如何为两个人而吃呢？:为两个人而吃"这样的表达当然和孕期的饮食有很大的关系。然而，比起添加更多的卡路里到你的饮食里，为两个人而吃更多是关于如何有益于健康地吃。这次我们将会探索你应该添加些什么到的孕前的饮食中这个问题。

  不要双倍消费

  :为两个人而吃"仅仅只是意味着多添加大约300卡路里到你的日常饮食中，如果你的体重超过或者低于标准重量，你的医生可能会建议根据你的情况制定一个特定的饮食计划。否则每天300卡路里就是你应该添加到你的常规饮食的一个计划。

  产前维生素添加

  一旦怀孕，你必须保证你的产前维生素有一定的数量，并且要保证你的饮食所包括的食物包含必需的营养物质，如维生素a、叶酸、铁和维生素c等等。

  1.维生素a

  准备多些桔子、红薯、菠菜、杏仁和哈密瓜，尽情地享用维生素a。但是，要注意过量摄入维生素a与胎儿畸形是有关联的。

  2.叶酸，维生素b

  为防止神经管缺陷如脊柱裂，孕妇每天应该摄取大约0.4毫克的叶酸。你可以通过深绿色蔬菜和豆类如鹰嘴豆和黑豆来获取叶酸。

  3.铁

  保证摄入身体所必须的27mg的铁在你的日常饮食中，这是为了每天消耗三份含铁丰富的食物。

  4.维生素c

  维生素c也许是包括在你的饮食习惯里的最简单的维生素之一了，因为它在很多果蔬如柚子、草莓、哈密瓜、木瓜、西兰花、花椰菜和西红柿中都有发现。你每天需获取维生素c70mg。

  5.钙

  每天吃的和喝的饮食里，你需要获得1000–1300毫克的钙，因此你每天至少吃4份乳制品和其他钙装载食物。

  跳过太多的补充剂

  除了要保证你的产前维生素之外，尽量不要依靠太多的补充剂来得到你的人体必需的维生素，应该从健康食品中获得他们。在怀孕期间吃的健康可以为你和你的宝宝健康成长创造奇迹，但如果你偶尔喜欢吃一些点心或甜品，这也没太大关系。

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有了宝宝后，很多准妈咪都开始注重身体上的保养，一方面是为了让宝宝有一个更为安全的成长发育环境，一方面也为自己的身体打好健康基础，为以后的分娩做好准备。在孕期保养上，大多数孕妈都会忽视雷区的存在，接下来小编就为大家一一盘点：

no.1浮肿就要少喝水

孕妈出现水肿是一种常有的现象，但是有的孕妈会误以为跟肾病患者的水肿一样，必须要少喝水才能得以控制，这种观念是极为不科学的。你知道吗？准妈咪出现水肿后，反而要多喝水，这样才能将体内的杂质和多余的水份排尽。想要缓解这一症状，不妨可以通过饮食和按摩的方法，这比少喝水的方法更为靠谱！

no.2孕期总呕吐，见怪不怪

确实，很多孕妈在妊娠期都会呕吐，确实是一种正常现象。但是呕吐也分情况而言，有的孕妈呕吐非常严重，不但影响了每日正常饮食，而且还吐出了胆汁，这种现象不可小觑了，这是妊娠剧吐的症状，一旦严重起来，就会发生脱水，不但孕妈会昏迷，胎儿的身体也会受到极大的影响。倘若呕吐情况严重，建议立即去医院就诊。在平时，孕妈也可以在饮食上注意调节，多吃清淡爽口的食物，经常锻炼身体，呕吐的症状也会得到很好地缓解。

no.3孕中期再去产检

有些准妈咪过于担心b超对腹中孩子的影响，因此在孕早期时拒绝去做产检，其实这种行为对孩子是极为不负责的。孕早期做产假，可以有效避免孕期可能出现的各种风险，这是在孕中期和孕后期所不能做到的事情。建议大家在孕四月左右，就可以到医院做一次正规的产检。

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  准妈妈每天吃20种以上的食物就能基本保证营养需求。

  20种食物听起来很多，吃够是很容易的，举个例子就可以明白。每天吃4种以上粮食类食物：

  早上吃燕麦片、1个鸡蛋，搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜，再加一包牛奶或酸奶；

  上午加餐吃面包、1个苹果或其他水果、1杯酸奶；

  中午吃米饭，配菜是烧茄子、排骨萝卜汤或者肉片丝瓜汤；

  晚上吃豆面面条，面条里煮几棵油菜、2个鹌鹑蛋，另外再搭配一个苹果或其他水果。

  油脂类，各种植物油脂，做菜的时候自然会用到；调料如葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、糖、醋等，每天的饮食中都会至少添加4种。另外再选一种坚果，花生、葵花子、西瓜子、核桃、榛子、栗子、杏仁、松子等任选一种即可。

  此外，水也算一种食物。各种水交替，白开水、纯净水、矿泉水都可以喝，但不要长期只喝一种水。

  数数看，很容易就达到了20种。当然，食物种类是越多越好的，如果每天的食物种类能够超过35种，就更好了。

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辐射线是目前已知最会影响胎儿的环境因素。广义的辐射线指任何携带能量的波型，包含放射线(例如在医院所做的一些诊断性的x光、核子检查、作为治疗用的放射性碘或辐射屋)、宇宙射线(外层空间来的波、紫外线等)、微波、超音波(如洗牙等治疗用或诊断用)、电磁波(如大哥大、电磁炉)。

