如今女性在上班族中也担任着重要的位置，因此疲劳也会经常找上门来。尤其是上班还有家里有小孩要顾的女性朋友更加的身心疲惫，上班本来就特别的疲劳，加上回家之后还要照顾好孩子的生活，时间一长女性朋友容易造成过劳。过劳的现象如今十分的严重，网上经常爆出过劳死的新闻，因此当疲劳找上你的时候一定要及时的去缓解哦。

你知道职场上额女性朋友怎么去判断自己已经处于疲劳的状态呢？其实很简单，首先就是经常听不清，如果说出现这种情况那么就是身体在抗议了，要多休息；还有就是长痘呢？当你的身体器官出现超负荷的时候，痘痘就会出现了；当然疲劳的女性朋友还会出现脱发便秘甚至是失眠健忘的情况。

如果说你有其中的症状出现，那么你的身体已经超负荷了，赶紧好好的休息吧。

首先你可以听听音乐，它可以让你放松心态全身心的去聆听，你可以多听听《小情歌》、《共享》等有利于缓解疲劳的歌曲。

当然你还可以通过分散注意力来缓解，当你下班之后或者是放假了不要过于想念工作，应该好好的去玩一玩，比如说去看看景点爬爬山骑车之类的。

其次你还可以做好时间的分配。想要缓解疲劳就应该把工作跟休息分开。当你工作比较忙碌的时候，那么你可以多个工作一些时间，比如说80%的工作时间，剩下20%的时间让自己做主。比如说工作不忙碌的时候你可以工作休休息跟占一半。

最后你可以去运动运动，其实一直在工作没有去运动会导致自己的身体越来越虚弱，越疲劳因此多去运动一下吧，你可以选择做瑜伽或者是带上家人傍晚出去散散步去海边走走等方式。

妈妈们都希望自己的宝宝比别的孩子高，也比其他孩子聪明，维生素是成长中不可缺少的物质。维生素不仅维护着身体健康、维持着生命的延续，同时还是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有着密切关系。通常来讲，只要食物结构达到平衡，宝宝就可以从食物中获取充分的维生素，不必额外补充。

维生素是维持生命、保证健康、促进生长、增强身体抵抗力、调节生理功能等所不可缺少的营养素，它的种类很多，一般分为两大类：可以溶在水里的被称做水溶性维生素，如维生素b1（也叫硫胺素）、维生素b2（也叫核黄素）、维生素c（也叫抗坏血酸）、维生素pp（也叫烟酸或尼克酸）；可以溶在脂肪里的则叫做脂溶性维生素，包括维生素a（又称为视黄醇）、维生素d、维生素e、维生素k等。由于维生素能够维持人体的正常生长和调节生理功能，且多数不能在体内合成，因此必须从食物中摄取。维生素对婴幼儿营养尤其重要，若缺乏会影响发育，还会出现某种维生素缺乏症；已知与婴幼儿营养关系最为密切的维生素有维生素a、维生素b族、维生素c、维生素d、维生素k等。

维生素a

维生素a的主要功能是维持暗光下的视觉功能，保护上皮组织，促进骨诺与牙齿的正常发育等，这对于婴幼儿时期的宝宝尤为重要。首先，维生素a是宝宝视网膜发育的必备物质，作为维生素a的前体。胡萝卜素能在体内根据需要转化成维生素a，起到维持视网膜上皮细胞组织发育并增强其抵抗力的作用，不爱吃富含胡萝卜素的食品（如胡萝卜）的宝宝，则有可能发生维生素a不足。其次，维生素a能够促进生长发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿健康等。维生素a缺乏的宝宝容易发生反复呼吸道感染，严重时还可发生夜盲症、干眼病、皮肤病及腹泻等疾病。此外，最新研究发现，婴儿时期宝宝呛奶也与维生素a的缺乏密切相关，当婴儿缺乏维生素a时，由于位于喉头上前部的会厌上皮细胞萎缩角化，导致吞咽时因会厌不能充分闭合盖住气管而发生呛奶，而补充维生素a后可见良好效果。

b族维生素

b族维生素包括维生素b（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素pp（烟酸或尼克酸）、泛酸、维生紊b（吡哆醇）、叶酸、维生素b1。（钴胺素）以及生物素。b族维生素中各种维生素的调节作用都有其各自的侧重。

