（二）蔬菜玉米麦片粥

材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花。

孕妇饿肚子对胎儿有什么影响

做法：

1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚，煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

6.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

（三）糯米银耳莲子粥

材料：糯米、银耳、莲子、枸杞、大枣、冰糖。

做法：

1.糯米洗净，用水浸泡2个小时;莲子洗净，用水浸泡30分钟;银耳用水泡软，洗净，摘除蒂头，撕成小朵，枸杞、大枣洗净备用。

2.砂锅放水，水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中，大火煮沸后改小火，煮半个小时。

3.将银耳倒入锅中煮半个小时，再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。

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在这个瘦子备受欢迎的看脸时代，胖子的:前途"堪忧。所以胖胖的姑娘们纷纷加入到减肥大军，各种运动和节食扑面而来。许多姑娘为了能尽快瘦下来，干脆选择晚上不吃饭，几乎是饿着肚子睡觉的。

其实，晚上晚上饿着肚子睡觉不仅无法真正达到减肥的目的，反而会带来诸多健康问题，比如：营养不良、肠胃疾病等。接下来就跟着小编一起来详细了解一下饿着肚子睡觉的危害吧！

一、晚上饿着肚子睡觉是好是坏

不好。俗话说:胃不和则卧不安"，就算是在晚上睡觉时也需要胃肠内有一定的食物，不至于因为体内能量不足，引起身体不适，影响睡眠，同时对身体健康也不宜。短期几天或还没啥大碍，长期下去对身体绝对是危害大大的。

二、晚上饿着肚子睡觉会减肥吗

短期内不吃饭相当减少热量摄入，身体会消耗自身存储，从而变瘦。但是，不要长期这么做。长期饿肚子下去反而会使身体新陈代谢减慢，身体为了保证应急能量需求，会在摄入食物时优先将能量存储起来，所以饿肚子减肥非常容易反弹，往往瘦一斤肥两斤。

正确的减肥方法是增加运动搭配少食多餐。增加运动量会调节身体的新陈代谢，在新陈代谢旺盛的情况下，少食多餐能减少能量堆积，通过食物摄入的能量多用于日常活动运动。

三、长期饿着肚子睡觉的危害

1. 缺钙严重

人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中，如果长时间的夜间饿着睡觉，在夜晚时胃肠内没有钙质补充，身体会分解骨钙，导致钙质流失严重，容易引起老年骨质疏松症。

2. 影响正常生活

夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，第二天精神状态肯定好不了；并且经常饿着肚子睡觉，营养不良，时间久了也会引起记忆力的下降，严重影响工作、学习能力。

生活总是忙忙碌碌，但对自己生活品质的要求绝对不能因为忙碌而下降。现在很多空巢青年下班后总是直接下馆子或者在家随便吃点应付，这样的生活习惯其实对自己的身体很不好。

下班回家，如果能早点吃到热腾腾的饭菜，那可真是一件美妙的事。小编在此为大家搜罗了六种十分钟就可以炒好的菜，欢迎大家和小编一起来学习。

一、醋溜白菜

材料：白菜、花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜、醋各适量

做法：

1.花椒八角爆香，放入辣椒，葱姜蒜爆香；

2.放入白菜帮，翻炒至半熟；

3.依次放入盐，陈醋，生抽，糖调味，翻炒均匀后加入白菜叶，炒至菜叶变软；

4.加入薄芡，翻炒均匀即可出锅。

二、番茄椰菜花

材料：椰菜花1小棵、番茄两个、番茄酱30ml、大葱1小段、白糖10g、盐少许、油适量

做法：

1.椰菜花洗净用手剥成小朵，番茄洗净，用开水烫一下剥去外皮，切成小丁，大葱切碎。

2.锅中放入适量清水，大火烧沸后将椰菜花放入，汆煮3分钟后捞出沥水待用。

3.炒锅放入少许油烧热，放入葱末爆香，放入番茄丁翻炒出汁，再放入番茄酱、白糖、盐和少许清水搅匀。

4.放入椰菜花焖煮2分钟，待汤汁收稠后盛出，在上面撒上葱花即可。

三、香菇酱炒豆腐木耳

材料：北豆腐一块、泡发的黑木耳一把、香菇酱一汤匙、生抽一茶匙、白糖一点点

做法：

1、准备好材料，黑木耳用温水泡发洗净。

2、锅烧热放油，油热后放入切成块的豆腐，中火煎。

3、一面煎好再翻面把另一面也煎到金黄。

4、倒入黑木耳，加入一汤匙香菇酱、一茶匙生抽和一点点白糖。

5、加入大约饭碗小半碗水。

6、盖上盖子焖煮一会儿，到锅中汤汁收的差不多，撒葱花出锅。

3. 睡眠不佳

人只有在温饱的情况下才能更好的睡眠，若是饿着肚子睡觉，首先入睡时由于饥饿感的影响，入睡困难，就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫，难以进入深度睡眠，睡眠质量差，第二天精神会很差。

4. 肠胃疾病

肠胃空腹时间不宜超过10小时，若是晚上不吃饭，相当于从中午到第二天早上，这其中有将近13小时会处于空腹状态，胃肠长时间处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。

5. 营养不良

人每天都需要足够的能量和营养素来维持正常的生活，若是经常性的晚上不吃饭，饿着肚子睡觉，时间久了很容易出现营养不良，对生长发育不利，也会直接影响健康，体弱多病。

而且，营养不良也会胖哦。传统观念认为，肥胖是营养过剩的缘故。然而，专家们提出了一个新的观点，肥胖也是一种营养不良的表现，某些人的肥胖可能就是因为缺乏一些微量营养素所致。

四、晚上睡觉时肚子总是饿怎么办

晚上如果经常会饿，需要在饮食上做一些调节，比如晚饭别吃太早，在7点左右吃，睡觉时一般都不会饿，饿得难受时也可及时的补充一些水果蔬菜，以西红柿、黄瓜、猕猴桃等能量低的食物为首选。切记不可吃太饱，不然你又该被撑得睡不着了。

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