v型姿势：收腰腹作用

收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

眼镜蛇扭转式：收腰腹作用

增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

练习裸体瑜伽，要掌握正确的方法，这样才能让身体变好。那裸体瑜伽怎样练呢？下面为大家分享裸体瑜伽女神练习的几组动作：

动作一

蹲在瑜伽垫上，一腿抬高，将身体重心移到另一腿，然后踮起脚尖，深呼吸，用双手握住抬高的脚部，并且头部、身体贴紧大腿，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

动作二

俯卧在瑜伽垫上，一腿向后伸展，另一腿保持跪姿，然后调整呼吸，用双手肘部支撑身体，两手合十，下巴靠近指尖，闭目养身，坚持数秒，再还原到原来的姿势。

动作三

坐在瑜伽垫上，两腿向身体两侧伸展，然后一腿弯曲，用手交叉握住翘起的腿部，扭曲身体，感受脊柱拉伸的感觉，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

动作四

仰卧在瑜伽垫上，脚部和脊背向上伸展，两手臂向后伸展，然后深呼吸，尽量弯曲脚部，令脚部膝盖在头部两侧，贴紧地面，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，古老而神秘。经过岁月的洗礼，现今已演变出多种体式，而且各种体式对女性都有不同的益处。在练习前，除了要了解各种体式外，还要了解练习瑜伽的好处，这样才有动力坚持下去。那练习瑜伽有哪些好处呢？以下4大好处不容忽视：

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

反重力瑜伽主要利用吊床或吊在半空中的绳子来支撑身体，通过倒置等动作，来刺激皮肤、肌肉、淋巴、血管等。与传统瑜伽相比，有着独特的魅力。那反重力瑜伽怎样练习呢？大家不妨往下看看：

第一阶段：初始练习体式

刚开始练习反重力瑜伽，并需要要做任何动作，需要先冥想，调整呼吸，体会反重力瑜伽的魅力。通常冥想时，采用的坐姿有莲花坐、金刚坐等。

第二阶段：中级变式体式

进入第二阶段的学习，需要掌握各种瑜伽体式的变式，如舞王式、起跑式、悬挂式、双角式、战士二式、战士三式等。由于动作要领多，需要咨询专业的瑜伽老师，循序渐进地学习。

第三阶段：高空倒立

练习一段时间后，就要开始高空倒立，并做高空倒立的动作，如手倒立、倒立鹰式、倒立鸽子式、倒立弓式、高空左脚式、飞行海跑式、飞行蝗虫式等。

近两年来，瑜伽已经很受年轻女性们的喜爱了，瑜伽的功效非常强，特别是减肥瘦身这方面。瑜伽功效：可以增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……

时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合

q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？

a：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

虎式：收腰腹作用

伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。