我们都知道母乳才是宝宝最理想的天然营养食品，它不仅能够增强宝宝的免疫力和抵抗病毒的能力，更有助于母亲的产后身体恢复。产后奶水不足的新妈咪们不要怕，来试试下面这几款高效的催乳食谱吧，保证你的奶水更加充盈！

产后奶水不足是很多新妈咪都会遇到的问题，而压力过大、营养不良、未能及时哺乳宝宝等多方面的原因导致新妈咪奶水不足，便不得不放弃母乳喂养，改为人工喂养了。其实母乳不足，可以通过饮食来催奶哦！

产后奶水不足怎么办 试试这些催奶食谱

催乳食谱1、花生炖猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白，它可以帮助产妇催乳，这是我们都非常熟悉和了解的，而产后狂喝猪蹄汤，有些产妇会虚不受补，造成肠胃负担过重，来试试花生炖猪蹄吧，花生也可以帮助产后催乳、预防贫血、健脾暖胃，与猪蹄一起炖煮，不仅减少了油腻感，而且催乳效果更佳。

做法：准备生猪蹄两个、花生150克、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等适量，将猪蹄清洗干净，并用小刀划口，花生清洗干净，加入葱、姜、蒜、食用盐和少量的食用油，放入锅中一起蒸炖，炖至熟烂即可。隔两天吃一次，无需天天食用，催乳效果是极好的！

催乳食谱2、鱼头豆腐汤

产后催乳下奶离不开汤品的辅助，鱼汤就是其中的一种，鱼汤营养价值高，喝起来又比较滋润清淡，很适合产后催乳和补充营养食用。豆腐有益气中和、润燥生津之功效，它也是一种催乳的食物，与鱼头一起煮汤，可高效催乳下奶喔！

做法：准备新鲜的嫩豆腐两块、鱼头一个、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等，将豆腐清洗干净，切成小块备用，鱼头清洗干净，锅中放入清水，将食用油洒入少许，放入清洗干净的鱼头，煮至半熟，再放入切好的豆腐块，以及葱花、姜丝、蒜、食用盐等调味，煮熟后即可食用了。鱼头豆腐汤，不仅清淡催乳，而且富含钙质，非常适合产后的新妈咪们食用。

催乳食谱3、黑芝麻糊

黑芝麻当中富含脂肪酸和维生素e，对于肝肾不足、耳鸣、头痛、大便燥结、奶水不足等症状，黑芝麻都有着极好的保健功效，常吃黑芝麻不仅可以乌发，而且还能够帮助产后迅速催乳，令奶水充盈起来。

做法：准备黑芝麻30克、大米适量，将黑芝麻炒熟，大米清洗干净，锅中放入适量的清水，加入大米，煮至半熟状态时，放入炒熟的黑芝麻，继续煮至粘稠即可。产妇妈咪们每天早上喝一碗黑芝麻糊，非常有利于下奶催乳。

以上几款食谱都是高效的催乳食谱，奶水不足的新妈咪们可以轮流来食用，以促进乳汁的分泌。除了食用这些高效的催乳食谱之外，新妈咪还需要注意，让宝宝多多吸吮你的乳头，这样可以促进乳腺畅通、帮助乳汁分泌，要知道奶水是越吸越多的喔！（专稿，如需转载请注明出处。）

女人在刚生完孩子的一段时间里，由于体质虚弱且要哺乳，所以坐月子饮食极为重要。坐月子吃什么好呢？具有恢复体质且能帮助下奶的食谱，是产后妇的最佳选择。

产后催乳，也许大家都知道要多喝汤水，但是哪些汤水才是真正的催奶:高手"？小编觉得，以下这几款高效催乳汤品，新妈可千万别错过！

丝瓜蛋花汤

准备食材：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。

骤1：将丝瓜刮去外皮，切成菱形块，鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐。

步骤2：鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐

步骤3：炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。

步骤4：炒锅放在火上，锅内放入豆油烧热，放入葱末炸出香味，加入丝瓜炒至发软，加入开水约1920克，烧沸约5分钟。

步骤5：放入蛋块，再用旺火烧3分钟，见汤汁变白时，放入盐，起锅装入汤盆内即成。

丝瓜中含有丰富的多种营养元素，其中特别是能防止皮肤老化的b族维生素，增白皮肤的维生素c最多，能保护妈妈皮肤、使皮肤洁白、细嫩。

鲫鱼豆腐汤

步骤1：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

步骤2：锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

步骤3：汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

步骤4：待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

步骤5：汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

黄花菜排骨汤

准备食材：黄花菜100克、猪小排适量、枣（干）适量、食盐适量、葱1段、姜适量。

步骤1：黄花菜洗净，去掉顶部老根，泡发。

步骤2：排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火。

步骤3：用热水把排骨上的血沫冲干净，将焯干净的排骨、红枣、姜、葱，一起放入砂锅里，倒入热水没过所有食材约8公分。

步骤4：大火烧开后，改小火煮约1小时左右，加入泡发的黄花菜。

步骤5：再煮约半小时，加入适量盐调味即可。

排骨含蛋白质、脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原，可为人体提供钙质。

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大枣猪脚汤

准备食材：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

步骤1：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

步骤2：锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

步骤3：将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

步骤4：加入清汤。

步骤5：加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

小提示：这道大枣煮猪脚加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足产妇所需各种营养，并且补血益气，强身通乳。

木瓜炖猪肚

木瓜猪肚汤很适合备孕期未准爸爸妈妈滋补身体，摄取丰富的营养。

准备食材：木瓜（3-4人份）1个（3斤左右）、猪肚1个、陈皮1/4块、蜜枣2个（可不放）、姜3片。

步骤1：猪肚用生粉及盐里外揉搓三遍，并用刀刮去肚内残留及黏液，洗净。

步骤2：猪肚放入沸水中滚2-3分钟，把猪肚取出，用刀刮去猪肚上的苔，再用油搓洗干净，切片，再放沸水中焯出泡沫捞起备用。

步骤3：木瓜去皮去核切厚块，陈皮用热水泡软用刀刮去白瓤，蜜枣去核。

步骤4：砂煲里放适量清水和姜片、陈皮、蜜枣一同煮开，放猪肚煲45分钟后，下木瓜再煲45分钟。喝时可调入适量的盐。

妈咪的乳汁是初生小宝宝的天然美食，密切影响着他们的生长发育。然而，除了生理差异外，哺乳妈咪的饮食对乳汁的分泌及质量影响很大。您还在为宝宝吃饱、吃好而感到困扰吗？试试99健康网为您推荐的催乳小食谱。

奶汁鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

制作：

1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；

2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

营养小特色：

鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。