女性怀孕前三个月的饮食是很重要的，此时要稳定胎儿，那么怀孕前三个月的食谱是什么呢？

有些孕妇怀孕前三个月没有严重的妊娠反应，此时反而会对食物有些很高的要求，那么这个时候就要增加各类营养，比如说可以适当吃一些肉类，排骨，大骨头，鸽子，羊肉等等都可以，比如说红枣鸽子汤，各自加上清水放上红枣炖，每天喝一次并且吃肉，有着很好的滋补作用。

食用花仁蹄花汤：将猪蹄镊毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干净，对剖后砍成3厘米见方虚，花生米在温水中浸泡后去皮，葱切花，姜拍破。把大锅置旺火上，加入清水(2.

孕育小宝宝是每个女人应尽的义务和职责，在怀孕过程中，养护身体健康，避免胎儿受不良影响是重中之重。当孕妇怀孕三个月的时候，孕妇仍然处在怀孕初期阶段，这个阶段的饮食不仅要营养健康、还需要避免因为饮食而导致流产。

为了帮助各位准妈妈孕育健康、优质的小宝宝，接下来，小编将会为大家介绍这个时期的孕妈饮食原则，并向大家推荐一些适合怀孕三个月的孕妇食谱。赶紧收藏起来！

一、怀孕三个月的孕妈营养饮食原则

1.食用蛋白质含量丰富的食品

如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80～100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如菜油、花生油和橄榄油。

2.适量增加矿物质的摄取

如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁尤为重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。补充维生素，多吃蔬菜和水果，尽量吃新鲜的。少食多餐，以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

3.适当增加补铁食物

对准妈妈来说，最容易缺乏的必需元素就是铁质。铁的摄取不足易导致贫血，这会增加难产的危险。大部分准妈妈都服用补铁口服液，但在孕早期尚不需要服用。这时服用补铁口服液反而会加重恶心和呕吐症状，最好的方法是通过食物补充。

含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。摄取以上食物的同时，最好进食富含蛋白质、b族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质有助于人体吸收铁质。

说到春季有些人会想到温暖花开，而有些人会想到上火。确实春季上火非常的常见，因为干燥加上天气多变容易造成代谢失调，而诱发上火。那春季上火怎么办呢？不妨试试降火食谱吧。

食谱一：山药大骨汤

第一步，准备好大骨、山药、枸杞还有料酒以及葱姜跟盐。

第二步，将大骨直接洗好后切块了，葱姜直接切段切末。山药直接削皮后洗好切块。

第三步，备好锅加水放入葱姜、大骨还有料酒烧煮几分钟，捞出再次清洗干净。

第四步，备好炖锅加上水，将大骨还有生姜下锅，先焼沸了在小火炖煮半小时。

第五步，将山药直接下锅，炖煮后加上盐还有枸杞即可。

食谱二：芹菜拌花生米

第一步，备好花生米、芹菜、胡萝卜、生姜、盐和香油，再备上八角、果蔬粉以及白芝麻。

第二步，将花生米放在水中浸泡，将芹菜直接择洗干净了切块，将胡萝卜直接削皮后切块洗好。

第三步，准备好锅加上适当的水，将花生米、八角还有料酒以及盐下锅烧煮，焖煮入味。

第四步，另取一锅加上水烧开了，将芹菜以及胡萝卜烫熟了捞出。备好碗将花生米、胡萝卜还有芹菜直接放在一起，加上盐果蔬粉以及香油和白芝麻搅拌后即可。

食谱三：木耳炒莴笋

第一步，备好莴笋、干木耳、生姜、酱油和盐。

第二步，将莴笋直接处理后切片了，将木耳直接泡发了备用，生姜直接切片。

第三步，备好锅加上油直接烧热了，将生姜直接下锅爆香，再将莴笋直接翻炒，接着放木耳继续翻炒，最后加上盐还有酱油翻炒后即可。

以上就是春季降火 必吃的三款食谱了，这些食谱好吃而且营养高哦，建议多吃吃哦。

对于刚刚怀孕的朋友来说前三个月是极为重要的，此时的胚胎发育正需要各种营养，因此饮食多样化是最好的。而我们都知道食物是不能有全面营养的，所以食谱就是好的选择。那怀孕前三个月适合吃什么食谱好呢?下面就简单的分享几款。

食谱一：姜汁鱼头

首先，买好鲢鱼头、鲜蘑菇、大葱还有生姜以及高汤，再备上胡椒粉、酱油、鸡精以及料酒跟盐。

其次，将鲢鱼头直接洗好后切半了，备好锅加水直接烫煮后沥干了。将蘑菇直接洗好后切片，生姜直接切片加水浸泡成姜汁，将大葱切段洗好。

然后，备好碗加上鱼头，再放入蘑菇还有料酒以及酱油，再将葱姜还有鸡精以及胡椒粉高汤和盐放进去。

最后，直接开启大火蒸煮半小时，将葱姜捞出倒入姜汁即可。

食谱二：小米蒸排骨

首先，买好排骨、小米还有葱姜，再备上黄酒、豆瓣酱还有盐。

其次，将排骨直接洗好后下开水中烫煮后捞出，加点豆瓣酱备用。将小米清洗后浸泡在水中。

然后，将生姜还有黄酒以及盐放入排骨碗中搅拌腌制60分钟。将其直接摆在大碗边，将大米直接倒进去，加上点水。

最后直接备好蒸锅，将大碗直接放入蒸锅中开始蒸煮，先武火烧煮再用文火炖煮30分钟，关火焖煮30分钟即可。

食谱三：菠菜猪血汤

首先，买好猪血和菠菜跟从，再备上盐以及香油。

其次，将猪血直接洗好后切片了，将菠菜直接洗好后切段，大葱直接切段切丝备用。

然后，备好锅加上油直接烧热了，将大葱先下锅爆香了。再将猪血还有菠菜下锅。

最后等待烧开后加上盐搅拌，关火直接淋香油还有葱白即可。

怀孕前三个月吃什么好呢?以上的食谱都是不错的选项哦，建议孕妇们多吃吃哦。

知道了自己怀孕之后，大部分人都会从饮食方面入手进补，让肚子里的胎儿能够吸收到食物的营养而不断的成长，不会因缺乏营养而过小，一出生就输在了起跑线之外。今天小编为大家介绍了怀孕三个月饮食食谱。

第一个月：这时候大部分孕妇都不知道自己是怀孕了，所以一日三餐并没有多在意，平常该怎么吃就怎么样吃。如果你是有怀疑自己怀孕了，建议你可以多吃些氨基酸丰富丰富的食物，还有是具有叶酸的食物等。

第二个月：由于早孕反应已经出现了，孕妇也明显的感觉到自己的食欲变得很差，情绪上也不太稳定，建议可以多吃些开胃的食物，比如苹果、赤豆、白菜、红枣、米汤、鲈鱼、枇杷等，新鲜绿叶蔬菜也不要间断的吃。

第三个月：这个月龄胎儿开始发育，需要身体有足够的蛋白质，为此要从食物中记得获取到蛋白质，比如海蛰、牛奶、鸡蛋、大豆等等。