孕妈妈喜欢饭后吃点小甜品或者做点小运动，这是正确的吗？本文为你详细解读。

孕妇作为特殊的人群，在日常饮食生活中，不仅要重视加强营养，同时日常的生活习惯也需要多加注意，应当注意以下的饭后:七不宜"，才有利于孕育健康而聪颖的小生命。

一、不要立刻吃水果

人们习惯在饭后食用很多水果，认为这样可以帮助胃肠蠕动，其实不很科学。因为吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。天长日久，将导致消化功能紊乱。

另外，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

二、不要立刻喝茶

有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样，既可以清洗口腔，又能帮助消化。其实，饭后马上喝茶，大量的水进入正在消化食物的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收降低50%，长期如此，就要影响人的消化功能，甚至引起缺铁性贫血。

现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很不利于脂肪肝的预防。吃荤的之后不要立即喝茶。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加了有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起脂肪肝。

三、不要立刻多饮水

一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。

除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。

饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。

孕妇作为特殊的人群，在日常饮食生活中，不仅要重视加强营养，同时日常的生活习惯也需要多加注意，应当注意以下的饭后:七不宜"，才有利于孕育健康而聪颖的小生命。

四、不要立刻吸烟

饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的中毒量还大。饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，以引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物的消化，并给胃和十二指肠造成直接损害，影响胃黏膜血管收缩或直接刺激黏膜，引起酸碱度失衡，使胃肠功能紊乱而影响消化和吸收。饮酒后抽烟或边饮酒边抽烟也会给人体带来诸多危害，因烟碱会溶于酒精，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带来更大的危害。

五、不要立刻做剧烈运动

首先饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收;其次，饭后一个时期，副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖元，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖元的贮存。可见植物性神经系统和内分泌系统在饭后和运动时的机能正好呈相反程序。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作，造成两个调节系统的紊乱，会破坏身体的正常工作节奏;再者，饭后食物在胃内停滞，如果进行剧烈运动，胃由于动力作用引起摆动，这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等;最后，从效果上来说，饭后训练也是不适宜的。上述都说明饭后应休息一段时间再开始运动，大强度运动应在2小时后;中等运动在1小时后;轻运动也需休息半小时后进行。

六、不要立刻洗澡

俗话说:饱了不理发，饿了不洗澡"，饱餐后不宜立即洗澡：饱餐后立即洗澡，会影响消化功能。皮肤血管扩张，血流旺盛，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，使消化功能低下。因此，饱餐后不宜立即洗澡。但空腹时也不宜洗澡，因易引起低血糖，发生休克。所以，饭后要先休息一个小时再洗澡比较好。

吃饱饭后，我们的肠胃及四周的血管，都会汇集许多的血液，帮忙搅动胃肠中的食物。如果饭后马上洗澡，这时皮肤在温热的水中，血管会受热而扩张，血液就会集中到身体表面，而胃肠附近的血液量就减少了，胃肠没有充分的血液，消化活动就变得很勉强，食物就无法顺利的消化了。所以，饭后要先休息一下子再洗澡比较好。究竟饭后多久能从事洗澡呢？据研究，食物在消化道停留的时间，脂肪约为5小时，蛋白质约2小时，醣类约1小时，因而最好是休息1个钟头后再洗澡，不但不浪费食物的营养价值，健康也更有保障。

七、不要立刻看书

饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。

产后健身的信念一旦树立，不要轻易改变或放弃。一方面不能半途而废；另一方面不要急于成功，扎进健身房一待就是几小时。要心态平和地面对产后减肥塑身。

患病产妇运动须谨慎

有孕期、产期和产褥期并发症的产妇，产后运动须遵从医师的指导。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤或患心脏病的产妇等，从事产后运动时必须小心。

运动后不宜马上哺乳

在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部不适。运动过程中要适当补水，一般每15～20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料，如淡盐水。

另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过2～3个小时。

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  正在哺乳期的新手妈妈，无不希望自己可以有多一点的乳汁，让宝宝吃得饱饱的。奈何有时候就是不给力，除了科学的食疗可以帮助妈妈们分泌乳汁外，饭后吃一些水果也可以帮助新手妈妈们成为奶牛哦，接下来我们不妨来看看都有哪些水果：

  1.樱桃

  这家伙吃起又酸又甜，似乎吃上了就停不下来。是的，它确实能够开胃，此外含有很多的铁，所以非常适合贫血的妈妈们。此外，别看它个头小，与苹果相比，它可是含有更高更多的维生素含量哦，可以说是水果中的上品，值得哺乳期的妈妈来食用。

  需要友情提醒大家的是，可不能过量食用樱桃，因为吃的太多反而会引起食物中毒，适量即可，注意饮食上的合理搭配。

  2.苹果

  :每天一个苹果，医生远离我"，这句话可是很有道理的！人体处于酸碱平衡的环境，倘若你感到非常累的话，说明你体内的酸性体液太多了。而苹果中的果胶，多糖，钾离子等可以中和这些酸性体液，恢复体内平衡，让你摆脱疲劳。

