很多mm都反映，常常减肥减到一般都停滞下来或者失败了。其实，瘦身是需要一定的技巧性的。下面我要减肥网小编为大家推荐3个健康减肥小妙招，助你轻轻松松瘦下来，健健康康当个瘦美人。

1、每天喝大约3000cc的水。喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖！

2、安排好你饭前点心的时间。运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

3、保持训练间隔。燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

在当今这个“以瘦为美”的时代，拥有一个完美苗条的身材是不少吃货们的梦，为了实现这个梦，很多人都开始采用极端的方式进行减肥，有什么不吃饭节食减肥呀，什么瘦身减肥茶呀，还有什么吸脂减肥等等，这些减肥方法的减肥效果的确是杠杠的，每天都有成效，但是减肥方式的成效有多高，对人体的伤害就有多大，想要减肥的话，只有在正确的减肥方式的指导下，才能够“修成正果”！

q：科学的减肥方式究竟有哪些？

a：运动减肥瘦身：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，

饮食减肥瘦身：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建议一定要吃早餐。

妈网小贴士：这里为大家提供一些减肥小途径：1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

生活中肥胖女人很多，她们看着自己脸上的一坨坨肉，大腿越来越粗，估计内心很煎熬，也很着急。因为女人们都想要苗条一点，拥有苗条身材的女人，随便穿一下都让人觉得好看。所以说，肥胖的女人整天都在思考着如何减肥，这里推荐几个让你轻松减肥的方法，不妨试试。

让你轻松减肥的方法

方法一、进食要规律

一日三餐必须要吃，因为人体需要养分的供给才能正常运转。请记住，不管你的工作有多忙，都尽量固定一日三餐的进食时间。而且每次吃的食物量要固定，不能超标，能够满足身体需求就可以了。不能够看到自己喜欢吃的，就想要全部吃光，就算自己已经吃饱了也还是要吃。这样肯定是不行的，因为吃得越多，身体摄入的热量也就越多，热量太多了无法被及时消耗，就很容易转化为脂肪堆积在身体里面，从而造成肥胖。

方法二、每天坚持跳绳半个小时

肥胖女人想要减肥，但是又不想要外出锻炼的话，可以选择在家跳绳。跳绳可以很好协调四肢，而且针对瘦肚子效果很不错。而且跳绳挺累的，很容易就出汗，一部分毒素也会被排出来，当体内毒素少了以后，身体也会减轻的。所以说，平日里要坚持跳绳，但是不要一口气跳半个小时，每次跳五分钟，休息一个分钟后再继续跳。坚持半个小时就够了，而且跳绳之前要记得先热身，以免造成运动伤害。

除了这两个方法之外，此外要记得多喝水，喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助将废物排出来。另外，吃饭之前要记得喝一杯水，这样子做能够增加饱腹感，减少女人们进食量。吃得少了，自然更不容易肥胖。而且多喝水的话，不容易患上便秘，让你每天都大便通畅，避免因为粪便堆积而造成腹部肥胖的情况。

减肥是一个很漫长的过程，什么时候都要重视。对于减肥这个“大工程”来说，最重要的就是科学减肥、有毅力、有恒心。在正确的减肥指导下才能够达到减肥的最佳功效，才能够将减肥的反弹降到最低！妈网百科就为大家介绍一下减肥的科学方法！

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

一、游泳

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

二、散步

适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

三、爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

四、局部减肥

多吃膳食纤维高的食品。膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

以上就是一些科学的减肥方法，想要减肥的朋友们不妨试一试上面的娥几种减肥方法。另外要提醒大家的是，在减肥的过程中一定要注意适度，不能一味的追求减肥的结果而过度的减肥哦！