先使自己全身放松，当自以为已彻底放松时，再把注意力转向某一处（催眠诱导的两大关键要素是放松和注意力集中），注意力集中就，是要凝视自己的眼睑内侧，把注意力集中于自己的右手小拇，指，集中于肚脐，集中于呼吸，集中于心音。其他，例如集中于所听到的身外之物的表声、雨声等（以有节奏的声音为好）也可。这里介绍一下比较容易练习的凝视:眼睑内侧"o进入放松状态之后，请闭眼凝视自己的眼睑内侧，在凝视中-会感到发暗的眼睑有些转亮。

  这时请在心中反复地想：:眼睑逐渐变红……变红……炉于是会觉得眼睑内侧有些泛红。当出现这种变化时，即表示已开始进入自我催眠状态，这时需要进行其他的自我暗示，例如:头部有点左右摇晃"、:格外想睡"等，如开始出现这种·反应，即表示进行得顺利，可向下进行。

  边看自己的限睑边数:一……非常地舒服起来了"、:二……更舒服了"，并反复做自我催眠暗示。

  就在这舒舒服服地进入心绪良好状态时开始就自己的题目进行思考。

  一旦想起答案，立刻做:肯定在以后能恕起来"的自我暗示，然后再做:一……非常地舒服起来了"，并且又一次思考题目，如此连续做下去。就象上述那样，获得主意。

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胎教可以促进孕妇与胎儿感情交流，发掘胎儿心理潜能的积极，为出生后的早期教育奠定良好基础。

胎教一、听音乐

准妈妈们在怀孕16周时，就可以用声波来刺激胎儿的听觉器官，每日1～2次，每次15～20分钟，可以选择在胎动时进行，一般在晚上临睡前比较合适，音量大小相当于成人隔着手掌听到的声音强度。

这种方式简单易行，在音乐的选择上应该是平缓流畅、轻柔欢快的旋律，比如一些钢琴曲、古代名曲、大自然的声音等，最好选用经过医学界优生学会审定的胎教音乐，不宜用迪斯科、摇滚乐等太过刺激亢奋的音乐。还要注意千万不能把收音机直接放到孕妇腹壁上给胎儿听，一定要隔一段距离。

胎教二、抚摸

宝宝的天性就是需要抚摸，准妈妈们时常轻轻地抚摸胎儿，可以形成良好的触觉刺激，以促进胎儿大脑功能的协调发育。可以在每晚睡觉前先排空膀胱，平卧床上，放松腹部，用双手由上至下、由右向左轻轻抚摸胎儿，每次持续5分钟到10分钟，注意一定要轻柔，这样可以传递亲情，让胎儿感受到母亲的爱。

胎教三、呼唤

呼唤胎教又可称为:母儿对话"，是准妈妈及其准爸爸与胎儿之间的语言沟通。一般在孕20周可以开始，此时，胎儿的听觉功能已经完全建立。准妈妈可以将日常生活中的事情，像讲故事一样将给胎儿听，同样，准爸爸经常与胎儿进行交流有助于建立深厚的父子关系。

父母也可以提前给宝宝起个乳名，如:宝宝"、:乖乖"、:妮妮"等并经常呼唤，宝宝出生便可辨认。 一般来说，母子谈话的内容是随意的，可以以轻柔、亲切的口吻问一些简单的话。

胎教四、轻拍

怀孕24周后，准妈妈们可以在腹部明显触摸到胎儿的头、背和肢体。从这时起，每晚可以平卧在床上，放松腹部轻轻拍打、触压胎儿，可以锻炼胎儿肢体肌肉的力量，使胎儿出生后肢体肌肉强健，抬头、翻身、坐、爬、行走等动作都发育比较快。注意当胎儿出现烦躁不安的时候，要立刻停止刺激，改为轻轻地抚摸，以免发生意外。

胎教五、宁静

大家都认为：好的心情对于胎儿的影响是非常大的。:宁静是最好的胎教。"准妈妈们应尽量保持不急不躁，不郁不怒，心情愉悦的精神状态，以平和的心态来度过每一天。把快乐传递给宝宝，用快乐去影响宝宝，宝宝也会是一个身心健康且快乐着的人！

胎教六、营养

如果准妈妈营养不当，那么胎儿出生后的智商也会大打折扣。因此，准妈妈要根据孕期的特点与胎儿发育的进程，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水等六大营养素，以保证母亲和胎儿双方对营养的需求。

在孕期，准妈妈积极调整自己的饮食方式，形成良好的饮食结构模式，能潜移默化地影响胎儿，以减少出生后的喂养困难，有优生学家甚至将营养胎教列为孕期的第一胎教。

胎教七、哼歌

准妈妈们每天哼唱几首歌，最好是抒情歌曲，也可以是摇篮曲。唱时应心情愉快，富于感情，通过歌声的和谐振动，使你的小宝宝有一种:世界是美好的"感觉，能获得感情、感觉上的满足。可以挑选一些简单易懂的儿歌如《数鸭子》、《泥洼娃》等。

