睡前泡脚散步有助于睡眠,散步有助于保肝益阴
1、睡前泡脚散步有助于睡眠
你的睡眠好吗?不少的人因为生活的压力或者是工作的压力导致睡眠质量非常的差，所以都会在睡前做一些事情来帮助改善睡眠。那睡前做什么可
1、睡前泡脚散步有助于睡眠
你的睡眠好吗?不少的人因为生活的压力或者是工作的压力导致睡眠质量非常的差，所以都会在睡前做一些事情来帮助改善睡眠。那睡前做什么可以帮助睡眠呢?可以尝试着做做以下的事情。
第一招：散步
其实很多人都认为晚上散步没有保健的效果，因为晚上湿气重而且器官功能下降了。其实睡前适当的运动是可以帮助睡眠的。当你饭后去散步的时候，你的肠胃还有气血都会得到改善哦，不当可以帮助食物消化而且还能改善睡眠哦。其实散步是属于睡前运动的一种，要记住睡前想要有个好睡眠就不能过于激烈的运动。
第二招：泡脚
睡前做什么有助于睡眠呢?可以尝试着泡脚哦。泡脚可以帮助刺激穴位，保健各个器官还能加速血液的循环缓解失眠多梦哦。因此建议睡前备好四五十度的热水，将其用来泡脚十分钟即可改善哦。
第三招：头部按摩
想要有好的睡眠质量，可以在睡眠好好的按摩按摩头部哦。按摩头部有利于帮助消除大脑的皮来，从而提高了睡眠的治疗，因此睡前不要玩手机，不妨花上几分钟按摩按摩头部。
第四招：听听音乐
睡眠不好的人可以尝试听听音乐哦，音乐可以帮助消除上班带来的疲劳感，可以帮你缓解不好的心情。可以帮你调节好激素的分泌促进代谢的加速哦。让你在更加放松的状态下进入睡眠。因此建议睡眠花上半小时或者是一个小时的时间来听听音乐哦。
睡眠的质量直接影响着身体器官以及精气神的健康，因此当你出现睡眠障碍时就要及时的去调整改善哦，那睡眠做好这些事情有利于睡眠质量哦，快来试试吧。
2、散步有助于保肝益阴
属于阴虚内热的肝病患者，常有口干舌燥、心烦易怒、手脚心发热等不适，这是久病耗伤肝津所致，可以采用赤脚散步的方法来自我保健，特别是可以选择在铺有鹅卵石的小径上散步，这样无形中能够对足底穴位进行有益的刺激，可以起到保肝益阴，舒筋活血的作用。
此外，在散步时还可以加入倒退走的锻炼，这样能够让腰椎骨骼、腓肠肌、背阔肌等得到必要的锻炼，也能有效缓解因肝阴虚引起的腰膝酸软、腿抽筋等症。
需要提醒的是，在散步时，有些人习惯背着手，这种姿势不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面，背手散步不能迅速平衡身体，很容易摔倒，因此要注意避免。
另外还要注意，不能在刚吃完饭时就散步。饭后大量食物集中在胃内，需要大量消化液和血液来帮助消化，如果饭后立即散步，血液就会流至全身各部位，使得胃肠血液供应不足，影响消化，从而增加肝等消化系统负担，易引发消化系统疾病等。因此，饭后应当稍事休息再进行散步等运动。
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3、“接地理疗”有助于睡眠
睡眠有没有可能与接地疗法有关呢？我相信有这种可能110年前，我在印度研究当地治疗方法时，有个印度人告诉我，睡觉时保持:接地疗法"不仅睡得好，还会对健康有利。他教我把铜柱立在地上，并通过铜线与铜片连接，将铜片与我的床单相连。果然，我睡得很香甜！
后来，我通过杰夫·斯宾塞博士了解到了克林顿·奥伯对接地疗法的研究。杰夫·斯宾塞博士通过这个研究帮助美国自行车队在紧张残酷的环法自行车赛中获胜。尽管比赛压力很大，但运动员们通过席地而眠，还是能保持高质量的睡眠。这是由于席地而眠让他们的皮质醇水平迅速降低，所以才睡得好。通过对着地和不着地的小白鼠进行研究，发现着地可以让血糖水平保持稳定。
克林顿·奥伯将此研究应用于一种床垫之中，这种床垫不需要铜线与地面的铜柱连接，而是用棉和特别细的银丝编织而成，同样可以导电。然后把床垫与房间的接地线连接。如果你的房间没有三相插座，就没法接地了。为了应对这种情况，奥伯设计了一根铜线连在这种床垫上，在另一端有一个铜柱可以与地相连。只要身体的一部分在床垫上，全身都可以与地相连。这又是一种可以帮助我们保持高质量睡眠的好办法。我对接地疗法颇有兴趣，在本书的附录ⅱ中，我将向大家讲讲有关电磁频率令人吃惊的破坏力，并教大家如何在睡觉时保持地疗状态。
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4、有助于睡眠的食物
1、莲子
莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
2、龙眼
龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
3、小米
小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。
5、睡前运动有助睡眠 什么运动有助于睡眠?
