严寒的冬季，宝宝们总是被妈妈包裹得严严实实。户外过于寒冷，宝宝自然也是很少出门活动，不过可不能忽视了对宝宝的身体锻炼。在寒风呼啸的冬天，宝宝们更需要多多运动，加强身体锻炼。这时，妈妈和爸爸，可以选择在家里，与宝宝展开一场丰富有趣的亲子运动，让宝宝身体棒棒，一家人乐享亲子时光。

亲子运动不需要太大的运动量，简单有趣可以让宝宝乐于参与，既能在运动中得到锻炼，又能在与父母的互动中体会到更多的关爱。

小猫钻洞：将一条较大较为轻薄的被子卷成筒状，爸爸妈妈分别坐在被子两端，将被子支撑起来变成一座“小山洞”。让宝宝从一头钻入被子中，爸爸妈妈的其中一人在被子那头呼唤宝宝，吸引宝宝往另一头爬行。

这是一个很简单的小游戏，能够锻炼宝宝的爬行能力，促进宝宝手脚协调。在爬行的过程中，宝宝不断探索，也增强了他们的体力。

齐步走：这个亲子活动在室内或室外均可以进行。父母中的一人在前面带头走路，后一位则扶着宝宝一步一步慢慢追赶前面的人。如果是在户外，需要为宝宝添置足够的保暖衣物，避免宝宝受凉。

这个游戏可以让宝宝锻炼腿脚的协调能力，同时能够锻炼宝宝走路的技能，增加体力，强健身体。

在经历了愉快的亲子运动后，想必宝宝也有些疲倦，好动的他们也许已经满身大汗了呢。是时候为宝宝准备一盆热热的洗澡水，洗去汗臭臭，也为宝宝解解乏。

男宝宝活动量大，易出汗，造成毛孔堵塞。而女宝宝稍文静，汗液分泌不是很多。所以，妈妈们在给宝宝洗澡护肤的时候，也要选对针对男女宝宝不同肌肤特点的洗护产品。让宝宝在干燥的冬季，皮肤也能水润光彩！

嗳呵品牌的婴幼儿洗护产品针对男女宝宝不同的肌肤特点，为他们定制了不同配方的产品。男宝的洗护产品清洁力稍强，洗去宝宝汗液的同时，也加强了补水保湿。而女宝的洗护产品更加温和，保护宝宝皮肤本身分泌的天然油脂层。

妈妈们在与宝宝快乐互动的同时，享受运动带来的温暖与汗水，也别忘记做好宝宝的洗护哦！运动护肤齐手抓，让宝宝的身体得到了锻炼，肌肤又能得到充分滋养，做一个内外兼修、健康有活力的冬日阳光宝宝。

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  用拉力器健身，对于苦于缺乏健身器械的人来说，其优点多多，既注意实用，方便灵活，安全高效，不受场地器材限制，又可自由增减负荷\\\'．具备了全面的健身训练功能。

  这里介绍18种用拉力器发达肌肉、改善体型的锻炼方法。

  1．臂弯举

  直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50~60度之间为最佳。

  此动作主要发达肱二头肌。

  2．水平屈伸

  直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。

  此动作主要发达肱三头肌。

  3．直臂下拉

  两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达三角肌。

  4．平卧飞鸟

  仰卧凳上，双脚平踏地面，两手握拉力器两端举于胸上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达胸大肌。

  5．腿屈伸

  坐姿，拉力器一端固定凳下，脚勾住另一端把柄。小腿用力向前伸直，静止片刻，慢速还原。两腿交替做。

  此动作主要发达股四头肌。

  6．单臂俯拉

  一腿跪凳，同侧臂俯撑，异侧手握拉力器上端把柄，异侧脚踩住拉力器下端把柄。用力提拉至极限，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达背阔肌。

  7．仰卧起坐

  仰卧，两手于头后握把柄。上体抬起牵引拉力器，至上体与地面成30度角左右，静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达腹直肌。

  8．头后臂屈伸

  两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达肱三头肌。

  9．腿弯举

  直立，拉力器一端固定，另一端把柄套住足踝，两手撑握固定物。小腿用力后屈，静止片刻，慢速还原。两腿交替做。

  此动作主要发达股二头肌。

  10．体侧屈

  两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈（图337），静止片刻，慢速还原。两侧交替做。

  此动作主要发达腹外斜肌。

  11．双肩上耸

  两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作(图338)，静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达肩胛提肌和斜方肌。

  12．侧平举

  两脚开立，两手分握住拉力器上端把柄，下端固定。双手同时用力向侧上方拉引拉力器至略高于肩，静止片刻，慢速还原。也可俯身做此练习。

  此动作主要发达三角肌。

  13．腕屈伸

  坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。前臂不动，两手腕尽力向上内屈至极限，静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达前臂屈指肌。

  14．颈屈伸

  将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前。做颈部屈伸动作（图341），静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达颈后肌群和提高颈椎灵活性。

  15．单脚提踵

  一脚的前脚掌站在厚木块上，同侧手握住拉力器上端把柄，下端固定，异侧臂扶撑固定物，异侧腿屈膝上抬。支撑脚用力向上提脚后跟至极限，静止片刻，慢速还原。两腿交替练习。

  此动作主要发达小腿三头肌。

  16．直立上拉

  两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上(图343)，静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达斜方肌和肩带肌。