(1)维生素b能促进糖类的代谢，保护神经系统，增强消化功能和促进生长发育。宝宝如果缺乏硫胺素，容易引起食欲不振、消化不良、体重减轻、生长迟缓等病症。严重缺乏时易患脚气病、水肿、肌肉萎缩、心跳减慢等症。

(2)维生素b2是机体内许多重要辅酶的组成成分，参与组织呼吸和氧化还原过程，具有维持神经、视觉和消化器官健康以及促进婴幼儿生长发育的作用。由于婴幼儿生长发育迅速，机体需要量较大，维生素b2是最易缺乏的一种营养素。若体内维生素b2不足，则物质代谢紊乱，就会出现口角炎、舌炎、眼角炎、脂溢性皮炎和阴囊皮炎等。含维生素b2丰富的食物有肝类、蛋黄、瘦肉、黄豆及黄豆制品，口蘑、香菇、紫菜、绿叶蔬菜中含量也比较多。(3)泛酸被称为黑发因子，它的主要活性形式是辅酶a，是人体的～种重要的酶，主管糖、脂肪及蛋白质的代谢。此外，大脑的神经要传递信息到身体各部垃，需要一种叫乙酰胆碱的物质来传递，这种物质必须要有泛酸的参与才能启动；缺乏泛酸会使机体代谢全面受损，导致生长迟缓及食物利用率下降。

(3)维生素b6包括吡哆醛和吡哆胺，它以吡哆醛一5一磷酸的形式参与60多种辅酶的功能，负责蛋白质及氨基酸的代谢，也影响激素的代谢。缺乏毗哆醛可使婴儿长大速度减慢，另外，还可引起小细胞贫血。维生素b6的～般性缺乏可引起脂溢性皮炎、口腔炎及眼圈、鼻翼两边的炎症。

(4)叶酸在脱氧核糖核酸(dna)和核糖核酸(rna)合成中起重要作用的营养素。怀孕的准妈妈缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形。更重要的是如果叶酸缺乏，会引起血内半胱氨酸代谢阻滞出现大量同型半胱氨酸，这种异常的产物会引起动脉硬化。

(5)维生素b12是从动物的肝里提炼出来的，它主要负责核酸及氨基酸的代谢，也对人体神经系统的完整性起到重要的作用。它是红细胞生成不可缺少的物质，维生素b12缺乏时红细胞生成速度减慢，同时巨幼红细胞在骨髓中易破坏，进入外周血中寿命也较短，因而引起贫血。值得重视的是，缺乏维生素b12。所致的贫血在婴幼儿中比较多见诱因通常是急性感染。患病的宝宝可出现面色蜡黄、疲倦无力、头发细黄干燥、颜面轻度水肿、厌食、恶心、呕吐等症状，亦可出现表惺呆滞、嗜睡、对外界反应迟钝、少哭、少笑、哭时泪少、不出汗、智力及动作发育落后甚至倒退，还经常出现头部、肢体或全身颤抖等程神、神经症状。重病患儿可出现心脏扩大、心功能不全。由于维生素bl2缺乏所致的贫血、神经症状较重，因此妈妈们应积极加以预防。哺乳期的妈妈们要多食动物食品如肉类、肝、肾、海产品及禽蛋类等含维生素b12较多的食品；较大宝宝可添加含维生素b12的辅食。

(6)生物素一切生命都需要它，因为很多酶都要有它的参与才能发挥作用。缺乏生物素，会导致脱盾、肌肉酸痛、皮肤苍白、厌食、胃口不好、恶心等症状。生鸡蛋中有～种物质会破坏这种维生素，所以常吃不全熟的鸡蛋会引起生物素的不足。

(7)维生素pp维生素pp能帮助细胞的形成，维持正常发育和中枢神经系统的发育，是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质；可促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，并有助于伤口痊愈，使皮肤更健康，同时可产生抗体抵抗传染病。

