二、保护眼睛的食物推荐

1.猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素c，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素c容易患白内障。猕猴桃的维生素c含量在诸多水果中排名非常靠前。

眼睛疲劳该怎么缓解

2.菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源。维生素b2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，预防干眼病等症。

3.蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

4.枸杞

《本草纲目》中记载：:枸杞，补肾生精，养肝明目。"枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

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走在路上你会发现有些人边走边盯着手机入迷;在公交车上你会发现有些人用手机玩游戏都忘记下车了。其实整个盯着电子产品的现象非常的多，尤其是上班族上班面对电脑下班好不容易下班了居然还玩起了手机，完全不顾及眼睛。那么小编想问你的眼睛还好吗?长时间的用眼过度会导致眼疲劳的出现，有些人出现了眼疲劳还是不管不顾一直的用眼，其实眼疲劳的危害不容忽视，面对眼疲劳应该及时的处理。那么你知道怎么去缓解才好呢?

1. 按压舒缓眼睛

当眼疲劳找上门的时候你可以好好的按压一下眼球。首先就是闭上眼睛，用手指直接按压眼球，力度不要太大，也可以轻轻的揉动。一般来说这种缓解方法只需要20秒即有明显的效果。当然你也可以按压眉间来缓解。首先把食指放在眉毛与眼球之间，然后轻轻的转动即可。

2. 洗洗眼

当你感觉到眼睛有灼烧感或者是感觉眼睛里面有异物的时候，你可以给眼睛补点水。上班时直接去洗手间洗洗眼睛再回来继续工作。

3. 多眨眼睛营造湿润环境

眼疲劳怎么办呢?其实眼皮来就是因为用眼过长了导致眼睛过于干涩，因此我们只要保持眼睛的湿润就可以缓解，所以多眨眨眼吧，这样会给眼睛提供水分。

4. 热敷消除疲劳

眼疲劳的出现会让眼睛极为不舒服，那么你可以通过热敷的方式来缓解。第一种方法就是回家之后直接拿毛巾沾热水敷在眼睛上面。第二种就是双手搓热之后覆盖住眼睛轻轻的顺时针转动。这两种方法都能消除眼疲劳。

5. 饮食缓解疲劳

当眼疲劳找上门的时候饮食就是最好的调理方法，你可以多吃点 玉米猪肝还有生蚝等食物，这些都能保护眼睛。

其实眼疲劳在白领一族中经常发生，都说预防是最大的武器，因此日常中要是要学会用眼多注意休息吧。

眼睛干涩疼痛在日常中极为的常见，尤其是上班族每天至少要八小时面对电脑。小学生长时间盯着黑板，下课还要玩手机。这些都是很容易造成眼睛干涩疼痛，这都是眼睛发出的警报，那眼睛干涩疼痛怎么办呢?如何去缓解眼睛出现的疲劳呢?不妨来试试这几种方法。

第一，多眨眼

其实在长时间的使用眼睛后出现了干涩疼痛等问题时就表示眼睛不够湿润了。而多眨眨眼是可以保持湿润的，因此可以有效的缓解哦。

第二，多吃点水果

其实不少的水果也是可以缓解眼睛干涩疼痛的问题哦，比如说香蕉还有火龙果以及圣女果等等。它们都是维生素量比较多的，可以缓解疲劳。

第三，用点眼液

我想就趁高的上班族都出现过眼睛干涩疼痛的问题吧，那么建议带瓶滴眼液在身边。当你出现干涩时就滴点来缓解缓解。

第四，按摩按摩

眼睛干涩怎么办才好呢?不妨动手好好的按摩吧。朋友们应该养成眼睛按摩的习惯，当你在休息的时候就可以做做保健操来改善一些眼睛。

第五，洗洗眼睛

其实有不少的上班族眼疲劳之后都会去洗手间好好的冲洗冲洗脸部来改善，其实也是不错的方法。通过温水洗洗眼睛是可以大大的缓解疲劳的，不过要记住水要干净卫生的，否则会诱发疾病的出现。

眼睛干涩要怎么办呢?这是很多白领都要学会的技巧哦。你可以选择是不是的眨眼眨眼，不过要当心被误认为是放电哦;你还可以选择多通过按摩来改善改善眼睛的现状，有利于缓解。当你出现一点疲劳的症状时就好通过眼保健操来缓解改善了。你还可以通过饮食来缓解哦，不少的水果就可以帮你搞定了。

现在很多人都有过度用眼的情况，长时间就很容易出现眼睛疲劳，教大家一些缓解眼睛疲劳的办法：

1、眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。

2、眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。

3、倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤着眼睛了。

4、经常有眼疲劳的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者是更短的时间内，就把眼睛从专注的地方里挪开，望向远处或者是看一些绿色的植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。