肥急不来，只要注意适当运动，身材自然会慢慢恢复过来，千万不要为了求快而做过激的行为，特别要注意产后饮食，均衡营养，是身材恢复的一大重点。如果对产后减肥还有更多问题的，可以致电400 888 5248咨询。

  专家认为，新妈妈产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8～10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。

  产后的新妈妈健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。工作的妈妈生完宝宝后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是分娩后2～3个月以后或听从医生建议。

  度身定制运动方案

  产后新妈妈对减肥的热情十分高涨，但健身一定要有科学的减肥方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。

  了解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖和v字型三种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是:大肚子"。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是分娩后的女性容易产生。

  苹果型肥胖的人

  其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。苹果型身材的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。针对他们，首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。

  梨形肥胖的人

  除了生理上的原因，还有病理上的原因。因此，要先去医院检查肥胖是否由病理引起的，只有排除了病理的原因，才能自己进行运动减肥。生理原因造成的梨型肥胖者运动量和运动强度要小一些。梨型身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

  v字型肥胖的人

  往往上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

  总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是:因人而异"和循序渐进。

  注意事项

  做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。另外要注意的是，产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

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  产后身材变形是不可避免的，再加上身体虚弱，此时妈妈们有必要穿戴一些专用的产后衣物。那么，有哪些衣物是必备的？我们应该怎样选购和正确的使用呢？

  1.高弹透气的瑜伽服

  产后妈妈希望可以尽快的恢复身材，此时做一些低强度的运动比较适合，比如产后体操、产后瑜伽等等。但在运动的过程中很容易出汗，所以建议选择一款弹性好，透气性高的瑜伽服。这样就可以迅速吸走汗液，保持身体透气干爽，从而避免受凉从而引发疾病。

  2.宽松舒适的居家月子服

  产后妈妈多会卧床休息，此时选择一款宽松舒适的月子服能让我们身体更好的恢复。同时，因为新生宝宝差不多两小时就要喂一次奶，所以妈妈要频繁撩衣服，而一款侧开、开襟式宽松月子服就可以省去很多烦恼。

  3.无钢圈易解扣的哺乳内衣

  从怀孕八周后就可以开始穿着哺乳内衣，这是为了避免压迫保护乳腺。在宝宝出生后，穿无钢圈的哺乳内衣搭扣方便妈妈喂奶，单手即可解开搭扣，同时也避免发生钢圈戳到宝宝的五官这一情况。

  4.方便喂奶又防风的外出服

  传统坐月子是严格禁止妈妈在月子期间出门，但事实上这并不科学。只要身体条件允许，妈妈可以出门走动。但是要避免在大风和烈日天出门，这是因为产妇忌讳暴晒和受凉，尤其是剖腹产的妈妈们更要注意。如果出门的话，妈妈们一定要注意保暖和防风，可以穿上长衣长裤和袜子，并戴上月子帽子。

  5.无弹纯棉纱布的收腹带

  收腹带主要用于妈妈产后收腹重塑身形。宝宝出生后，之前被胎儿挤压移位的内脏容易下垂，肚皮也松垮垮，此时使用收腹带不仅可以防止内脏下垂，还有利于子宫的收缩，帮助塑形。收腹带最好选择无弹纱布材质的，无弹塑形效果好，而纱布材质比较透气。一般来说，生完宝宝三天后就可以开始使用了，24小时不间断使用效果最佳，但如果觉得难受可以仅在白天使用，晚上睡觉时解开。穿收腹带时需要平躺在床上收住腹部再开始缠绕，一般需要持续使用三个月至一年才能达到塑性目的。

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