睡前运动有助睡眠 什么运动有助于睡眠?
＊要好睡，可要搭配正确运动
睡前运动有助睡眠，什么运动有助于睡眠?运动跟失眠之间是没有直接关系的，不是睡前运动就可以睡得着，但好的运动倒是可以纾解压力跟紧绷，排解情绪带来的负面能量，有助睡眠。
:医生啊!我每天晚饭后都去运动至少1个小时，可是为什么我的失眠都没有改善呢?"患者一脸狐疑跟挫折。
:那请问你都做哪些运动呢?"
:游泳、散步、骑脚踏车啊!"
:那你吃完饭再去运动1个小时，中间至少也需要1个小时消化食物，那运动完几点了?还有你是游蛙式吗?"
:运动完回到家都快11点了，不赶快睡隔天起不来。医生你怎么知道我游的是蛙式?"
这答案显而易见，游1至2小时的自由式需要有选手程度，仰式则是盯着天花板无聊到爆，而蝶式大概要超人才能负荷。
睡前运动有助睡眠 什么运动有助于睡眠?
为何运动对这个病人没效，其实有三大关键：
◆运动完太晚了，得:赶快"睡。一赶表示脑子要急起来，脑细胞就难入睡了，还记得我们前面提到睡前两小时要轻松、静态，产生慢波吗?
◆这位病人原本就有满严重的广泛性焦虑症，失眠也很久了。缺乏适当的治疗，单靠运动是很难治愈的，除非没有工作，或生活没什压力。
◆运动时间太久但强度不够，让脑细胞放松的效果其实不好。要真正可以放松脑细胞，靠的是运动后神经传导物质的改变，运动时心跳速度要达到每分钟150至180下，并维持至少20分钟②。
运动做得久，不如做得巧
简单来说，运动完汗要流满多的，上衣至少该湿掉一半，但不至于喘不过气来，也不会肌肉酸痛，不然乳酸堆积会影响睡眠。打过篮球三对三斗牛比赛的人几乎都有这样的经验，连续比赛20分钟下来，汗流浃背，所有的烦扰担心都不见了，运动后只要吃碗冰就会觉得人生超幸福。这样强度的运动能放松脑细胞、排解负面能量，甚至让人感觉快乐、幸福，而这些都要透过脑中神经物质的改变，像脑内啡、血清素、多巴胺。
所以什么吃完晚饭散步2个小时?对不起，没用!游2个小时蛙式?稍微好一点，但还是不够!瑜伽?我有几位失眠病人不仅练瑜伽，还是瑜伽老师。至于有些企业人士风靡的一天1万步，是可以降低心血管风险，但对改善失眠毫无帮助，更多是求心安啦!运动强度要够，心跳至少每分钟150下并维持20至30分钟，最后十分钟拉到心跳每分钟180下更好。但很少人一开始就做得到，不到10分钟就得先蹲下，喘到像只哈巴狗。
因此，一开始要借着较舒缓的运动加强自己的心肺功能，慢慢增加心脏的承受度。但最后的目标是高强度，不过时间不用太长。以运动器材来说，建议选择可以控制速度又能测量心跳的飞轮，不仅容易监测进度，过程也最安全。
睡前运动有助睡眠 什么运动有助于睡眠?
运动时间最好在晚餐之前。因为一旦吃了晚餐，至少还要等一个小时才能做高强度运动。这样大家会觉得已经累了、懒了，于是就放弃了。想要坚持不懈运动的人，下了班先吃少少的东西，运动完后再吃饭。
我有位病人，单单把运动时间由晚餐饭后改到饭前，睡眠质量就改善了很多。但是假如时间许可，方便盥洗又可以从容上班的话，更好的作法是移到早上。如同本书一开始时提到的，要处理慢性失眠是一件耗时且辛苦的事情，医师跟患者都需要有耐心、要投资时间，还要有一颗学习的心，改变运动时间就是一个很好的例子。
以前我在国际性的大型制药公司上班，经常要出国开会。最高纪录一周一个国家，连续五周，还包括长程的欧美行程。因为时差的关系，往往很早就醒了。这时，只要6点多到健身房，保证可以看到公司高层已经在跑步机周围撒下大量汗水，时速都在每小时10公里以上，并维持半小时。一般人根本做不到!这些总经理、副总裁都不年轻了，但是规律且强度够的运动让他们整天精神奕奕，开无聊的会不打盹，晚宴还能应酬到11点。
因此，有失眠问题的人务必记得：:不是晚上藉助运动让自己睡得好，而是借着正常作息、运动，帮助脑部分泌正向情绪、制造可以纾解压力的化学物质，加上良好的纪律跟生活习惯，自然就能一夜好眠。"所以，失眠困扰者不要再于:睡前"勤做运动了。