总之，处于生长发育期的孩子代谢十分旺盛，b族维生素中任何～种缺乏都会影响热量代谢，导致合成代谢不能正常进行，结果使生长发育受阻。

维生素c

维生素c在体内参与多种反应，在细胞呼吸中起着重要作用，能促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，还能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。维生紊c在造血、保护血管、促进脑发育方面“的作用和突出。若摄取不足，首先表现出来的是食量减少、贫血、牙龈、鼻粘膜及皮肤出血等症状，严重时出现智商低，其发育较同龄儿童落后。此外，维生素c缺少的宝宝如有擦伤、碰伤、咬破的地方就很难愈合，柑橘中含有大量的维生素c，青椒、白菜、土豆等蔬菜中含量也很高。8个月以上的宝宝在补铁时，可以把猪肝、黑木耳和红枣和复含维生素c的食品搭配在一起服用，有助于铁的吸收。

维生素d

维生素d能帮助钙和磷的吸收，让骨骼和牙齿健康成长，提高白细胞吞噬细菌的能力，提高血液中抗体的浓度，这对生长期的婴幼儿极为重要。缺乏时，钙、磷代谢紊乱，血中钙、磷含量降低、比例失调，致使钙盐在骨组织中沉着发生障碍，导致佝偻病，婴儿出生后到2岁为好发年龄，冬季出生的婴儿因缺乏日照而易于发病。佝偻病的症状，因生长发育过程不同而异。在3个月时，易发生颅骨软化（乒乓头），即顶骨与枕骨中央部分用手按压时稍有凹陷，并有颅缝加宽：6个月时，可发生肋骨串珠和肋骨外翻；开始学走时，可有“o型腿”或“x型腿”。这些婴幼儿，往往多哭、多汗、神情呆滞。宝宝所需维生素d的主要来源，一是维生素ad，二是靠紫外线照射，在阳光照射下人体可以自己合成维生素d。天然维生紊d的主要来源是动物性食物，而在蔬菜、谷物和水果中只含有少量的维生素d。

维生素e

维生素e被公认为是最好的自由基清除剂，能清除机体老化的细胞，提高肌体免疫力，促进血红细胞的生物合成，是细胞呼吸的必需促进因子，可保护维生素a、维生素c及不饱和脂肪酸免受氧化及肺组织免受空气污染。如果以每毫克所含的维生素e含量排序，那么含维生素e最多的食物依次是花生油、红薯、豆类和蛋类。在平时生活中，只要少用精制油，多用一些花生油、大豆油、葵花子油，一般就不会缺乏维生素e。

维生素k

维生素k的功能是促进凝血，缺乏时凝血时间长、容易出血。维生素k的量不足可导致全身各处出血。轻者皮肤与外界物体碰撞即发乌或起青色，重者口腔、鼻黏膜、胃、肠以及泌尿道等处自发性出血。如果出血部位发生在颅内，可致命。对新生儿来说，体内维生素k很少，而且新生儿的肠道是无菌的，在出生后的第3-4天之前，肠内的正常菌群未发展，维生素k的供应不够充足，血液中活性凝血酶原很低，容易发生出血，但在3--4天后即恢复正常。维生素k群包括绿色菜叶中的维生素ki、由肠道细菌自行合成的维生素k2以及合成的维生素k3三种。如果宝宝感冒、服用抗生素，也会破坏肠道内的细菌，影响到维生素k的合成。若宝宝已经开始添加辅食，不妨帮宝宝添加肉类或少量动物肝脏类，如熬煮排骨汤或者肝泥等。

其实，每种维生素都有其独特的功能，有些维生素的功能还有协同作用。中国的宝宝经常缺乏的维生素有维生素a、维生素d、维生素k、维生素b．、维生素b趴维生素b。叶酸、维生素c等，因此除了需要足够的蛋白质、脂肪和糖类之外，还应及时从食物中补充足够的维生素，以满足他们生长发育的需要。