懒人胎教八、教唱

胎儿虽有听觉，但毕竟不能唱，此时准妈妈们可以想象自己腹中的小宝宝会唱。也可以从音符开始，然后教一些简单的乐谱，通过反复教唱，使胎儿产生记忆印迹。

胎教九、情绪

情绪胎教是指通过对孕妇情绪进行调节，使之忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及和谐的心境，通过妈妈的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好的发育。

情绪与全身各器官功能的变化直接相关，不良的情绪会扰乱神经系统，导致孕妇内分泌紊乱，进而影响胚胎及胎儿的正常发育，甚至造成胎儿畸形。孕妇的喜怒哀乐均会对胎儿有一定的影响，因此，准妈妈在整个孕期一定要保持轻松、愉快的心情，只要孕妇从心底充满对胎儿的爱，就是对胎儿最好的胎教。

胎教十、记忆

研究表明，胎儿对外界的感知体验可记忆到出生后。当一个刚出生的婴儿大哭时，播放预先录制好的妈妈的心跳声，婴儿立即就会停止哭泣，变得异常安静。这是由于胎儿在母体中已经熟悉并记住了妈妈的心脏跳动的声音，当他听不到这种熟悉的声音时就变得恐惧和不安。

胎教十一、散步

散步不仅可以促进胎儿大脑及肌肉的成长发育，也有利于准妈妈自身的正常妊娠及顺利分娩。早晨散步是最适宜孕妇的运动，准爸爸和准妈妈一起散步不仅可以加强交流，而且顺便给胎儿做了语言胎教。注意散步时，时间不可过长，运动程度也不要太剧烈。

胎教十二、艺术

准妈妈通过观赏插花艺术、书法、名画展、精致的工艺品及其他可以加强自身修养的方式，来陶冶情操，净化心灵，从而达到胎教的目的。

胎教十三、色彩

准妈妈由于阴血聚以养胎，多产生阴血虚，阳气胜，往往火气大，烦躁易怒，所以要有意识地使孕妇接触一些偏冷的色彩，如绿色、蓝色、白色等，以调节情绪，使孕妇保持淡泊宁静的胎教心境，使腹内的胎儿也随之平和地健康成长。孕期不宜多接触红、黑、灰等色，以免产生烦躁、恐惧及悲伤的心理，进而影响胎儿的健康成长。因此，为了胎儿的健康，在孕期接触色彩时应多加注意。

胎教十四、光照

孕27周后，胎儿的大脑可以开始感知外界的视觉刺激。怀孕36周后，胎儿对光照刺激就开始有了应答反应。所以在怀孕24周时，可以每天在胎儿觉醒时定时用手电筒照射孕妇腹部胎儿方向，每次5分钟左右，以利胎儿视觉的健康发育。但注意切勿用强光照射刺激，且照射时间不能过长。

特别要指出胎教必须长久坚持，有规律地做才会有效果，并且要注意让宝宝得到充分的休息，无休止的胎教也会累坏胎儿。各种胎教要相互交替使用，以利于胎儿劳逸结合。通过胎教的方法，可以对胎儿进行综合训练。

胎教十五、想象

通过深刻的视觉印象，将卡片上描绘的数字、图形的形状和颜色，以及你的声音一起传递给胎儿。胎教成功的诀窍就是将三维要素，即具体的、有立体感的形象而不是平面的形象导入胎教中去。

比如:1"这个数字， 可以以:竖起来的铅笔"、:一根电线杆"、:食指"、:英文字母i"的形状做联想游戏。另外，你可以用身旁的具体的:物"来表示:1"的意思，如一只猫、一个盘子……

胎教十六、说话

在怀孕20周时，胎儿已具备听觉功能，父母温柔的说话声均可以传递给胎儿，特别是父亲低沉浑厚的声音，更容易给胎儿留下深深的印象。此时父母应该经常和胎儿交谈，可以呼唤胎儿的小名，希望宝宝听爸爸妈妈的话快快长大。这样婴儿出生后哭闹时再唤之小名，会给孩子一种安全感，使其很快安静下来。同时，这样也可以增进夫妻的感情，还能把父母的爱传递给胎儿，对胎儿的感情发育有很大的好处。

注意对话内容不要太过复杂，最好在一段时间内反复重复一两句话，便于胎儿的理解记忆。统计表明：经常与父母:交谈"的胎儿出生后的口语表达、演讲及社交能力都很好。

胎教十七、讲故事

准妈妈和准爸爸每天应排固定的时间来给胎儿讲故事。讲故事时要寓言要富有感情，就像幼儿园老师给小朋友讲故事那样，声情并茂，绘声绘色。例如《千字文》、《三字经》、《百家姓》，还有一些寓言故事都都可以当作胎教的素材。现在，《千字文》已经被韩国列为胎教的教材。

