5.扭膝：两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放于膝盖，顺时针揉动数十次，然后换另一膝盖。能治下肢乏力、膝关节疼痛。

5.扳足：端坐，两腿伸直，低头身体前弯，以两手扳足趾20--30次，能练腰腿、增脚力，防足部乏力无劲。

蹲厕所久了脚麻怎么办

三、蹲厕所时间太长的危害

1.影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，导致痤疮、面部色素沉着、皮疹等；

2.并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、此外，还易胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病；

3.引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经；

4.产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭；

5.诱发癌症：诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌；

6.造成猝死：特别是严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死；

7.导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子；

8.性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

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如果你在蹲厕所的时候，感觉到自己便意很强烈，但是，真正想要把大便排出来又比较困难，难受的你如果忽然在厕所里发现了血，那么，请你就不要再犹豫或者当看不见了，抓紧去医院，你可能惹上一些疾病了。

疾病一：直肠息肉让你大便中带血

如果你观察下自己的大便，虽然你感觉自己很想排便，但是，每次大便都比较细条，和你的便意完全不相符合，不仅如此，在你大便里面混合了少量的血，有时候不仔细看就容易忽视掉。也有可能会在你大便之后，擦拭的时候发现有一些比较少的血、如果是这样的情况，那么，一般就是你直肠息肉，在排便的时候，刺激到这些息肉，才让你有出血的情况发生。

疾病二：内痔疮出血

内痔疮是最容易出血的，而且，在大便的时候会有很痛苦的感受，如果你再饮食不讲究大便和干燥的时候，大便就是你最痛苦的事儿，排便的时候出血更是不可避免了，血的颜色会是比较鲜红色的，有时候会滴下来，也有时候会擦拭的时候才有，极少数会有喷射的血。其实，不管是哪种，都需要足够重视，及时去检查并且做一定的治疗才好。

疾病三：可怕的结直肠癌

如果你发现血的颜色比较暗红，而且，出血是比较持续性的，有时候甚至都是那种脓血的情况，这样很可能就是最差的结果结直肠癌，这个更是容不得你去自己判断和思考，一定要马上去医院做检查。这种疾病是比较可怕的，如果你拖拖拉拉，只能是在拖拉自己的生命而已。

女性们最容易出现这些便血的疾病，如果你在蹲厕所的时候，发现了血，那么，不管血量多少，一定要记得去检查哦。

脚麻是常见的情况，有的人蹲的时间久容易脚麻，有的人坐的时候久也容易脚麻，究竟脚麻是怎么回事?什么原因可以导致脚麻呢?

脚发麻，由颈腰椎病引起的，它是由颈椎腰椎病变引起的上肢麻木和腿麻木，这种四肢分散麻木出现的情况是局部神经受到了刺激，如颈椎病、腰椎间盘突出等。腿脚发麻，气血虚的人也经常容易引起。气血虚的人就经常容易腿脚发麻。 发麻的根本原因就是血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神经发麻。

引发脚麻的原因有很多，所以对于脚麻的治疗，一定要根据自己的病症进行对症的治疗。

有的人脚麻是由颈椎病导致的，有的人脚麻是由于蹲的时候过久，而导致血液循环受阻。不同病因导致的脚麻治疗方法不同，那脚麻怎么办?

如果是神经损伤引起的手脚麻木，要根据神经损伤的程度、范围、性质来选择是采用药物治疗还是手术治疗。药物治疗通常配合针灸、理疗同时进行，促使其快速恢复。多元微创治疗则是通过手术引开受压迫神经以达到解除神经受压迫、刺激的目的。

其次的是患有糖尿病、神经炎引起的麻木或者是药神经内科就诊，确诊后采用相应的治疗方法。物化学制剂引起的手脚麻木、还有就是脑血栓神经受压损伤导致手脚麻木。这些情况需要到医药 偶尔出现的手脚麻木属于正常现象，如果经常性的手脚麻木或者持续性的则要警惕，结合自身的情况，选择对症的科室就诊，生活当中一定要警惕颈腰椎病引起的手脚麻木，早确诊早治疗。

由于引发脚麻的原因有很多，所以对脚麻的治疗，一定要搞清楚是什么原因导致的，再做对症的治疗。