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很多人一听到闹钟响，习惯性的动作就是像虾子一样弹跳而起，这样的方式是非常不好的。根据研究显示，在早上六点到十二点，人们发生中风、心肌梗塞等脑血管、心血管问题的机率，比其他时段高出二○%到二五%!因为经过一夜长眠、身心松弛，尚未暖身、做好调适就匆忙下床，心和脑的血液循环应变不及，就容易发生心肌梗塞、中风等意外。所以我建议在睁开眼睛之前，预留一些时间，在床上做两个简单的暖身动作，让你充满愉悦、更有活力。

早上起床前两个暖身动作，让你整天充满活力

首先，「眼睛先不要睁开」，因为此时我们的脑子刚从一个完全放松的状态，即将进入白天正常运作的状态，适合先进行一种静态的暖身，也就是「观想」。把心思专注在一些美好的、幸福的画面，例如与最喜爱的人一起，面对蔚蓝的海岸、享受温暖的阳光。观想的时间不用太久，约半分钟到一分钟，这些美好、幸福的画面，就能温和唤醒你的身心及应变反应，并且让你充满正面的能量和愉悦的心情。

做完观想以后，就可以接着做动态的暖身，也就是躺在床上伸伸懒腰、动动手和脚，接着双手互搓，搓到掌心发热后，盖住双眼三到五秒钟。再用手抹一抹脸，就可以慢慢睁开眼睛了。

三个三十秒，减少「姿势性低血压」发生

我们常会听到有一些长辈在半夜上厕所时昏倒、摔得鼻青脸肿，刚开始常被误认为是中风了，搞得家人亲友紧张得不得了。这是因为下床的动作太急、太快，而发生「姿势性低血压」的状况，年长、贫血、经常头晕的人较容易发作。不管你是否属于以上说的那三种族群，平常养成起床「三个三十秒」的习惯，就可以降低「姿势性低血压」发生的机率。所谓「三个三十秒」指的是：

一、先躺在床上，睁开眼睛，花三十秒动动手、动动脚。

二、再慢慢起身，在床沿坐三十秒，同样动动手、动动脚。

三、最后慢慢站起来，在床边站三十秒，全身动一动，再轻松开步走。

  自古以来，腹式呼吸是保持身体健康的方法之一。在太极拳及瑜珈中，也强调腹式呼吸。腹式呼吸不仅能锻炼帮助排便的腹肌，还能改善高血压，对于因植物神经功能紊乱引起的便秘也有效。对于因激素影响导致的植物神经功能紊乱的女性，建议练习一下腹式呼吸。

  1.呼吸能调整心身

  我们平时的呼吸是胸式呼吸还是腹式呼吸？可能许多人并不清楚。呼吸是下意识地自然地进行的。

  然而，呼吸又是与心身密切相关的重要活动。通过调整呼吸，可以达到放松心身的目的。

  呼吸有胸式呼吸与腹式呼吸两种，胸式呼吸是单纯由胸部进行的浅呼吸。白天生活中，人们一般是胸式呼吸。腹式呼吸，是通过腹部陷下与鼓起的反复运动，使胸与腹之间的横膈膜向下活动，从而使肺部充分扩张，吸人更多的氧气。

  2.腹膜与横膈膜僵硬，排便时就会使不上力

  健康人白天通常是胸式呼吸，运动时及睡眠中是腹式呼吸，两者合理地分别进行。但如果长期处于紧张压力之下，机体疲劳积累，睡眠时由于大脑及机体的紧张未得到缓解，会仍然继续白天的胸式呼吸。如果长期没有腹式呼吸，包裹着内脏及神经的腹膜及横膈膜的弹性就会下降，使排便时所需的腹压也降低。

  适当的腹压是顺利排便的保证。不仅如此，有腹压的刺激，大肠等胃肠道的运动就会活跃，血液循环顺畅，肠蠕动也能正常进行。

  腹式呼吸可调整心身，舒缓紧张压力。

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活力充沛，会让你看上去更年轻。女人要让自己随时保持充沛的精力，充满活力的时候，无论做什么，都会感觉比较好。而且，充满活力后，心也会跟着变得年轻。由内到外，散发青春光彩，让你更有魅力。