失眠大多都是由个人造成的，所以要对它进行预防并不是一件难事，只要你下定决心进行改变、调整，那么预防so easy！

1、作息规律

每天准时起床，准时睡觉，而且定时迎接每天的太阳。生物钟不要变，能帮助提高睡眠质量，失眠自然就不会出现。

2、音乐

音乐是可以舒缓人的情绪的，所以选对音乐对失眠有帮助，还能预防失眠。莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效，可以让人精神放松。此外，其他的舒缓型乐曲也是可以的。

3、饮食规律

饮食对于人体也是很重要的，到了晚上，我们的身体机能、胃消化能力没有白天的活跃，送一到晚上八九点就尽量不吃正餐，而且可以在睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水，都有助于睡眠。

4、轻运动

晚上是不适宜做剧烈运动，这样反而让人精神兴奋无法入睡。如果是比较柔和的运动就恰恰相反，比如练太极拳、瑜伽，能让精神紧张的你恢复平静，且能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

失眠的预防方法，还是有一定的帮助的。如果你不幸也是一名失眠户，那么这些预防措施你做到了吗？

失眠是一件非常痛苦的事情，人们每天都在工作，晚上是最疲劳的时候，但是这个时候他们没有一个良好的睡眠，然后长时间下去，身体不会承受，而且每天都会感受疲劳没有精神，怎么预防晚上失眠？下面是小编总结的几点，希望对失眠的朋友们有所帮助。

1、培养良好的生活习惯，遵循自然睡眠规律，养成早上起床和晚上睡觉的习惯。

2、每天都要有一定的运动量，但不应该在睡眠前运动，每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室里有噪音。

4、卧室内的灯光，温度不宜过高或过低，以20摄氏度为好。

5、睡前不要吃的过饱。饮食可以吃一些花子，蜂蜜，大枣，小米，牛奶;晚上可以喝小米，莲子，红枣，百合粥;中午茶后尽量不要喝酒，咖啡，可乐;避免过度饮酒;饥饿会影响睡眠，喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。

6、睡前放松一下。心烦意乱，不能睡着的时候，不要躺在床上，可以做点其他的事情来分散失眠带来的痛苦。

了解了以上方面的知识，可能有些人照做，就已经好的差不多啦。那在我们的日常生活中，我们该怎么预防失眠症呢？

一、作息时间要规律

如果我们每天都能够准时的起床，定时的来迎接我们每天早晨的阳光，我们的生物钟就会比较准时的运转。这样做还有助于我们心情的愉悦。已经有研究表明，规律的作息是提高睡眠质量的关键因素之一。

二、在日常进行适量的运动

我们可以饭后散步、经常抽时间去跑步或者我们可以去练太极拳等等，都可以调节我们的神经系统的功能活动，从而放松了，我们高度紧张的精神状态。达到了预防失眠的效果。

三、泡澡

最好是在晚上睡觉之前，泡十分钟左右就可以了。泡澡可以让我们全身心的放松。相当于给我们的神经做了一个按摩。确保我们睡前的对你比较舒服的精神状态，更有助于你的入眠，同时提高了你的睡眠质量。

四、饮食注意清淡

大家平常不要吃过于辛辣、口味重的食物。多吃一些水果蔬菜，让我们的身体摄入足够的营养物质。在我们睡前可以喝适量的牛奶或是温蜂蜜水，尽量不要吃夜宵，否则会影响我们的睡眠质量。

别看失眠是小病，但失眠一旦发生就会对人体产生不可预料的后果。所以对失眠做好相应的预防措施非常有必要，具体应该做好以下这些：

1、不要使用含咖啡因或者尼古丁的药物或者食物。常见的有咖啡、浓茶、烟等。

2、睡觉前避免剧烈运动，当然白天可以适当进行锻炼，这个做法是有益于睡眠的。

3、晚餐不宜吃太饱，适量就行。

4、晚上尽量不要饮酒。不仅会影响健康，还会降低睡眠质量。

5、睡觉前尽量使情绪保持稳定，避免出现剧烈浮动，否则会使人难以入睡。

6、定好生物钟。保证休息时间充足且有规律。

7、饮食要注意清淡，不要过于油腻。也就是说，最好多吃一些蔬菜水果。

8、适当舒缓压力。清除自身的状况，出现压力时及时调节，使压力减轻。

9、睡前可以食用一些对睡眠有帮助的食品，比如牛奶等。

10、保持睡眠环境的静谧、温暖舒适，并且要注意蚊虫的抵御。

在生活中要学会释放压力，给自己减压，保持乐观的良好心态，这样能改善情绪，做到不带着压力入睡，睡眠质量也会有所提高。

坚持规律的作息时间，保持正常的睡醒节奏，在周末不要熬夜晚睡形成恶性循环。

保持卧室的整洁清洁、远离噪音和光线刺激，关掉电视、手机等一切会影响休息的东西，这对提高睡眠质量非常有用。

在睡前洗一个热水澡，能放松肌肉，也可用热水泡脚，这些都是有利于入睡的条件反射机制，长期坚持能建立入睡条件反射。

切忌在睡前猛吃猛喝，不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性饮品，辛辣油腻的食物和尼古丁、咖啡因都会影响睡眠。

在白天适度锻炼身体，也能增加我们非快速眼动睡眠的时间，有助于晚上更好更快入睡，也能提高我们的睡眠质量，减少多梦的症状。

睡眠时间不宜过长，在白天可适当打盹但不要睡太久，以免出现晚上没有睡意而推迟睡眠时间的情况。