  17．直腿硬拉

  两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。

  此动作主要发达腰背肌。

  18．侧平下拉

  两脚开立，一臂侧平举，手握拉力器一端把柄，另一端固定。用力向前下方拉引，至胸大肌彻底收缩，静止片刻。慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达胸大肌。

  拉力器的锻炼方法还有很多。为发达不同体位的肌群和同一块肌肉的上下部或内外侧，可以举一反三，变化练法。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷越大。因此，要逐渐加大动作幅度，切忌快速拉长，以充分刺激肌肉并避免受伤。要用所练的那块肌肉控制住拉力器，慢速还原到预备姿势。这样做能极大地提高锻炼效果，其原因是拉力器所特有的收缩力能更充分地体现:退让性训练"原则。长期使用拉力器还要注意随时调节拉力强度，使之被控制在所需的弹力范围之内。

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强身健体，补肾壮阳是我们对身体的高要求，那么如何达到这些高要求呢？首先当然是要增强体育锻炼，中国男人很多都没有锻炼身体的习惯，直到年老才有时间散散步、跳跳广场舞。从现在起，给自己制定一个健身计划，不管是跑步、打球还是做做俯卧撑，都能对你有所帮助，实现了体格健壮，身体充满活力，壮阳自然就不在话下了。

肾对男人来说至关重要，所以补肾也是重要的一环，补肾可以从食疗入手，山药、海参、狗肉、粟米、冬虫夏草等都是补肾的好食材，中医中也认为动物肾脏对补肾有效，在日常多进补一些补肾的食材，也是强身壮阳的好方法。

除了食疗，其实普通饮食也是很重要的一点，胃口不好、身材消瘦的男性是很难拥有强健的身体的，而这些多少会影响性功能方面。因此，有一个健康的生活很重要，保持充足和均衡的饮食，身体的营养得到足够的补给，自然就能保证强健的身体了。

针对壮阳来说的，还有一些壮阳的保健操，小编在后文中具体教大家怎么做。

  年纪大的人会发现，很多时候是力不从心的，而且会遇到诸多困扰，尤其是身体上的，下面我们就来介绍几味常见不要的基本功效，可以对症下药。

  1.人参进补宜要对症下药

  人参多作为滋补强壮药物用于老年衰弱、病后恢复期患者，在大出血或者其他疾病导致的虚脱时，人参有:妙手回春"的功效。但是无论人参多么珍贵，也只是药物中的一员，并不是万能药。病症有虚实，虚证有阴阳，如果不分清除哪种病症或虚证，而长期大量服用，不仅起不到补的作用，甚至还会添乱。有的人无病，或者病情属于实证，如果乱用，甚至把它当作保健品食用，会让人病上加病，无病也病。

  2.蜂王浆可以强身养颜

  蜂王浆又叫:鲜王浆"，是青年工蜂上颚腺和舌腺分泌的，用以喂饲蜂王和幼虫的浆状物质。

  :鲜王浆"颜色为乳白色至淡黄色，具有酸、涩、辛辣味。鲜王浆贵在:鲜"上，它是蜂农直接从人工主台中提取后，立即采用低温冷冻方式保存的，无任何添加剂，从而保证上百种活性成分不受破坏的纯品。

  蜂王浆营养成分十分丰富，含有脂肪、蛋白质、葡萄糖和多种氨基酸。蜂王浆有广泛的医疗作用，常饮蜂王浆可以提高食欲，增加体重，消除疲劳，增强身体免疫力，还能促进人体的新陈代谢。特别是对于延缓衰老和美容养颜，蜂王浆更有着非比寻常的功效。

  3.地黄鸡缓解四肢乏力

  生地黄味甘、苦，性寒，归心、肝、肺经，具有清热凉血的功效，多用于温热病、血热毒盛、吐血衄血、斑疹紫黑等病症，还有养阴生津的功效。鸡肉性味甘、微温，入脾、胃经，可温中补气，暖胃，强筋骨，活血调经，益精填髓。这两种同煮可补髓荞血，适用于腰膝酸痛、无力腿麻、身重气乏、体出虚汗及贫血等症。

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  饮疗法可冷饮，也可热饮。一日2～3次，每日总量不得超过1500毫升。泉水冷饮有滋阴、解毒、通淋、通便等作用，常用于消渴病、胃脘痛（郁火型）、慢性胆囊炎、习惯性便秘、尿路感染等。热饮是将泉水煮沸待温饮用，有温阳、疏郁作用，对慢性肝胆疾病、寒性头痛、风湿痹痛有一定疗效。

  应用泉水疗法的注意事项：

  老年、体弱、低血压、高血压病人的全身浴，水温不宜过高，时间不宜过长。内脏有较重宿疾，常发心悸、怔忡者忌用长时间温浴。

  浴疗过程中，应注意随时观察病人的脉搏变化及其他耐受情况。若浴中病人脉搏超过120次／分，或出现头痛、眩晕、心悸等症状，应即停止浸浴。空腹或饱餐勿即人浴，浴后注意休息，并避免受凉。饮疗以:就泉饮之，新汲为佳"。时间过长，或变质，或其7中有效成分丧失，不宜饮用。饮疗法3～6周为一疗程，一年内不宜超过三个疗程，以免体内电解质紊乱。

  饮泉水以空腹为佳，若有不适，可喝少许温茶或咖啡。但铁泉、碘泉等应在饭后饮用，以防刺激胃粘膜。临睡前不宜饮泉水。

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