3.劳逸结合，保证睡眠

更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利于健康。只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生。

4.定期检查，排除疾病

定期做好身体检查对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。尤其要注意定期检查。女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，若出现月经来潮持续10天以上仍不停止，或月经过多而引起贫血趋势时，则需就医诊治。若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。在更年期阶段，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，早期治疗。

5.适量运动，锻炼身体

随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

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不管是男性还是女性的更年期阶段，都会对其生活造成多多少少的影响，严重时甚至引起更大的疾病。那么该怎样度过更年期呢？

1、生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。在身体条件允许时，应主动从事力所能及的工作和家务，并丰富精神生活，增强身体素质。

2、更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。注意改善人际关系，及时疏导心理障碍。

3、适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜。

4、更年期妇女应当定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。

都说青春是一朵永不衰败的花，可现实是，青春回忆可以永不衰败，女人的青春容貌却无法长盛不衰。每个女人希望时光可以走得慢一点，再慢一点，这样自己可以年轻得久一点。

没有人可以永远年轻漂亮，在时间面前，我们必须要认输。不过，我们无法留住匆匆时光，却可以让自己老得更慢些。接下来就跟着小编一起来了解一下怎样可以延缓更年期。

如何延缓更年期

一、改善月经不调

月经正常是女性健康的一个重要保障，月经不调会在很大程度上影响女性的健康。要想调节内分泌，第一步就是要改善月经不调的情况。摄入充足的营养物质，才能保证月经的正常。我们的身体需要储备一定的脂肪，从而才能保证雌激素分泌正常。所以很多节食减肥的女性，都多多少少会出现一些月经不调的情况。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一点鱼虾，这些食物含有丰富的钙质和胆固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月经不调的情况。这也是为什么坚持喝牛奶的女性，更年期来得比较晚的主要原因。

二、补充胆固醇

胆固醇及低密度脂蛋白对于女性来说，不是越低越好。很多女性年纪轻轻就出现闭经等卵巢早衰症状，她们一般都偏瘦，营养摄入不足。很多女性朋友为了保持身材，只吃水果蔬菜，杜绝摄入胆固醇和脂肪含量高的食物，这会扰乱人体的雌激素分泌，会导致月经紊乱等月经不调现象。

  男性的更年期很难界定，也没有特别明显的症状，男性更年期和睾酮水平下降一样，贯穿男性成年后的岁月。切记，现在男性睾酮下降的速度是前所未有的，主要是长期的巨大压力和恶化的环境造成的。

  男性更年期的症状在很多方面与我们之前提到的女性更年期很像，也主要是体现在性欲下降、失眠、体重增加、乏力、盗汗、情绪波动、易怒、头晕、抑郁、记忆力减退等方面。哦，这已经很可怕了。另外对于男人来说还可能会出现在小腹变臃肿的同时，精力、肌肉块、头发以及他对生活的热情都离他远去。他还要忍受前列腺增大、性功能障碍、关节疼痛和心血管方面的问题。

  这些症状表面上是男性更年期症状，其实都是荷尔蒙水平降低引发的。荷尔蒙水平降低的原因有很多，除了压力大以外，肝淤血、甲状腺功能下降、肠道念珠菌都可以引发这些症状。对男人和女人来说，重要的是要先认清主要原因，然后对症下药。只单纯补充荷尔蒙并不是有效的解决办法。

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