新妈妈在产后一般都会有乳房下垂、松弛的现象，很多人都会以为是母乳喂养导致的，所以有些妈妈产后会直接给宝宝喂奶粉，放弃母乳喂养。其实，产后乳房下垂并不是母乳喂养所引起的，而是哺乳期不正确的喂养姿势、内衣穿戴错误所引起的。如果已经出现乳房下垂，还能恢复吗？通过一些健美操或运动，是可以改善乳房下垂，新妈妈不妨可以试试。

新妈妈在产后三天就可以开始做胸部健美操来恢复乳房弹性，防止胸部下垂，维持胸部肌肉的坚实。下面给新妈妈推荐几种简单有效改善胸部下垂的运动：

一、双臂开合上提运动

1、站立的姿势，双臂在体侧平举，屈肘，保持上臂不动，将双前臂上举，使上臂和前臂呈90度，双手紧握，掌心朝向自己。

2、保持上臂和前臂呈90度不动，将双臂平行向体前运动，直到左右两侧关节及左右拳紧贴在一起，再将肘关节及左右拳分开回到侧平举，手肘手臂开合动作练习10次。

3、将紧贴在一起的肘关节及拳头用力向上提，重复练习10次。

这个运动可以锻炼胸部扩张，防止乳房下垂，紧实胸部。如果在月子里发现乳房出现下垂的话，不妨可以试试这项运动。

二、左右拉毛巾

1、站姿或者跪姿，双臂在头部两侧平行上举，双手紧握一条毛巾。

2、右手用力向右侧拉毛巾，带动左手向右侧弯曲，直到右臂伸直为止，静止片刻后回到原点，再向另一侧拉毛巾，反复练习。

这个运动可以锻炼乳房两侧肌肉，防止产后胸部外扩。

三、握拳夹书

1、将两本略厚的书分别夹在腋下两侧。

2、双臂在夹住书的同时，屈肘，将前臂在体侧向前弯曲，与地面平行，双手握拳，拳心向上，尽量将双臂用力向内夹，使其保持不掉，坚持一段时间，直到手臂发酸再放下。

此项运动可以锻炼胸部肌肉，紧实乳房，防止胸部松弛。

四、双掌推墙

1、面墙而站，双腿分开与肩同宽，抬头挺胸收腹。

2、双臂向前伸直，与肩齐平，手指并拢，将掌心紧贴墙面。

3、屈肘，将身体贴近墙面，手掌使力推压墙面，直到手臂伸直，重复练习多次。

此项运动主要是锻炼胸大肌，防止乳房下垂。

很多产后或哺乳后的妈妈都会出现乳房松软、下垂等状况，丰满、挺拔的乳房可以说是女性魔鬼身材的骄傲，因此乳房下垂会使大部分女性失去自信心，于是就会开始采取各种方式来让乳房快速恢复有弹性、挺拔的状态。但要是采取的方式不对，只会使乳房变形更严重，所以产后妈咪一定要采取正确的方式来改善乳房下垂现象。那么产后乳房下垂到底该怎么办呢？

