产妇的身体调理应做到：生活有规律，劳逸结合，每天保证8小时睡眠，科学合理地锻炼，这样才有利于产后身体的恢复。

产妇刚生下孩子后，既不能完全卧床休息不活动，又不可下床活动过早，更不适合过量活动或久站，这些行为动作对身体的恢复极为不利。这是因为，产妇的身体处于一个特殊的时期，产后的腹肌、盆底肌、子宫韧带松弛，在这种状态下，下床活动过早、劳动过早或过量，会导致子宫下垂、痔疮、脱肛等一系列疾患。为此，妇产科的专家提醒产妇们，坐月子期间，为隦产后发胖，应注意劳逸结合。

此外，在生活方面，身体健康的产妇，在消除疲劳后可于产后6～8小时坐起用餐，适当做一些扩胸、开合、环绕、上举、下垂动作。产后12小时可下床，到厕所排大小便，可适当做收缩肛门及憋尿动作，以促进盆底肌肉张力恢复。次日，可以开始做产后保健操。产后2周，除了坚持床上运动外，可根据身体情况，选择适当的时间走出室外，呼吸新鲜空气，晒晒太阳或增加散步的时间，这样会使人精神更加愉快，心情更为舒畅。同时，产妇不可久看电视，久听音乐，或者同自己的好友谈话时间过长。中医认为，“久视伤血”、“久听伤神”。

产妇应坚持母乳喂养，每2～3小时给婴儿喂奶1次，将孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。另外，产妇应科学安排时间，生活要有规律，保证有充足睡眠，这样有利于产后恢复。

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  关键点读：产后新妈妈休息的同时要配合适当的运动来恢复身体，不可长久卧床不起。

  休息好不代表一直躺在床上，体力较好时还是要下床适当活动的，也可以做少量的家务，只要避免重体力活即可。充分利用一切可以提供方便的工具，提高效率，如电饭锅、温奶器、电磁炉、电压力锅等，减轻家务负担。

  坐月子要长久卧床休息的观点

  传统观点：生孩子很辛苦，要多休息，一个月内最好别下地，多躺多睡，才能恢复元气。

  科学观点：身体好的产妇如感觉疲劳已经消除，产后24小时就可起床。睡多了反而会给产妇带来负面影响，如导致脂肪堆积，腰酸背痛，易滋痔疮、便秘等。其实，坐月子要讲科学保健，不要老受传统:月子经"的限制，而影响了产后的身体健康。

  月子里不要长时间仰卧

  产后子宫韧带柔软、拉长，承托力较弱，而子宫重量相对重，如果长时间仰卧，容易造成子宫后倒，不利于恶露排出，并造成产后腰痛、白带增多等不良状况。因此，喜欢仰卧的准妈妈要注意，休息时，要时不时地换姿势，侧卧、仰卧轮换交替，不要长时间保持仰卧姿势。

  月子里逐步展开产后活动

  产后3天可以适当下床活动了，但仅限于慢慢地走走，也可在床上休息的时候，可以多翻身、抬胳膊、仰头，这些也是运动。产后两周可以做一些简单的家务活，如擦擦窗台、抹抹桌子、叠叠衣服。但要注意做家务的肘候，不要碰冷凉的东西，洗抹布、擦桌子、洗手都要用温水。

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无论是工作还是学习，让脑子学会劳逸结合。

  1、大脑兴奋有限度。不少人发生失眠的原因，是用脑不当、过度疲劳、精神紧张、不注意劳逸结合所致。大脑是人体最精细微妙的组织，最容易出现疲劳。在紧张的脑力劳动时，神经细胞进行着旺盛的新陈代谢，保持兴奋状态，但这种兴奋状态是有一定限度的。这是由于在新陈代谢进行过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度时，兴奋过程就要减弱，产生疲劳感，表现出注意力不集中、头昏脑涨、对外界反应迟钝等大脑工作能力降低的现象。这时必须使大脑休息，加强抑制过程，以弥补神经细胞消耗的能量，恢复其功能，消除疲劳。所以，疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性生理状态，可以防止因过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致失眠的发生。

  2、劳逸结合疲劳除。:劳闲情趣浓，淡远怡心神"。大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜太长。学龄前儿童一般在1 5分钟左右，中学生在半小时至1小时，成年人在1个半小时左右。脑力活动之后，便应有一小段休息时间才能恢复脑力。因此，注意劳逸结合，保持充足睡眠，才能消除疲劳，恢复和提高工作能力。

  3、防治失眠莫疏忽 。一般来说，睡眠可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭，并可补充其所消耗的物质和能量。体育锻炼不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善了大脑的供血、供氧，促进脑组织的新陈代谢，有助于大脑功能的恢复。通常情况下，不论是进行了紧张的脑力劳动还是持续了长时间的体力劳动之后，都需要适当地安静休息或体育锻炼。但安静休息之后，还必须进行运动锻炼。:清风明月随意走，青山绿水任君游"才能收到最大的消除疲劳的效果。

