每个备孕的妈妈都想生育一个健康聪明的宝宝，那么在备孕期就要注意饮食习惯了，因为好的饮食习惯才能确保尽快好孕，并给胎儿一个很好的生存环境。那么，备孕期女性朋友该吃些什么呢？

助孕食谱 温补鹌鹑汤

功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

大概月经干净后5天，按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。听说这个可以暖子宫促孕。

吃鹌鹑蛋是能够减肥的，虽然没有立竿见影的减肥效果，但是如果大家能够一边吃鹌鹑蛋减肥食谱，一边进行科学的减肥方式，坚持一段时间，减肥效果肯定是有的啦！至于能减多少，就要看各位的毅力了！下面，妈网百科就为大家介绍两种好吃又美味的鹌鹑蛋减肥食谱！

香卤鹌鹑蛋

主料：鹌鹑蛋500克，茶叶5克，八角5克，桂皮5克，丁香3克，花椒3克，大葱10克，姜5克，盐50克，味精3克，料酒10克

制作方法：

1、将鹌鹑蛋洗净，置于锅中，加适量清水，用中火稍煮，熟后捞出。

2、适量清水，烧煮片刻。轻轻地将鹌鹑蛋的蛋皮逐只敲破（使其在卤制时能充分入味，但要保持完整形状），投入卤汁内卤制。

3、待卤汁渗透蛋内，有香味咸味时即可捞出晾凉，食用时去壳装盘。

枸杞鹌鹑蛋

原料：鹌鹑蛋6—8个，枸杞少许，盐适量

制作方法：

1、打蛋，将鹌鹑蛋打在勺子里，放上几粒枸杞子。

2、蒸蛋，把盛有鹌鹑蛋的勺子放入蒸锅中，中火蒸15分钟，使鹌鹑蛋蒸熟。

3、摆盘，用小刀把枸杞鹌鹑蛋从勺子里削下，摆盘。然后就可以享用这道微甜的减肥代餐了。

妈网小碎语：以上两种鹌鹑蛋的减肥食谱，大家都get到了吗？如果想要通过吃鹌鹑蛋减肥的话，那就说做就做！只要有恒心与毅力，相信你的减肥之战一定会成功的！

入冬第一波冷气团报到，气温下探13度，随着天气越来越冷，许多人为了冬天养生及皮肤干燥的问题而寻求补品，但错误的进补观念却造成补过头!这里为大家设计出男女老少都适合的温补药膳汤底，民众可以自行加入食材，就是冬季最好的补品。

冬季养生保健食谱 温补药膳汤底+蔬菜

「一点调味料都不用加，用食材的天然味就能身暖心也暖!」药材本身就有些许甜味，加上食材本身的自然甘甜，药膳完全不需要添加调味料，因此不用担心人工调味料对身体造成负担。

温补药膳汤底的药材，包括有补气的党蔘、黄耆;补血的当归、红枣、芍药;补肝肾强筋骨的杜仲、首乌;行气活血的川芎;滋养肺胃之阴的玉竹;健脾去湿的茯苓、白朮;温经通阳的桂枝等。

建议民众，由10多种中药材熬煮而成的汤头，可搭配山药、红萝卜、黑木耳、各式青菜与菇类的天然食材;不过，不建议添加有「解药」效果的白萝卜，另外，感冒的人也不适合食用药膳。

笋煲排骨汤的做法

1.准备食材：春笋300克、排骨300克、姜10克、清水2000毫升、盐1茶匙

2.步骤1：将春笋去皮切成滚刀块。

3.步骤2：倒入开水中煮5分钟后捞出备用，可以去除涩味；姜去皮，切成片。

4.步骤3：将排骨斩成小段，锅中倒入清水煮开，放入排骨焯烫3分钟，捞起来洗去浮沫后，沥干。

5.步骤4：将排骨、笋块和姜片一起放入锅中，一次性倒入足量的清水，大火煮开后撇去浮沫。

6.步骤5：盖上盖子，换成小火煮1.5个小时，然后调入盐拌匀。

7.步骤6：最后将笋煲排骨汤盛入碗中即可。

春笋被誉为:素食第一品"，味道清淡而且鲜嫩，营养丰富，但是春笋中含有草酸，会影响人体对钙和锌的吸收利用，所以要先经过水焯烫一次再烹饪，这样煮出来的笋也更美味。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