你知道吗?癌症在目前还是我们最可怕的疾病哦，据数据统计目前每年新发的癌症大约有380万，而因为癌症死亡的人约有229万。如今癌症的发病率一直在上升，不过你知道吗?其实三分之一的癌症是可以预防的。那下面就简单的教教女性朋友应该怎么去预防癌症吧。

女人怎么做可以预防癌症

第一，饮食要均衡

其实有不少的女性为了能够保持身材几乎都是不吃荤的，那么小编想说吃素也是很容易诱发癌症的。想要避免癌症缠身的朋友应该是荤素搭配，这样既能保证营养又可以避免各种癌症。

第二，远离腌制辛辣食物

腌制类的食物也是不少人都爱吃的，比如说腊肠或者是酸菜以及榨菜等等。那么小编想说其实这些腌制类的食物是含有亚硝酸盐，它是促成癌症的主要物质哦，因此很容易让你出现胃癌。而辛辣的食物也会对肠胃造成刺激，久而久之就成为胃癌或者是肠道癌。因此朋友们应该少吃腌制类的或者是辛辣的食物。

第三，注重乳房检查

乳腺癌是女性最担心的癌症了，那么应该怎么去预防呢?其实最好的方式就是学会去检查。很多人往往都是忽略了检查，等到病发才后悔。建议平时可以多摸摸乳房看看是否有肿块或者是疼痛等等。当然最好就是定时的去体检了，可以防治不少的疾病。

第四，多锻炼

你知道吗?其实不喜欢运动的朋友很容易被癌症缠身哦。没有运动量就会导致脂肪的堆积，而肥胖可以说是最危险的疾病了，它会导致很多并发症的出现，因此平时要多去运动控制好体重哦。

其实肺癌、乳腺癌还有宫颈癌等癌症都是比较容易缠上女性的，因此建议平时可以重点预防这些癌症哦。

简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

走对了功效加倍

走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：

姿势：不能太放松。曹建民指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

速度：每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。

运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

时间：下午四点后。很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

地点：道路平、空气好。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。

准备：穿双好鞋，做足热身。陆一帆表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。

为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

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尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。记者街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见:借口"。

走路不仅让久坐一天的双腿得到较好的运动，且有益健康。据英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

记者查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

癌症是属于不可绕过的话题，生活中已经有不少的人在被癌症折磨，也有不少新增得癌症。据悉在未来癌症将成为健康的第一杀手，而且会持续几十年。癌症的可怕估计大家都了解过，那你知道女人应该怎么去避免癌症呢?

第一，多吃鱼

其实乳腺癌作为女性的第一癌，是重点预防的，而吃鱼则就可以有效的避免哦，因此建议朋友们可以适当的多吃点鱼肉哦，特备是深水鱼哦。

第二，保证体重

你知道吗?从癌症中的数据可以看出，有两成左右的癌症都是以为肥胖所造成的，因此体重超标就需要好好的减肥。在你减肥的时候就会导致雌激素的减少，那么乳腺癌或者是子宫癌等都不会找上门来。

第三，锻炼

预防癌症最好的方式就是锻炼了，锻炼可以让你的免疫力提高，可以避免器官的损伤，可以减低激素的水平，有效的避免卵巢癌或者是乳腺癌等癌症找上门哦。

第四，高纤维的饮食

在饮食上怎么去避免癌症呢?其实可以多吃点高纤维素类的食材，这些食材可以刺激到肠道，有利于肠道，而且还能够抑制住细胞，让你远离肠道癌症以及乳腺癌等等，因此平时可以适当的吃咸蔬果或者是谷类豆类的食物。

第五，少喝酒

现在的女性也是应酬聚会一大堆哦，而大量的饮酒则是导致癌症的主要因素了。相信你经常是下班之后约上几个朋友去喝一杯。这些习惯很容易导致肝癌的出现哦。因此要减少酒精的摄取哦。

据说五成的癌症是可以预防的，因此不要等到癌症找上门了才来后悔哦。那如何预防癌症呢?其实以上的方法都是可以避免的，饮食上多吃点鱼或者是果蔬等等，平时要坚持去锻炼哦。