如果有以下问题，说明你需要补充肾精：

1、有腰酸、腰冷的感觉；

2、脱发、白发的情形较严重；

3、有牙齿过早脱落；

4、越来越健忘；

5、你的月经初潮比较晚。

孕前有利于补肾的食物

1、山药。它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品:六味地黄丸"和医圣张仲景的补虚名方:薯蓣丸"中，山药占据着:总裁"或:副总"的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃。核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣。中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素c和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的mm可以多吃一点黑枣。

4、桑葚。桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为:民间圣果"。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄。葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋。鸡蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要:溏心"。在中医眼 中，鸡蛋分红皮、白皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋 效果更好。

7、枸杞子。在大名鼎鼎的补益肾精名方:五子衍宗丸"中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。

孕期缺钙是一种很常见的现象，如果孕妇体内钙质不足，就会影响胎儿的骨骼、牙齿等的正常发育，所以孕妇要重视孕期补钙。当然孕期补钙也不可盲目，否则只会适得其反。那么孕妇补钙都要注意些什么呢？

孕期补钙的注意事项：

1、注意适量

孕妇补钙一定要注意避免过量，因为钙质摄入过多会导致部分钙质沉淀在胎盘血管壁中，从而引发胎盘钙化、老化，导致羊水量减少，胎儿的头颅就会偏硬，如此就会使胎儿不能得到孕妇提供的充足的氧气与营养，而且头颅太硬还会导致产程延长，这对宝宝的健康危害是很大的，所以孕妇补钙一定不可过量。

2、注意补钙不是越早越好

怀孕期间孕妇不要太早就开始补钙，在孕早期一般是不用额外补钙的，进入孕中期才需要慢慢的增加额外钙质的摄入量，同时要注意孕期补钙应以食用富含钙质的食物为先，若通过食物摄入的钙质能满足自身与胎儿的需求，就可不必额外服用钙片。

3、注意补钙的最佳时间

因为钙易和植酸、草酸等结合而导致钙的吸收受影响，所以补钙一定要注意时间，最好是在两餐之间或睡觉前进行补钙。睡前补钙也应注意要距离睡觉有一段时间，在晚餐后一小时补钙是最好的。

4、注意避免服用过多钙片

孕妇吃过多的钙片容易使胎儿颅缝很早就闭合，还容易引发难产，甚至会导致胎盘过早老化，使胎儿不健康发育。此外摄入过多的钙还会影响其它的微量元素，高尿钙还会增加尿路结石。

5、少量多次补钙效果好

少量多次补钙一定是比一次性大量补钙的效果更好，所以在服用钙片时，应选择小剂量的，每日分2~3次服用。喝牛奶补钙也是一样的，相同量的牛奶，分成多次喝会比一次性全喝完的补钙效果更好。

6、骨头汤并非最好的补钙方式

因为把骨头熬成汤之后，汤里的钙质含量是很少的，完全无法满足孕妇和胎儿对钙质的需求量，加上肉骨头汤里的脂肪量偏高，喝汤时也会不断的摄入脂肪，所以孕妇补钙不要只喝骨头汤，更不能多喝。

从孕中期开始孕妇体内的血容量就会有一个很大的改变，即血浆会增多，血浆增加的速度比血红蛋白更快，增加的量也更多，因此会导致血红蛋白的相对稀释，从而容易导致孕期贫血。而补铁能有效缓解孕期贫血，因为铁是血红蛋白的合成中很重要的一个元素。但孕期补铁不能盲目，需要注意以下这几点。

孕期补铁的注意事项：

1、注意铁的吸收率

对中国的膳食调查显示，钙和铁的缺乏都比较常见，钙的缺乏主要是摄入量的不够，铁的缺乏主要表现在摄入食物的铁的吸收率比较低。

铁在食物中存在的形式有两种，一种是血红素铁，另一种是非血红素铁，血红素铁在人的整个消化吸收过程中其吸收率约为30%，而非血红素铁的吸收率约为3%~5%。

所以要从食物中补铁，首先要知道哪些食物含有血红素铁，哪些食物含有非血红素铁，而孕妇应食用含血红素铁高的食物。如猪肝、瘦肉、牛肉等。而豆腐、菠菜中所含的铁是以非血红素铁的形式存在的，所以若贫血比较严重，应选择血红素铁比较高的食物。

