九、对腰部、臀部的好处

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

十、对肺部及呼吸系统的好处

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

十一、对腹部的好处

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

十二、对膝关节的好处

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

十三、对睡眠的好处

跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。

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五、对骨骼的好处

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

跑步减肥

六、对心脏的好处

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

七、对血液的好处

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

八、对心理的好处

跑步也是不错的心理解压方式，在平时的生活和工作中人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。

词汇量成倍增长，能说结构比较复杂的句子，会说出主、谓、宾语齐全的句子，能够用两三句短语来和大人对话，也能听懂大人更为复杂的语言指令。一些宝宝已经会说不少童谣。一般宝宝在这个年龄开始学会用“你”、“我”、“他”来表达人称，开始理解反义词。

孩子的精细动作有所发展，握笔较稳，能模仿大人画出线条、圆圈等图形，并解释自己的画。也能玩一些简单的拼插玩具，搭积木的技巧也有所提高。

更喜欢跟比自己年龄稍大的孩子玩，开始是在一旁很感兴趣地观察大孩子的游戏，想加入又不敢，总是拉着大人陪着自己和小朋友玩，慢慢地也敢跟着大孩子们跑来跑去了，但一般还不会与比自己大的孩子主动交流。

这时的孩子情绪波动比较大，既有对亲人情感依恋的心理需要，也有独立自主的个性要求，造成宝宝矛盾的心理，使宝宝看起来有些喜怒无常。

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大约有3/4的宝宝能够独立行走了。随着活动范围的扩大，现在的宝宝对什么都充满好奇，所有能够拿到的东西都要试图拿到。手眼配合能力及操作能力也提高了，会把一块块积木放进大口的容器里，会紧紧地握住一支勺子放进嘴里。如果你不小心让他(她)拿到了一支笔，他(她)就会开始到处涂抹乱画，而且非常开心。他能更多地理解大人的语言了，可以听指令帮大人取东西，会说的词汇仍很有限，有时会用动作或手势来表达自己的要求。

1岁的宝宝体重约为出生时的3倍，身长增加了25厘米左右，而1岁以后的宝宝生长发育的速度比1岁前明显减慢，宝宝饮食的量也有所减少，这是因为宝宝的身体需要减少，自然吃得会少一些，不必担心。

如果宝宝还不会走，你可以让他(她)扶着家具或其他支撑物练习独自移动脚步。或者用一块大围巾折叠成宽带系在宝宝腋下，由大人在宝宝身后牵着走。学步车也是让宝宝学习走路的一种工具，但不是最好的工具，因为在学步车中走路时宝宝的身体四周都有保护，宝宝依赖性较强，与完全脱离依靠独自走路的感觉完全不同，最好早些脱离学步车。

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现代人越来越注重养生，除了在饮食上进行一些调整之外，还不忘运动健身。当下，跑步是一种很大众的运动方式，有很多注重锻炼身体的人都养成了跑步的习惯，但是也有部分人因为懒惰成性无法坚持下去。

跑步不仅是对身体素质的培养，更是对心理素质的考验，能够一年四季坚持跑步的人总是充满着恒心与决心。接下来就和小编一起来看看跑步都有哪些好处。

一、肝脏的好处

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

二、对眼睛的好处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

三、对颈部、肩部、脊椎的好处

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直。

四、对肌肉的好处

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。