与西方人相比，东方人的走路姿势总显得蹒跚无力，一副弱不禁风的样子，缺少西方人的充满动感和活力。

  婴儿学步，快的从八个月就开始。在此期间如果打不好正确行走的基础，终身都会蹒跚无力。:行走"这个日常生活的行为，跟音乐、语言等音感教育一样，需要在幼时就打下好的基础。

  同时，正如常言所讲：健康活泼的身体是优异智力的保证。我们希望能够从养成正确基本动作的良好习惯中，尽量地刺激幼儿的智力。

  婴儿时期的智力发展，不仅要身体的健康作为保证，甚至连身体的活动与知觉，也与之有密切的关系。两岁婴儿学游泳，不仅可以促进身体肌肉发达，而且能使反射神经更为灵敏。这一事实，便是一个很有力的说明。

  当然，婴儿只要有奶吃，有人加以保护，其余的不用多管，也能够长大。但仅仅如此，是不能培养出婴儿与生俱来的各种潜能的嫩芽的，在婴儿时期就应该开发的智力，如果没有及时加以充分开发，对幼儿后天的影响将很大。因此，多让幼儿活动身体，不仅肌肉、骨骼会发达，亦能及早地促进头脑、内脏各器官的发育。

  一般地说，较早会走路的小孩子头脑比较聪明。如果就较早会走路的小孩活动身体的机会比较多这一点解释，这种说法也许是千真万确的。

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从3个月开始，妈妈可以帮助宝宝做一些伸展运动。基本做法是：把宝宝平躺在床上（如果气温足够的话，宝宝可以不穿衣服进行），妈妈坐在宝宝脚边；然后握着宝宝的双手或者双脚，带领宝宝做手臂的伸展或者双脚的上举运动；此时，还可以给宝宝进行适当的按摩，有助于宝宝良好身体和开朗性格的形成。

随着宝宝不断长大至1岁左右，运动形式便可以有适当改变。比如，压住宝宝的双脚，让宝宝练习自己坐起，这种运动类似仰卧起坐，但是强度不大。如果第一次宝宝自己无法坐起，爸爸妈妈可以在旁边慢慢拉起他，或者是推起，但是运动量不宜过大，一般一天两三次就可以了。

1岁或者1岁半以后的宝宝，运动的形式会多一些，比如教他做一些基本的成人伸展运动，独立完成的有抱头蹲起、仰卧起坐和“老汉推车”游戏等。其中，“老汉推车”游戏是指宝宝的爸爸妈妈可以提着宝宝的双脚，让宝宝用手走路的一种游戏方式，主要锻炼宝宝胳臂的力量。

在宝宝用手走路时，父母可以稍微提起脚一些，因为刚开始，宝宝胳膊的力量可能还没有达到支撑自己的地步，行走距离也不要太长，最好不要超过8米。因为经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害宝宝眼睛对眼压的调节能力。要好好把握运动形式和运动强度，以利于孩子的身体发育和健康，从而避免给宝宝造成运动伤害。

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跑步人人都会，但真正做起来并不那么简单。正确的跑步姿势是：跑步时上身前倾，两腿稍弯，前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出，且前面的脚的脚掌着地后，身体重心前移，同时该脚迅速后蹬，跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，如此前后脚相互交替变更，循环运动。跑步时两臂前后自然摆动。这样的姿势在跑步时弹跳有力，轻松自如，可减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。如果有上坡，抬脚宜稍高、步幅宜加大，并且宜减慢速度，行进速度最好为每分钟80-130步。

至于一天中什么时间跑步为佳，有着几种不同的认识。有的人认为早晨好，因为早晨空气新鲜，空气中所含的杂质、灰尘均较少，是一天中环境条件最好的时间，而且晨跑有利于大脑皮层从抑制状态转为兴奋状态，还能提高白天的学习、工作效率。有的人下午好，因为下午跑步能产生一定的镇静作用，有利于消除精神的紧张，尤其是对工作压力大的人更为适合。

  这种锻炼方法只需一条毛巾。最好找一条比普通规格长一点的毛巾，这样有些动作做起来效果会更好。如果边锻炼边听自己喜爱并富有节奏感的乐曲，神经会更兴奋，动作会更流畅。

  以下介绍的这套毛巾操，更适合女性，对于久坐办公或体质较差的男同志来讲也不妨一试，可收活筋骨、解疲劳之效。

  第1节：端坐椅上，挺胸收腰，两手握毛巾两端于体前。两臂同时上举，然后一臂伸直，一臂弯曲，将毛巾置于头后，还原。两臂交替做。

  第2节：端坐椅上，挺胸收腰，两臂前平举握毛巾两端。两脚踏地不动，上体先向左转，还原后再向右转。两侧交替做。

  第3节：两脚开立比肩宽，两臂上举握毛巾两端。上体前屈与地面平行，先向左转，再向右转。两侧交替做。

  第4节：端坐椅上，两臂前平举握毛巾两端。同时上举向后振臂，还原。反复做。

  第5节：两脚开立略宽于肩，两臂上举握毛巾两端。上体先向左侧屈，还原后再向右侧屈。两侧交替做。

  第6节：仰卧，两臂上举握毛巾两端于胸前。双腿同时上举触毛巾，还原。反复做。

  第7节：坐地上，两腿伸直，两臂前平举握毛巾两端。上体后仰，屈膝，双腿从毛巾上面伸出，使身体呈:v"字型还原。反复做。

  第8节：俯卧，两臂前伸握毛巾两端。上体和双腿同时向上做:两头起"，还原。反复做。

  第9节：坐地上，一腿伸直上抬，用毛巾套住脚，另腿贴地伸直。上体和腿同时用力上抬。两腿交替做。

  第10节：并腿直立，两臂前平举握毛巾两端。屈膝半蹲，大小腿成90度夹角还原。反复做。

  第11节：直立，一臂上举握毛巾一端。先在头上做几次有节奏的环摆，然后身体跳起，让毛巾从脚下绕过还原。两臂交替做。

  第12节：直立，两臂下垂握毛巾两端于体前。两臂同时上举并后振，上体后仰，同时一腿后举，还原。两腿交替做。

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