2、搭配其它营养素来促进铁的吸收

如富含维生素c、叶酸、维生素b的食物，这些营养素可以在整个消化吸收过程中增强铁的吸收率。

3、喝牛奶、吃鸡蛋补铁不可取

牛奶是典型的高钙食物，但想靠喝牛奶去改善铁的摄入量，改善贫血症状是不可能的。鸡蛋的蛋黄中是含有一部分铁，但其会与鸡蛋的另一部分物质，即磷酸类的物质在整个吸收过程中相互影响，从而大大降低铁在鸡蛋中的吸收率，所以靠鸡蛋补铁也是不可取的。

6个症状提醒你需要补肾了

1、总是喜欢抖腿

抖腿可不是一个好习惯，如果你总是不自觉的抖腿，那还要警惕是否身体出现了毛病。中医认为，当一个人坐着时总是下意识的抖起腿，那么有可能是肾气不足引起的，此时人们需要注意一下肾脏的健康。

2、天热时手脚依旧冰冷

冬天手脚冰凉还可以怪天气，那么在气温逐渐回升的春天，甚至是在炎热的夏季，你的手脚如果依旧冷冰冰，那么就是体内的肾精不够用了，这个时候肾脏也会变得虚弱，长期手脚冰凉一定要补补肾。

3、傍晚出现低烧

发高烧时人们会显得比较紧张，但是你知道吗？低烧也值得大家关注，如果你经常在傍晚时候出现低烧，那么说明你的气血水平没有达到标准，这也代表着你的肾脏受到了伤害，肾气处于不足状态。

4、睡觉时会出汗

有人认为，睡觉的时候出汗是因为被子盖得太厚了，但是在更多时候这被认为是:盗汗"。中医表示，盗汗是由于气阴两虚引起的，这与肾气不足也有一定的关联，若是肾脏健康、肾气充足，那么盗汗的症状也会减轻。

5、小便时会打激灵

有一些人在小便的时候会出现浑身打激灵的情况，其实这也是肾气不足的一个表现。专家认为，由于体内的肾气、肾精不足，再加上小便时人体的气是往下走的，人们在小便时就会出现打激灵的情况。

6、吃饭的口味比较重

我们经常强调，饮食要清淡一点才好，但是很多人表示自己偏爱重口味。但是你知道吗？这也有可能是肾气不足引起的，当肾脏出现异常时，脾胃功能也会受到影响，此时味觉就会变淡，比起普通人会更喜欢重口味的食物。

那么肾气不足应该如何补肾气呢？我们一起接着往下看。

运动可以补肾气

运动是改变肾气不足的最佳方法，在运动的过程中，身体的脏腑、关节等都可以得到刺激，建议现代人多做一些有氧运动，例如瑜伽、慢跑等，长期坚持对身体健康也有好处。

饮食可以补肾气

肾气不足可以多吃一些补肾的食物，男人们可以吃点生蚝、肉苁蓉等；女性们可以选择板栗、山药等来食补，食补补肾气的效果会比吃补肾的药物好许多。

据一份调查资料也显示，60%左右的都市女性在生活中表现出的精神疲倦、容颜灰涩和提前衰老，实际上都和肾健康有密切关系。女性生理现象如月经、白带、怀孕、分娩、乳等都与肾中精气关系密切。女性以血为本，气血又是月经、孕育、哺乳的物质基础。肾藏精，精化血化气;只有肾气旺盛，女性才会在外表上表现出容光焕发，容颜姣好。

特别是中年女性，肾虚比例相当高，甚至高于男性，许多被归为妇科疾病的病症都与肾虚有关。像常见的腰酸腿痛、手脚怕冷，面色发白，经期往后推等就是一种肾阳虚的表现;而表现为腰膝酸软、五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、盗汗、经少经闭，宫寒不孕，白带清稀等症状就是肾阴虚的表现。如果出现这些症状，则应选择相应补肾阴虚的六味地黄丸或温补肾阳的桂附地黄丸进行调理，或者咨询专业中医进行辨证治疗。

现代医学也认为，黄褐斑是内分泌失调引起的，中医讲是肝郁气滞导致，肾虚是其根本原因。贫血，女性特殊生理现象使之每月都要耗损许多精血。若肾中精气不足(肾虚)，气血化生无源，则易形成贫血，故补肾是补血的根本。

更年期综合征与中医的:绝经前后诸症"相对应，多表现出急躁易怒，五心烦热，潮热盗汗，胸胁胀痛等，肾阴虚为其根本原因，则可选用六味地黄丸和逍遥丸进行综合治疗。

从养生保健角度讲，在无明显症状下，女性可选择六味地黄丸和逍遥丸进行日常调理保健。