你减肥了吗?每到秋冬季节不努力减肥的朋友肚子都会大上一圈。那肚子上的赘肉怎么减呢?其实想要甩掉脂肪拥有平坦诱人的腹部很简单哦，不少的方法都可以做到哦。那下面就简单的介绍几个减掉肚子上赘肉的小方法。

方法一：仰卧起坐

其实说到减肚子最有效效果最快的方法就是属于仰卧起坐了，但有些人都是经常做却没有效果，其实那是因为动作不标准导致没有减脂的效果哦。你可以先准备好瑜伽垫，上半生直接平躺在上面，双手包住后脑勺，双腿开始处于弯曲状态。然后利用腹部的力量撑起上半身，尽量做到双肘触碰膝盖。

方法二：抬腿减肚子

肚子上的赘肉怎么减才好呢?可以试试向前抬腿哦。首先就是双腿并拢站直了，双手直接往前抬起。然后左右脚先后往上太高，尽量做到膝盖接触到手臂上。每天坚持五组，每组20个，很多就可以瘦出小蛮腰了。

方法三：卧式体前屈

首先就是准备好瑜伽垫，然后平躺在上面。双腿直接绷直了，双手直接抬起，跟身体呈现出90度角。然后用力的抬起双脚还有上半身，尽量让双手碰到双脚。或者是直接抬起上半身，尽量往前压，让双手直接触碰到双脚。这个动作有利于燃烧肚子上的赘肉哦，建议坚持下去就会发现肚子少了不少。

方法四：平地支撑

首先就是准备好瑜伽垫，俯躺在上面。然后双手前臂直接撑在地面，支撑起身体，双脚脚尖直接支撑地面。做到全身上前臂以及脚尖支撑地面，保持五分钟即可达到燃脂的效果哦。

其实肚子上赘肉怎么减呢?朋友们可以试试以上的四种方式哦，不管哪种都是有利于腹部脂肪的燃烧哦，让你重新看到自己的平坦腹部哦。

如何减掉肚子上的赘肉？生产完的女性想要恢复以前的好身材，可是看着肚子上一圈圈的赘肉，真是头疼不已，有同样烦恼的还有一些上班族女性，成天坐在办公室，肚子上想不长肉都难，那该如何减掉肚子上的赘肉呢？

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控制饮食，少食多餐

说到减肥，一般都倡导要先从饮食上下手，脂肪都是吃出来的，肚子上的赘肉也不例外。所以，想要减掉肚子上的赘肉，控制饮食是关键。

一般建议少食多餐，一天可以吃四五顿，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。

关于饮食的搭配和选择，大家可以参考下面的说法，来自由选择。

食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

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饭后站立半小时

吃完饭之后很多人习惯性地就坐下来玩手机，这是在助长肚子上的赘肉啊。想要瘦肚子就应该吃完饭之后站立半小时左右，站立要挺直身子，不要弯腰驼背，腿要站直，不要弓着。保持好的站姿半小时左右，再配合腹式呼吸（下文有介绍），相信坚持下来一定会看到效果的。

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多喝水少喝碳酸饮料和酒

想要攻克肚子上的顽固赘肉，首选要保证体内毒素排出，这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。

推荐柠檬水。

柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率。平日里多喝水，可以很好的排毒养颜。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

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腹式呼吸

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。

最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

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减肚子上赘肉的运动姿势方法

姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

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下载健身软件跟着做运动

现在的手机软件层出不穷，方方面面都涉及到了，健身运动的软件也有很多，让更多减肥的人不用去健身房也能运动起来，而且现在的健身软件越来越人性化，还自带声音，给锻炼者打气加油。

健身软件里面的运动方法有多种多样，比如练马甲线、减脂训练、瑜伽、生理期有氧运动、拳击等等，非常全面，动作也有视频示范，适合大家在家随时做，所以也非常方便。

随着分娩之后不少的宝妈一边照顾孩子一边纠结着身材的恢复。其实产后肚子太大了不管是去健身房还是在家都是可以轻松瘦掉的，关键在于你是否有那颗减肥的心哦。那产后怎么瘦肚子呢?可以来试试这几个方法哦。

第一，靠墙站立

你吃完饭后是否舒服的坐着或者是躺着呢?其实这样只会导致你的小肚子越来越大哦。你不妨多站会吧，找个墙面然后背身还有脚跟还有臀部都紧紧的贴着墙面站直了，等到身体出现发酸后在坚持个两三分钟即可。

第二，v型瘦腹

首先就是直接平躺在瑜伽垫上面，然后先双脚直接抬起45度角保持不动，然后上半身也是同样抬起45度角，双手直接往前伸保持姿势不动。这个时候只有臀部紧紧的靠在地面上，你会感觉到腹部一直在不断的发力，这有利于燃烧腹部的脂肪哦。