产后乳房下垂了该怎么办？ 1、坚持母乳喂养 母乳喂养宝宝不仅能给宝宝提供最全面的营养，而且还能有效帮助产妇防止乳房过快缩小，预防乳房下垂。因为宝宝吮吸乳头时其实就是在对乳腺组织进行不断地刺激，而乳腺组织受到的刺激越多就会越发达， 所以经常母乳喂养宝宝有助于乳房变坚挺，有效预防乳房下垂、松弛。 2、正确的喂奶方式 哺乳期要想乳房不下垂，首先喂奶方式一定要正确，也就是说每次给宝宝喂奶时，应该是两边乳房交替着喂奶，要是宝宝吸完一边就够了，产妇要记得挤出另一边的乳汁，这样两边的乳房才不会大小不一，而且在哺乳期只要感到胀奶时即可让宝宝吮吸，不用等宝宝饿了才想到喂奶，以免乳房胀的时间太久而引发疼痛。 3、按摩乳房 经常适当的按摩一下乳房，有助于增强乳腺组织的发育及乳房中血液淋巴循环，从而防止乳防下垂。按摩手法可将乳头当成一个点，顺时针从乳房外缘向内部做轻柔的按摩，两边乳房各做十次，能有效增强雌激素分泌及血液循环，帮助乳房变坚挺。 4、哺乳期也要戴胸罩 哺乳期妈妈不要因为担心不方便给宝宝喂奶就不戴胸罩，这样容易导致乳房很难承受住乳汁的压力而下垂，尤其是在乳汁过多时不戴胸罩，那么走路时乳房会大幅度晃荡，时间长了乳房会下垂得更严重。所以哺乳期妈妈也要戴胸罩，可以选择哺乳专用的胸罩，这样不仅有利于乳房恢复弹性，还可保护乳头免受伤害。 5、哺乳期适当的运动 哺乳期的妈咪也需要经常适当的做一些简单的运动，如做扩胸运动能让乳房保持坚挺，从而有助于避免乳房下垂、萎缩。 6、加强营养的补充 乳房的健康也需要一定量的营养补充，产后丰胸可适量多吃一些高蛋白的食物，如豆类、蛋类等，以及铬、锌等元素也可以适当的多补充一些，铬元素可增强葡萄糖的吸收并在乳房中转变成脂肪，从而达到丰胸的效果，也就能防止产后乳房下垂、缩水了。但注意任何营养食物的摄入量都不能太多。

当一个女人怀孕后，不仅会使体内器官有所改变，身体外形也会有明显的变化，除了肚子鼓起来以外，胸部也会发生变化。而产后，胸部有可能就会发生下垂的现象。

绝大部分的产后女性的乳房都会因为生孩子哺乳而下垂，这是很正常的情况，但是往往有些女性嫌弃这样的乳房不好看，因此都希望寻求各种方法恢复乳房的挺拔有弹性。那么，生孩子后乳房下垂怎么办呢？

生产后的妈妈们乳房下垂一般来说和哺乳的方法和次数有关系，错误的哺乳方法会导致乳房下垂的程度更严重。这是因为哺乳期妈妈们乳房中的结缔组织因为胀奶而被拉伸，时间长了，就回缩的不完全，导致松弛下垂。一般来说可以通过一些方法来到达恢复的效果。

一是哺乳期要采用正确的方式喂奶。

新妈妈在哺乳期喂奶的时候要采取正确的方式喂奶，正确的喂奶方式是每边乳房都要平衡喂奶，不要一边喂十分钟一边喂三十分钟，而且最好是交替喂奶，如果宝宝吃一边就吃饱了，妈妈也要把另外一边的奶水挤出来，这样才能保证乳房的平衡，以后才不会一边大一边小。而且哺乳的时候不要等到宝宝饿了才给宝宝吃，感觉到胀奶的时候就给宝宝吮吸，这样才不会使乳房胀的时间过长而严重影响结缔组织。

二是按摩乳房。

如果妈妈在胀奶时，宝宝不在身边，可用吸奶器将奶水挤出来，然后用温热的毛巾热敷乳房，能缓解胀奶的疼痛，紧接着可以对乳房进行按摩，可以用手，把乳头做为一个点，顺时针由乳房的外边缘想内部轻轻按摩，这样可以有效的促进血液循环，到达乳房坚挺的效果。

三是坚持带胸罩。

哺乳期很多新妈妈觉得戴胸罩给宝宝喂奶很不方便，而且在家里也没人看，所以索性就不戴胸罩了。这样做是不对的，新妈妈可以购买哺乳专用的胸罩，这样喂奶就比较方便了。如果没有戴胸罩，那么乳房很难承受住奶水的压力就容易下垂，还有当奶水多的时候，走起路来胸前晃荡着两个球，长期以后，下垂得更厉害，因为走路胸部的拉伸就更严重。所以新妈妈还是要选择戴胸罩，才能使乳房有一定的支撑能力，不仅可以很好的保护乳汁的分泌，保护乳头不受伤害，还能帮助恢复乳房的弹性。但是在选择胸罩的时候要选择适合自己的，购买时要先试一下。