  对于新手妈妈们来说，这个健康小卫士还能扫灭体内的各种毒素与细菌，不但能够保护肠胃功能，还能预防高血压与高胆固醇。很多妈妈奶水不足，很大一部分是由于体内的毒素未能清除，因此苹果也就有了催奶的功效。

  3.红枣

  红枣看上去就非常诱人，它的皮很薄但是肉却非常厚实，吃起来甘甜爽口，而它的营养也非常丰富，含有很多的维生素，在哺乳期间，食用它们不但可以促进奶水增长，还可以提高奶水质量。你知道吗？vp对于宝宝的成长起着至关重要的作用，它可以帮助人体对vc的吸收，可惜的是没有多少食物含有vp呢，但是红枣中的含量可是非常的多哦！

  对于哺乳期的女性来说，水果无论是对于自身还是宝宝来说，都有很大的益处，但是在水果的选择与饮食上，也要多多注意：诸如体质凉性的女性应该选用热性水果，而体质热性的则要选择凉性水果，秋冬季选择热性，春夏季选择凉性；要注意卫生，一定要将冲洗干净后或者削皮之后再吃，以免吃到残留的农药与细菌；禁止吃冷冻过的水果，这会让影响奶水，导致宝宝拉肚子，最好用水烫一下；不可煮食，否则营养元素会因此被破坏。

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准妈妈们在孕期是关键时期，所以这个时候的妈妈的一举一动都是非常关键的。饭后可能大家都会有不良习惯。但是准妈妈们饭后如果有不良习惯，可能就会影响到胎儿了。因此，妈妈们饭后的不良习惯一定要改正哦。下面让我们来看看准妈妈们都有哪些饭后不良习惯呢？

准妈妈饭后不良习惯一：做运动

孕妈妈们都喜欢拥有一个苗条健康的身体，于是很多妈妈们认为饭后需要立即运动，以便消耗过多的脂肪，以达到减肥健身的目的。其实，饭后，食物储藏在胃里，如果孕妇立即运动，会导致胃痉挛或导致孕妇呕吐腹泻，严重的话，可能还会危及性命。所以，孕妇爱美之心，我们可以理解，但是千万不能把宝宝和自己的生命开玩笑。所以孕妈妈们记住饭后不要立即运动哦。

准妈妈饭后不良习惯二：读书思考

孕妈妈们可能对于胎教、育儿等问题非常的感兴趣，以至于很多妈妈们饭后立刻就投入到读书、思考的境界中。但是，饭后立即读书，会导致孕妇消化不良，从而会影响到胎儿对营养的吸收。孕妈妈们想成为有智慧的妈妈，但是也不要急于一时哦。

准妈妈饭后不良习惯三：吃水果

孕期女性确实需要食用大量的水果，但是吃水果必须要分清楚时机，饭后立即吃水果是不当的。孕妇女性的胃口大增，她们吃的大量食物需要一定的时间后才能消化，如果这个时候孕妇就立即吃水果，那么就会延缓消化的时间，或许会导致孕妇便秘。因此孕妇饭后立即吃水果是不明智的。

准妈妈饭后不良习惯四：躺下

孕期，妈妈们感觉心烦乏力，所以很多孕妈妈们可能喜欢饭后躺在沙发上，静静的发呆。但是饭后食物还在胃里，妈妈们躺下，会导致孕妇胃部不适。

准妈妈饭后不良习惯五：饮液体

饭后妈妈们特别喜欢喝茶和饮水或咖啡。饭后，如果立刻饮用液体，那么会增加胃部的负担，同时还会增加食物消化的难度。所以孕妈妈们一定要记住不要饭后立刻饮用液体。有些孕妇甚至饭后还喜欢喝一些饮料，比如柠檬、果汁等。饭后喝任何液体都是不恰当的，所以孕妈妈们要注意了。

孕妈妈们饭后可能还有很多其它的不良习惯，但是为了宝宝的健康，孕妈妈们一定要改正哦。

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有些孕妇喜吃糖来补充营养。其实人体所需的热量是有限的，糖吃得过多，必然减少其他物质的摄入量，结果会导致身体的营养物质不全面、不平衡，进而导致人体患上其他营养素缺乏症。

过量食糖还会引起近视眼。人体代谢需要较大量的维生素b1，如果摄入糖分过多，为了消化糖需要消耗大量的维生素b1，结果导致人体出现维生素b1不足。人体摄入糖过多，代谢糖还需要大量的钙，又会导致人体内钙不足。在这两种营养成分不足的情况下，就会导致眼球壁强力减弱，即会形成近视眼。孕妇食糖过多，不但使自己易患眼疾，同时也会直接影响胎儿的视力发展。

孕妇吃糖过多，造成缺钙，会导致胎儿骨骼发育不良，出生后患脑水肿，出现身子小、脑袋大的不协调状态，还会患佝偻病、说话晚、出牙晚、走路晚以及各种神经及脑损伤症状。

因此，为了母亲的身体健康，为了保证孩子的体质及智力正常发育，千万不可过多食糖，当然吃糖不多的人，在孕期是可以适当吃些糖，这对孕妇和胎儿都有益。

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