第三，拱桥式减肚子

先备好了瑜伽垫，同样是仰躺在上面，双手自然的垂放在地面，下半生利用双脚支撑起来，大小腿内侧呈现出直角，上半身肩部以上紧贴地面，其余则是发力支撑起来保持十秒钟在放下重新来过。只要每天都坚持做，那么不出一个月就可以瘦掉大肚子哦。

第四，仰卧

说到最有效减肚子的方法小编是建议采用仰卧了，这个动作多数人都会做，但是因为辛苦导致了不少人半途而废，其实找坚持做下去减肚子是铁定的。因此在你平时没事的时候可以做上几组仰卧起坐哦。

相信不少产后的宝妈还在为减肚子担忧，不过别担心哦。一直大肚子是不可能的，减掉肚子四必然的，那只要你学会了以上的几种方法，大肚子就会慢慢的消失了，换来的就是各种腹肌了。

走在大街小巷你会发现有些女性都是顶着鼓鼓的肚子在走路，大部分人都会认为她们是怀孕了。实则是她们肚子大是因为胖而不是怀孕了，因此减肚子成为不少女性的目标，毕竟谁都希望自己有美腹。

其实说到减肚子除了从吃的还有运动这两个方面之外几乎没有别的方法了，不过有女性抱怨自己上班时间长没办法去运动，其实减肚子不一定要去户外的，在家里也能减的哦。

在家瘦肚子的四个方法

1. 腹部旋转

首先准备好一颗球，当然重量自己把控，你可以足球也可以选择玩具球等等。然后坐在地板上面，臀部还有脚尖触地，上半身慢慢的往后斜45度。双手拿着球开始左右摆动，腹部也跟着左右动。这个动作不仅可以不但可以瘦肚子而且还能瘦手臂哦。

2. 收腹走路

我们可以利用走路的时间来减少赘肉哦，只要在你走路时收腹就行了。你可以去上班的路上收腹走，你可以在楼梯时收腹走。总之只要有走动就用这种方法，相信不久肚子就会瘦得很明显。

3. 平板瘦腹

其实这个动作在生活中用的比较多，女性为了保持身材都会做平板动作。这个动作的重点在于身体要平行，手臂垂直的支撑在地板。虽然这个动作看起来很简单，但是能做满3分钟的人并不多。做过的人都知道手臂还有腹部都会剧烈的抖动，坚持下去绝对是可以瘦的。

4. 按摩推拿

想要减肚子就要让腹部燃烧起来，我们可以通过按摩推拿来实现。你可以双手放在腹部上做转圈，也可以做往外往里推。这是通过腹部热量的消耗来达到减肚子的效果。

其实以上都是一些减肚子的运动，在坚持的同时要注意拒绝喝酒还有碳酸饮料以及肉，尽量多吃饱腹感比较强大的果蔬。

减肥依靠的就是运动以及饮食来了，那么在饮食控制之后，怎么去运动减肚子是不少人纠结的根源。其实日常中可以达到减肚子效果的运动非常的多，比如说游泳或者是缩腹等等。那今天就简单的分享几种有利于减掉肚子赘肉的运动。

第一种：游泳

其实说到减肚子最有效的运动是哪个，多数人都会想到游泳的。游泳是全身协调性的运动，当你游泳时水的阻力会大大消耗热量，燃烧脂肪。而且游泳不仅仅是减肚子，对于手臂臀部还有脚部等都有脂肪燃烧的效果哦。所以建议肥胖的朋友可以养成游泳的习惯。

第二种：仰卧

上班族抱怨没有时间去运动减肚子的话，可以试试仰卧起坐哦。这项运动只要利用你几分钟的时间，在办公室在客厅或者是在房间都可以做哦。做过仰卧起坐的人都知道主要就是通过腹部跟臀部发力的，因此两个部位燃烧的脂肪也会比较快哦。

第三种：缩腹

其实很多肥胖的人都知道所谓的缩腹减肥，简单来说就是通过走路的时候利用呼吸以及收缩腹部的原理来达到减肥的效果哦。因此建议在你走路吸气的时候让肚皮膨胀起来；当你呼气的时候让肚皮缩紧了。

第四种：倒骑车

其实说到骑车减肥多数人都会想到瘦腿，然而当你躺在床上倒骑车时你就会发现腰部还有腹部的出力是最为明显的，因此燃烧脂肪的效果也是最棒的。其实所谓的倒骑车就是常见的空中自行车哦，不过要记住这项运动的姿势必须要标准，不然没有多大的效果。

怎么减掉肚子上的赘肉呢？今天小编是从运动的角度来分享，因此想要瘦出小蛮腰的朋友可以试试这些运动哦。