对于产后失眠，孕妇要注意做好心理上的调整，配合方法科学治疗，这种症状就会慢慢缓解。很多孕妇在生完宝宝后会遇到产后失眠的症状，由于产后激素分泌不 医学界以为，有些产后失眠的情况在很大程度上是由于产妇的性格所造成的。

例如，本来就轻易背负思想包袱的产妇，有时会由于丈夫探望时言语不当、四周人谈话中无意的刺激而产生自责、内疚和疑虑，终极导致产后失眠。导致失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素。预防产后失眠的方法主要有以下四个：

1、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质

在这个压力山大的经济全球化社会，相信很多人正受着失眠的潜在影响，还有相当一部分人害怕失眠缠身，那么如何才能做到有效预防失眠病症，从根本上使失眠摆脱身体呢？

一方面要注意保持心情的愉悦。我们都知道，只要心情好，做什么事情都会很顺利，自然很多疾病就远离了我们的身体，失眠也不例外。当然，每个人获取心情开心的方式都不一样，有的人喜欢通过逛街“买买买”的形式释放压力，获得开心；有的人则喜欢通过从书中获取快乐，所以渠道可不尽相同，只要最终能使自己保持一个开心的无压的状态即可，使失眠轻松远离我们。

另一方面需要注意自己的生活习惯，不规律的作息是失眠产生的重要原因之一，所以一旦发现自己的生活作息不规律，立马调整自己的作息日程，使自身处于一个极其规律的健康状态。除此之外，还要养成一些健康的生活习惯，定期跑跑步、散散步，定期把自己的一段时间内的压力释放，使自己身体状况处于一个极佳的状态，从而使身体轻松远离失眠。

一直以来都有很多产后妈妈会遭遇产后失眠的困扰，有些产妇由于是第一次当妈妈，所以产后容易出现一些紧张、焦虑、抑郁、烦闷等不良的心理，进而引发产后失眠。此外产后压力太大或劳累过度也会引发产后失眠，产后经常失眠对产后身体复原是很不利的，产后失眠怎么办呢？

产后失眠该如何调理？

1、调理好心态

有些产妇由于产后无法及时适应当妈妈这个角色，面对刚出生的宝宝，容易出现焦虑不安、烦闷的心理，不知道该如何照顾宝宝，因此很容易出现失眠的现象。产后妈妈在调养身体的同时，还应注意调理好心态，要勇于面对自己角色的变化，多和家人交流，慢慢学习如何当一个妈妈，而不是选择逃避。

2、适当的锻炼身体

产后失眠也可以通过锻炼身体来达到改善，产后容易失眠的妈咪在白天可以适当的做些简单的家务，或做些简单的产妇体操，让身体得到一定的活动是可以促进晚上睡眠的。注意产妇锻炼身体的时间一定不要选择在睡前，因为睡前锻炼会刺激产妇兴奋而导致难以入睡。

3、饮食调理

产后失眠的妈咪可以适当吃些可促进睡眠的食物，如牛奶、龙眼肉、小米粥、大枣等，这些食物都有一定的安神护脑的作用，有助于改善睡眠质量。产后失眠的妈妈可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶中富含的色氨酸可催人入睡。

4、促睡眠食谱推荐--大枣粥

做法：60g粳米、15枚大枣，将这两种食材洗净后一起煮粥即可，可当晚餐食用。

功效：大枣中富含维生素c、蛋白质、糖类、钙、铁、磷等多种营养元素，有安神、健脾的功效，食用大枣粥有较好的促进睡眠的作用。

有很多新妈妈在产后坐月子期间会遭遇失眠的烦恼，如在月子里经常难以入睡，严重还会出现整夜难以入睡的现象，这样对产后妈妈的身体恢复是非常不利的。产后失眠的原因主要有产后压力太大、劳累过度、心里抑郁等。产后出现失眠的症状时该如何呢？

产后失眠怎么办？

产后失眠如何调理呢？因为刚分娩完的产妇身体正处于很虚弱的状态，所以有失眠的产妇最好先通过饮食调理以及调整日常生活习惯的方式来改善失眠的症状。

1、饮食调理

产后失眠的妈妈在饮食上主要以富含维生素及蛋白质的食物为佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡觉之前可以适当吃些促进睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麦面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否则只会加重失眠。

2、运动改善

产后适当的运动有助于促进睡眠、提升睡眠质量，产妇平常可以适当做些简单的体操和锻炼，如散步、产后瑜伽等，每天运动半小时左右，可以在睡前三小时做适当的运动，只是注意不要在临睡前做运动。

3、调节心态

产后保持良好的心态也是非常重要的，虽然很多产妇因为是第一次当妈妈总是会不知所措，但也不要总是太过担心、紧张或焦虑，在照顾宝宝的时候不要把自己弄得太累，月子里可以多让家人照顾宝宝，遇到问题也不要太紧张。尤其是在睡觉之前，一定要让自己的精神放松下来，可以听一些舒缓的音乐，或看看书等，都可以使身心放松。

4、调整作息时间

产后保持睡眠的充足才能拥有良好的心情，虽然很多产妇由于要照顾宝宝而不能安心睡觉，但是产妇可以调整一下作息时间，白天在宝宝睡觉的时候，妈妈也可以跟着睡一会儿，但也不要睡太长时间，以免晚上失眠。