胎教十八、笑声

准爸爸爽朗的笑声、愉快的谈话声或歌唱声，都能引起胎儿的特别注意和精神兴奋。久而久之，胎宝宝不仅记住了妈妈的声音，而且对胎宝宝的智力发育与心理健康发展都有良好的启迪作用。

胎教十九、对话

准爸爸对胎儿喃喃自语地讲述日常生活中的事情。例如有的爸爸早上起床就会对胎儿说：: 早上好，我可爱的小宝贝！"打开窗户时说 ：:啊！太阳升起来了。"晚上睡觉前说：:晚安，我的宝贝！"等。日常生活的所有的所见所闻都可以作为胎教的素材来将给胎儿听。

准爸爸的语言胎教可以从孕5个月开始，每天定时进行，最好选在早上或胎动较频繁时，时间2～3分钟即可，语言要浅显易懂，声音要尽量柔和一些。

胎教二十、游戏

准妈妈仰卧在床上，头不要垫的太高，全身放松，呼吸均匀，面带微笑，双手轻放在胎儿位上，也可将上半身垫高，采取半仰的姿势。当胎儿踢肚子时，准爸爸轻轻拍打被踢的部位，然后等待第二次踢肚。一两分钟后，胎儿会在被拍打的部位再踢。这是再轻拍几下，然后停下来。如果你拍的位置改变了，胎儿会向你改变的位置踢（注意改拍的位置不要离原胎动的位置太远），然后重复此类动作。

胎教二十一、懒人操

所谓的懒人操，也无非是以顺时针方向用整个手掌对胎儿进行抚触。胎儿喜欢与妈妈子宫壁接触的感觉，运动训练有利于胎儿宫内发育和出生后的运动技能发育，所以在适当的情况下做懒人操是一件非常有意义的事情。

做操的时候都要选择宝宝活动的时间，不能随心所欲想做就做，因为宝宝休息的时候就不要去打扰ta，等ta醒了活动的时候再做胎教操能更好的激发和训练。第三节：以顺时针方向用整个手掌对胎儿进行抚触。

胎教二十二、准爸爸胎教

准爸爸胎教法应该算是懒人胎教之最了，此时准妈妈们只需静躺和放松即可。由爸爸对胎儿讲话，这首先是父爱的一种具体表示，胎儿能够通过听觉和触觉，感受到不仅有母爱，而且还有父爱的温暖，这对于胎儿的感情发膏具有莫大的好处。父亲抚摸胎儿并同他说话，这对做母亲的在心理上也是一种极大的安慰。这种天伦之乐是孕育、养育教育孩子的最好气氛。

  古代有:白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年"的谚语，至今仍有实用价值。科学研究证明，唾沫中含有消化酶，和食物混合后能将食物中的淀粉分解为便于吸收的葡萄糖；唾液有修补胃粘膜、杀菌、清洁口腔、保护牙齿的作用；唾液中含有大量的钙离子的酵素荷尔蒙，具有抗衰老的作用，人随着年龄的增长而唾液分泌量逐渐减少，质也发生变化。据调查唾液流量，儿童为每分钟0.65毫升，青年人为每分钟0.41毫升，老年人为每分钟0,31毫升。老年人唾液分泌量减少，也是衰老的表现之一。

  中医认为，口中唾液是津液的一部分。津液是人体内正常水液的总称，它是饮食所化，是一种宝贵的液态营养物质，在维持人体生命活动中起重要作用。古代医学家称唾液为:玉泉"、:金津玉液"、:华池之水"等，说明唾液对人体健康有重要作用。津液不足的人会口干、舌燥、舌上无苔、无汗、皮肤干燥、大便秘结。中医认为:肾液为唾"；《红炉点雪》一书中指出；:津（唾）既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。"由此可见唾液不但能补益肾的精气，而且能使人体五脏都有所受益。

  历代运用唾液养生而长寿的老人，是不胜枚举的。如唐代医学家孙思邈高龄101岁，他是:晨兴漱玉津"；又如传说道人蒯京年178岁而甚丁壮，是由于:朝朝服玉泉"的结果。

  咽唾的具体方法主要有两种：一种，晨起漱口后，宁神闭口，舌搅口中（上下腭、左右颊不定地搅动），等到唾液分泌增多时，象漱口一样将唾液在口中鼓漱，然后分三次徐徐咽下。另一种方法是结合气功和保健按摩进行，先端坐，排除杂念，舌顶上腭，牙关闭合，并将面部肌肉放松，调息入静后，唾液源源而来，待到唾液满口，缓缓咽下并意守丹田。咽唾时要:用意精猛，令津与气谷谷然有声"，一天做数次，平时口中有唾液要随时咽下。