  在从事单调、重复、乏味的工作或紧张的脑力劳动之后，进行多样性的活动是非常有益的。对大部分脑力劳动者来说，活动与安静两者互相交替进行则效果更好。因适当的体力劳动和运动锻炼可以强壮身体，刺激机体的活力，调整及增强神经系统的功能，对预防和治疗失眠非常有益。特别是从事脑力劳动的失眠患者，经过短期劳动或运动锻炼后，失眠的病情可有显著好转而:遥襟甫畅，逸兴遄飞"。

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  有一个研究实验，把一个班的学生分成a、b两组，a组学生每学习二十分钟休息五分钟；b组学生连续学习，中间不休息。一个小时过后，a组学生还有继续学习的愿望，学习情绪也比较稳定，b组学生继续学习的愿望则不如a组强烈，学习情绪已经出现了较大的波动。让两组学生继续学习，再过一个小时后，a组学生的学习情绪稍有波动，b组学生的情绪则波动很大，已经出现困倦、疲劳的现象。再让两组学生继续学习时，a组学生的学习愿望虽然不强烈，但还有继续学习的可能；b组学生则提出抗议，没有继续学习的可能。从能够坚持学习的时间上看，休息过的学生长于不经休息的学生。把另一个班的学生也分成a、b两组，a组学生每学二十分钟休息五分钟；b组学生连续学习，中间不休息。然后让两组学生同时答一份一百二十分钟的考题，发现a组的学生比b组的学生先完成。实验表明，中间经过休息的学生的学习效率高于中间不休息的学生。

  作为家长，在指导孩子如何在学习中做到劳逸结合时，要注意以下几方面。

  1.掌握好学习和休息的时间比例

  学习和休息的时间要有一定的比例。休息时间太短，则达不到休息的作用；休息的时间过长，则会破坏学习的连续性。而学习时间太长，将不能保持很好的注意力，降低了学习效率；学习的时间太短，则不能立刻进入学习状态，并且不能保证学习的完整性。心理学的研究表明，通常情况下学习与休息的时间比为四比一时效果最好。根据儿童注意力集中的时间为三十分钟左右这一点，可以得到每学习四十分钟休息十分钟最为合适。

  另外，在连续学习和休息两到三次后，要有一个较长时间的休息，这有助于学习效率的提高。运动员的训练也有类似的特点，在经过几次短的休息后，要进行一次长时间的休息，这样运动员的体力才能得到充分的恢复，进而更好地完成下面的训练专案，从而提高训练成绩。

  2.固定学习和体息的时间

  应该把学习和休息的时间固定下来，这样做的目的是形成条件反射。一旦形成了条件反射，每到学习时间，孩子会不自觉地将身体的各部分机能调整到易于学习的状态，休息时则会完全放松下来。固定学习和休息时间也有利于孩子安排学习内容，做好学习计划。有计划、有目的地学习，远比无计划、盲目地学习效果好。

  3.休息时注意脑体结合

  人脑有大脑和小脑两个主要部分，一般情况下大脑负责记忆、思考等活动，小脑则负责运动。在长时间进行学习时，大脑已经感到疲惫，这时若再进行智力方面的活动就不合适了，会加重大脑的负担。但此时如果进行一些体育活动，就能让大脑得到休息，同时体育活动会增加血液中氧的含量，让大脑获得更多的氧，也给了大脑补充氧分的时间。因而在孩子休息时，家长要让孩子进行一些体育活动，最好到室外进行，因为人长时间在室内．而室内的空气不好，到室外活动可以吸入室外的新鲜空气，同时也能让室内的空气有所流通。

  4.利用生物钟

  前文提到生命是有规律的，这是一个客观规律，违反客观规律会受到客观规律的惩罚。家长要注意掌握孩子的生物钟，按照几个高潮期和低潮期出现的时间安排孩子的学习与休息。但要注意，当孩子的生物钟与我们的日常活动不相符合时，要及时进行调整。例如，有的孩子到了晚上十一点后才进入学习状态，也就是我们常说的:夜猫子"，如果不及时进行调整，孩子会因晚上得不到充分的休息而影响白天的学校生活，得不偿失。对待这样的孩子，在调整时要耐心、细心，一步步来，逐渐将孩子晚上的休息时间往前提，同时改变孩子在十七点到二十一点的活动内容。一般:夜猫子"型的孩子在早上有睡懒觉的习惯，逐渐地将孩子早晨起床的时间往前提，保证孩子的午休，经过一段时间之后，就可以改变孩子的生物钟。

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  世界各国医学专家一致认为，缺乏运动是20世纪影响人类健康的基本原因之一，他们提出:不运动造成肥胖，人体肌肉的饥饿有成为流行病的危险"的警告。 100年以前，全部工作的94%靠人体的肌肉力量完成，只有6%靠机器。现在，特别在发达的工业国家里，随着机械化和自动化的发展，体力劳动越来越少，因而肌肉活动大大减少，肌肉活动的减少成了危害现代人健康的祸根。

  《内经》里这样说过：:五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气"，:形劳而不倦"。这些都说明了劳逸结合的重要性，强调运动对保持人体健康的重要性。因此，在养生中必须遵循劳逸结合的原则，才会达到事半功倍的效果。老年人因体力减弱，精神易于疲劳，所以更应注意劳逸结合，才能适应自己身体的需要。

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