环境中一定有或多或少的辐射线，因为宇宙射线无处不在，但放射线如x光会伤害分裂中的细胞大家已有概念，例如我们知道高剂量的放射线可能对胎儿的影响，包括胎死腹中、畸形、智障、白血病、肿瘤(如甲状腺癌)，但是这些辐射线的影响与它的强度及接触的时间呈正相关；如剂量低、接触时间短，那么胎儿所受到的影响就很小，所以怀孕的妇女应该要知道，自己接触到哪些辐射线及接触的时间。

举例来说，在怀孕中照了多少x光，孕妇应该主动了解自己所照的是哪一种x光、总共照了几张，也可以记录一共接触到多少辐射线。研究认为，如果怀孕过程中接触到5个雷得(radiation absorbed dose指放射线的计量单位，简称rad )的量，相当于照20张腹部x光片或2次的骨盆计算机断层，此种剂量下将来胎儿异常的机会将增加四成。若这种接触在怀孕8周内，容易形成骨骼系统之异常如头部过小，其它之异常则包括泌尿系统和眼睛，若发生在8周之后则易有智力障碍，因此在接受放射线和核子检查时要特别注意。

一般来说，单一暴露的辐射线比较能够被侦测出，但是有一些存在环境中的辐射线虽然长期的接触剂量低，但是接触时间长，会有累积的效果，不容易被察觉出来，例如辐射屋。

以前有很多孕妇问我，怀孕后到底可不可以坐飞机？在我们的环境中，有很多宇宙波，它是一种离子化的辐射线，由较重的粒子组成如质子和氦核，通常在高空中较为明显。宇宙波虽然影响不大，但是如果接触的时间长或剂量高，就会对胎儿造成影响，例如脑部发育不良或幼童期的癌症。

会长时间接触宇宙波最明显的族群就是空中服务人员，因为他们长时间飞行，接近宇宙波的机会较多，受到的剂量较高，所以怀孕初期的时候最容易对胎儿造成影响或流产，另外，工作时常必须飞行的人如国际贸易人员也会受到宇宙波的影响也比较多。有研究指出，怀孕期间一次长途飞行最好不要超过100个小时，以免影响胎儿的健康。

微波是一种电磁的辐射，由于波长大因此穿透力弱，它主要的影响是透过高温而影响孕妇，尤其是怀孕初期，温度的影响确实对胎儿很不好，容易造成流产及胎儿畸形，所以孕妇尽量不要感受到微波炉的热，避免近距离的接触。基本上微波本身的组织穿透力低，其实是满安全。超音波虽然是高频的波但由于能量不高，未达辐射线程度，除非透过密闭空间的热效应否则不会伤害细胞或组织。

另外，计算机或大哥大形成的电磁波虽无直接证据显示有任何伤害，但仍有零星报告会造成流产，因此不要长时间的近距离接触较佳；长期打计算机的上班族最好每隔2个小时就起身离开15分钟，且尽量避免接触计算机主机，因为计算机的主机会产生热。

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大家都知道，对于怀孕期间的孕妇来说，多多了解一下孕期营养饮食禁忌大全一定是必备的技能之一。因为根据我们为大家整理的孕期补充营养时间表当中，孕妇有些食物一定是不能吃的，而有些食物则可以每天都出现在孕妇的餐桌上。所以，为了避免大家在怀孕期间吃错食物，我们就来仔细为大家梳理一下，有哪些东西可以吃，有哪些东西不可以吃，有哪些东西可以少吃。首先，根据孕期营养饮食禁忌大全，我们爱帝宫需要提醒大家的就是像红花、麝香一类的东西一定要远离。因为这些物质都具有活血化瘀的功效，所以孕妇一旦沾染是很可能造成流产的。尤其是那些还在怀孕早期的孕妇，胎儿活动仍然不稳定，是需要保胎的时候，这时候如果遇到红花，那么是一定会流产的。而且，流产不只是意味着孩子的消失，孕妇的身体也会受到很大的损伤，需要经过长期的休息调养。这也就是为什么孕妇在小产之后，也需要坐小月子的原因了。那么除了这种药物之外，食物当中，生冷食物也要杜绝，生食当中很可能会含有一些未被杀死的细菌，而凉食会导致孕妇的肠胃方面的问题。

另外，在孕期营养饮食禁忌大全当中，还有孕期中医保健指南是需要大家进行了解的。因为饮食禁忌也是孕期保健的一个方面，而且是最为重要的一个方面。根据中医当中的一些讲究，孕妇在怀孕初期需要保胎，可以根据医生的要求，服用一些有利于补血补气的中药。所以，经过我们的这些对于孕期营养饮食禁忌大全的介绍，估计大家也已经有了一个基本的了解了。而且大家也一定要认识到饮食也是会对胎儿造成影响的，并且根据怀孕阶段的早晚，和胎儿的发育程度的不同，孕妇的饮食方案也要适当地发生一些变化。