  咽唾液养生法简单易行，常练此法，就会收到:练津（咽唾）化精，练精化气，练气化神"的效果，使精盈、气足、神全，从而达到:老而不衰"的目的。

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如今90后都已步入晚婚的队伍，身为80后的你怎能不将备孕加入计划当中？恰逢时宜的小长假，对于新婚的小夫妻与结婚多年的老夫妻是一个绝佳机会。在此专家提出一个全新备孕角度让备孕变得简单易行，那就是准爸与准妈一同增补叶酸。究竟准爸为什么要补充叶酸、该怎么补充，让我们一起来看看吧！

最新研究的叶酸奥秘

众所周知，准妈妈在孕前三个月开始，就应每日补充0.4mg的叶酸以预防新生儿出生缺陷。经统计发现，在备孕期间大家的关注重点大多偏向于女性一方，却完全忽略了准爸爸补充叶酸的重要性。

美国最新研究发现，叶酸对男性的意义与女子同样重大，会严重影响到新生儿的生理健康水平。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量，与其每日叶酸、钙、铁、锌、维生素等营养元素的摄入情况进行了比较。研究结果显示，坚持补充叶酸等营养元素的男性，其出现精子异常的几率极低。

当男性体内的叶酸值低于正常水平时，不仅会导致精子数量和活力的降低，其精子所携带的染色体数量还会出现要么过多、要么过少的情况。这些异常的精子一旦与卵子结合，女性流产的几率就会增加，并且很可能会导致新生儿的缺陷，如唐氏综合症等，后果不堪设想。

另外，加拿大蒙特利尔麦吉尔大学实验胚胎学家sarah kimmins博士对备孕时期的男性补充叶酸的时间进行了进一步的研究。sarah kimmins博士指出，由于男性精子从干细胞到完全成熟需要大约3个月的时间，准爸爸应该在女性孕前至少3个月的时间开始改善自身的生活习惯，及时补充叶酸及钙、铁、锌等营养元素，保证受孕时期的精子质量。

金斯利安的权威所在

以斯利安为基础的金斯利安叶酸多维片是经25万例循证医学证实的，准备怀孕的夫妻双方每日都需补充斯利安(叶酸)0.4毫克，可有效降低神经管畸形发生率85%。目前，此结果已被全球50多个国家采用，成为了世界卫生组织在全球推广应用的国际标准补充剂量。

其中金斯利安中除含有0.4毫克叶酸外，还包含关系优生的必需矿物质元素钙、铁、锌、维生素d和人体最易缺乏的水溶性维生素，如维生素b1、b2、b6、b12、维生素c等。也就是说，对于备孕期间的准爸来讲，想要补充充足的营养，也需要额外补充金斯利安，这样不仅避免了大鱼大肉的补充过量营养导致脂肪含量过高，也轻松补充了足够的营养来保证高质量的精子。

而且相较于其他品牌产品来说，金斯利安避免了所有可能存在的风险，其组方及含量完全符合中国人的体质需求，且它是真正不含无推荐摄入标准重金属的孕期叶酸多维片，轻松避免了由于脂溶性维生素和重金属元素摄入过量可能产生的蓄毒问题。

补充叶酸并不是准妈妈的“专利”，准爸爸在督促准妈妈吃金斯利安的同时，别忘了对自身的营养补充。金斯利安叶酸多维片，双方补充，双重保障，一同迎接健康宝宝！

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  健身转腰法这节简易的保健操，在上海地区是退休工人和老人中最常见的体育锻炼形式。它的特点是动作简便，全身活劝，活动量可由小而大，故深受老人欢迎。这个简单的锻炼法实际上由太极拳中演变而来。也有说这就是失传的:达摩易筋经"，此种锻炼的中医理论是使气血畅通。

  预备姿势；两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂

  练习方法：开始转动时，两臂前后交替摆动，摆动同时带动腰、肩，故头亦随肩转动；例如，向左转体时，左手应摆到背后右臀部，右手在前摆至左腹沟部再借跏转动力量回摆向右做转腰动作，所以体后一臂用力后摆，体前一臂顺势摆起。在练习较熟练时，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地进行练习，初开始练习每分钟约35～40次。

  每日晨起、临睡前各做一次，每次可做至略感身体发热为度。一般开始可做200次（约5分钟），以后可增加至 1000~2000次(20～30分钟)。必须坚持1～2个月才会感到效果。做时注意上体及腰均要伸直，二臂也要伸直，不宜弯曲，眼傅前看，金脚掌着地，身体站立要稳，心中摒除杂念，可数次数。

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