在很多人眼中肥胖的人群大多数是城里人，因为城里的经济水平好，而农村的比较没有钱，在饮食上基本就是吃饱就好。不过有研究表示弄人肥胖的人更多哦，其实肥胖的危害是极大的，那你知道如何预防肥胖吗?

农村更容易肥胖

最近国外发表了一篇关于城市以及农村的肥胖研究，印象中农村都是瘦瘦的，不过这研究表示农村的人更加的容易肥胖。他们对于1.2亿左右的人做实验，据悉农村体重飙升的高达55%。那为何农村的饮食不够丰富居然还比城市更容易肥胖，这是怎么回事呢?其实城里的人有运动器械而且注重饮食。至于农村则是各种加工食品等等吃不停，所以就肥胖了。

女人如何有效的预防肥胖

第一，控制好食量

为何很多人不敢减肥或者是减肥失败呢?都是因为饮食的关系。吃过了很容易胖起来，所以要先控制好自己的饮食量，这样才能避免过剩而导致肥胖出现哦。在饮食方面远离高热量的美食，晚餐少吃一些，一定不要去吃宵夜哦。

第二，多动起来

想要预防肥胖就要学会动起来，当你在劳动的时候就会消耗的水分，这大大的改善了代谢的能力，从而可有效的减肥。所以平时需要多承担一些家务，在运动方面可以选择瑜伽或者是慢跑等等。

第三，食物的选择

虽然说控制好饮食可以避免避免的堆积，不过小编想说还是以清淡为主了。在饮食上应该是多吃一些鱼鸭还有牛腱肉等来代替高热量的猪肉。

其实肥胖可能是你坐着太久了;或者是因为饮食的而发胖的，所以还是要控制好自己的饮食哦。

想要避免肥胖的朋友可以试试以上的几种方法哦。

二、女人到中年发胖的危害

女人长胖之后影响的不仅仅是自己身材，更影响自己的身体健康，容易引发各种疾病。

1. 糖尿病

长期以来人们认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素。在西方国家，大约有80%的ⅱ型糖尿病患者同时伴有肥胖，而在肥胖人群中，又有60%的人糖耐量是异常的。可见糖尿病和肥胖是密切相关的。

2. 高血压

肥胖者高血压的发生率较高，是导致肥胖者死亡的重要原因之一。肥胖者更容易发生动脉粥样硬化是导致高血压的首要原因;其次，肥胖加重心脏负荷，左心室肥厚，也可使血压升高。随着体重下降，高血压会有所缓解。

3. 通气不良综合征

肥胖者体重过大，耗氧量较正常人增加30%～40%，患者疲乏、少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍，产生二氧化碳潴留和缺氧，可发生紫绀、继发性红细胞增多、肺动脉高压、肺心病、睡眠时呈周期性呼吸。睡眠呼吸暂停有导致在睡眠中发生猝死的危险。

4. 冠心病

据报道，50～59岁、60～69岁两组中，肥胖者的动脉硬化发生率分别为48.2%和66.7%，明显高于非肥胖者(分别为16.3%和36.4%);心搏量增加，左心负荷加重，增加心肌耗氧量，同时心肌内外大量脂肪沉着易致心肌退变劳损、心力衰竭。肥胖症合并冠心病，容易发生心肌梗塞、心力衰竭，治疗上更困难，愈后较差。

5. 其他病变

胆石症和脂肪肝发病率增高，主要是由于肥胖存在脂肪代谢紊乱，胆固醇沉积在肝脏形成脂肪肝，胆固醇结晶也易于在胆囊中沉积，从而形成胆结石;由于负重的关系，容易发生腰背痛及膝、髋关节疼痛;痛风及高血脂症的发病率也增高。

女人们一生之中，有几个时间段是特别容易发胖。因此，女人们务必要在这些时间里，做好预防准备，避免自己变胖。那么女人什么时候容易发胖呢?小编提醒，主要有两个时间段，一个是生完孩子以后，一个是到了中年的时候。

女人什么时候容易发胖

第一、生完孩子

生孩孩子以后，不少女人的身材都会走形，腰腹和大腿胖了好几圈，想减却难减下来。之所以这个时候的女人容易发胖，那是因为生孩子会导致女人们气血亏虚严重，如果气血未能补回来的话，就容易造成经络不通、气血淤滞问题，致使身体的代谢能力下降。长时间这样子的话，身体就无法正常代谢脂肪，从而致使女人们产后发胖。

第二、到了中年

中年发福的人不再少数，看着自己的大肚腩，很多女人都觉得很无奈。其中，人到中年之后，之所以容易发胖，那是因为这个时候人已经进入衰老期了，身体各项功能已经下降了，这自然包括了代谢能力。代谢能力减弱，身体就容易堆积脂肪、毒素等等，这些东西无法被排出去，最终就容易导致女人们出现大肚腩。加上平日里不运动，吃东西从不忌口，这样子就会造成脂肪堆积越多。

女人们都不想变胖，因此，在这两个时间段里，请务必要做好减肥措施。其中，想要减肥的话，建议少吃多餐，同时坚持每天运动半个小时，让身体活动起来，从而增加身体的消耗。如果你没有时间去健身房的话，就可以现在傍晚的时候，去附近的公园散散步，这样同样也能起到活动身体的效果，帮助女人们减肥。

每个女人年轻时都曾是一朵娇艳的鲜花，但多美的花儿都经不起岁月的打磨，每个女人都将要面临衰老的现实。而中年女人在衰老的同时，还很容易发胖。曾经的好身材不复存在，曾经的衣服、裤子都穿不了，同时还很容易得各种:富贵病"。

其实女人到了中年之后并不一定就会发福的，很多人之所以发福都是因为有不良饮食习惯、缺乏锻炼等等。女人发福之后的危害是很多的，接下来就和小编一起来学习如何预防发福。

一、女人到中年时容易发胖的原因

1.激素改变

中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致向心性肥胖。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入，大豆还有类似雌激素的物质，能够改善女性雌激素水平。

2.身体自身的变化

假设你饮食习惯一直没变，即能量的摄入相对恒定。能量的消耗确实越来越小的，原因：人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低，能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积。

3.缺乏运动

目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的很少。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖。消耗能量的同时，更重要的是提高了基础代谢率，即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动，每周至少5次，每次至少30分钟。

4.压力

中年人一般都是公司的中坚力量，家庭的中流砥柱，往往应酬还多，压力增大，还不能保证充足的睡眠，这些因素都让中年人更容易发胖。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐，瑜伽健身操；减少不必要的应酬，尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物；保证充足睡眠，保持心情愉悦。