（专稿，如需转载请注明出处。）

防治产后腹壁松弛的腹部健美操。

  功法：腹部健美操。

  运动方法：①腹式深呼吸：产后24小时即可进行练习。取仰卧位．双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧，做腹式深呼吸运动，使腹壁随呼吸而伸缩，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁凹陷，每次做5—1 0分钟。②仰卧举腿：仰卧，双腿伸直，双臂自然放于体侧，两腿交替举起与身体垂直，然后缓慢放下。双腿各做5一15次。或双腿伸直同时缓慢举起，最好能与身体垂直，然后再缓缓放下，共做5—1 5次。③仰卧抱膝：仰卧，双腿并拢，屈曲双膝，双手抱住双膝，然后抬起头肩部，使下颌部尽可能促及到膝盖部为止，然后松开双手，缓慢伸直双腿放于床上，反复练5—1 5次。④双手攀足：取坐位，双腿伸直，双臂向上伸直高举过头。然后身体向前屈使腹肌收缩，同时两臂前伸尽量使双手触及脚尖。稍停后恢复到坐位，反复练5—1 5次。⑤卧位抬头：取仰卧位．双腿伸直，双手臂自然放于身体两侧，将头和肩背慢慢抬起．逐渐锻炼到坐起。此动作可在产后两周开始做。或取俯卧位，腿臂均伸直，将头和胸部慢慢抬起，再放下，反复练习5—15次。⑥抬腿起身：仰卧．双腿伸直绷紧足背，然后将双腿并拢上举与身体垂直，保持身体与大腿的这个角度不变，在双腿下落的同时，身体亦随之坐起，稍停，身体再缓慢后仰，恢复仰卧位，反复练习5—1 5次。

  防治疾病：产后腹壁松弛，子宫复原不良等。

  说明：本法主要针对产后腹部肌肉松弛。而加强腹壁肌肉的锻炼，因腹壁松弛影响到产妇今后形体的健美，使腹壁脂肪堆积，腹围增宽，同时腹壁松弛，腹压减小也会发生子宫变位，甚至脱出。故分娩后应及早进行适当的腹肌锻炼。剖腹产者应刀口愈合后再行锻炼。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产后运动要进行健美锻炼，且宜在产后早期进行。产后早期是指在分娩后2周内，一般正常分娩的妇女均可进行锻炼。妇产科专家根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操，按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子官肌肉的复旧，促j使子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，从而有助于保持妇女窈窕的身材。

正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼，难产、剖宫产的产妇则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。

下列几种动作，产妇可在产后24小时做，每次可根据自身情况选做1—2种或全做。

(1)平躺在床上，两腿轮流举起，让腿和身体垂直后缓缓放下，并可多做几次。

(2)平躺在床上，两腿伸直，两臂和手伸直并贴近身体，然后挺胸，收腹，提臀。每日早晚做2次，每次连续10遍，以后可逐渐增加。

(3)躺在床上，在臂下垫上厚垫，两腿同时上举，脚尖绷直，与上身成垂直状然后还原。可反复做几次。

(4)两手背后，上身前倾，使肩部保持水平，注意背部要与地面平行，然后还原。做时要慢，稳。

(5)平躺在床上，两臂上举同时吸气收腹，脚尖绷直然后两臂还原，腹肌放松。每天做2次，每次连续3～4遍。

(6)仰卧屈膝，臀部上举，稍停后逐渐还原。每天做2次，每次连续3—4遍。

(7)趴在床上，两腿并拢，然后慢慢屈膝，使脚跟接近臀部，同时深呼吸。反复数次。

(8)俯卧在床上，两小腿同时后屈，足跟尽量靠近臀部。每天坚持做，可防止子宫倒向后方或子宫颈后倾。

(9)平躺在床上，两手抱头后慢慢坐起，再躺下。反复做，开始少做，以后慢慢增加。

(10)身体俯卧床上，两臂前伸，大腿与床垂直，胸部贴近床（注意不要压迫乳房）。每天可做2次，每次15～20分钟。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！