经常熬夜的人一定要注意自己的身体状况。因为经常熬夜就会使得免疫力下降，导致肝功能。出现受损现象，一旦肝功能受损，就很难修复，所以在平时要多注意这方面的影响，在熬夜后，需要进行一些调理。

1、在熬夜后早餐一定吃完之后再去休息，不能吃的太过饱，也不能出现空腹睡觉的情况。不然对身体的影响也是很大，不利于消化。

2、熬夜后可以洗一个热水澡，这样可以缓解一下身体疲劳，有助于提高睡眠。经常熬夜的人容易出现睡眠不好，所以在熬夜之后洗一个热水澡，有利于冲淡身体上的疲劳，利于睡觉。

3、饮食要注意清淡，多喝一些水。熬夜的时候一定要远离烧烤，啤酒，可以选择喝一些清粥，有利于清理肠道，水也有利于身体代谢，促进体内的垃圾排出。

4、熬夜的时候不能坐太久，要经常起来活动身体，以免出现腰椎，颈椎的问题。熬夜对眼睛很不好，所以可以适当吃一些保护眼睛的水果。比如车厘子，蓝莓等它除了可以保护眼睛，还能够舒解疲劳，提神。

5、也可以适当的午睡，补充一下睡眠，因为熬夜会导致睡眠不足，适当的午睡可以补充失去的时间。这样对熬夜之后进行补救是很好的一项措施。

熬夜对身体的危害性很大，所以再有可以避免的时候一定要避免出现熬夜情况。毕竟对身体的坏处有很大，所以一定要注意不要过多的熬夜，否则会出现一些疾病。

当我们成年之后就需要学会面对生活中的种种挑战，有时候为了生计和生存，需得拼上一拼。对于现在的很多上班族来说，熬夜是无法避免的一件事，虽然知道熬夜伤身但不得不熬夜。

熬夜不仅会打乱人的生物钟，而且会降低人的免疫力，进而影响身心的健康状态。那对于经常要熬夜的人来说，怎样才能减少熬夜带来的伤害呢？

一、熬夜之前

1. 喝点咖啡

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以，如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

2. 吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。

3. 严禁空腹熬夜

空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

4. 补好睡眠

如果今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间。事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。

导读：您老是晚睡、熬夜、隔天身体疲累精神不济吗?经常熬夜的人吃什么，经常熬夜的人怎么调理过来。教您9招改变生活步调的小秘诀，拒绝电视机、熄灭日光灯、订定早起目标、奖励早起的自己等，一步一步跟着做，摆脱「夜型人」的生活，迈向早睡早起而有意义的晨型人健康人生!

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散发出自己「不要加班」的气场

加班、应酬、晚睡，是造就「夜行人」的恶性循环，因此必须从「不要加班」开始改善，可以试着从下午之后开始拒绝多余的工作，或是在接受工作委托的时候提出合理的缴交时限，就算真的有做不完的工作，成为「晨型人」之后，提早工作的效率也会比加班好很多。

与「时间小偷」电视机保持距离

不要一回家就马上开电视，电视是生活里最可怕的「时间小偷」，与其坐下来看电视，不如重新检视自己的人生，去做自己真正想做的事。 只要找到了其他的休闲与兴趣，自然就会与电视机产生距离。

晚上熄灭日光灯，让房间保持黑暗

试着将日光灯熄灭，换成只开台灯试试看，习惯了之后会发现并不会造成生活上的不便，反而因为房间在晚上的时候保持黑暗，使身体能够进入放松模式。 可搭配精油以及使人心灵宁静的音乐，让整个身心平静下来。

选择喜欢的入浴剂，舒服的泡个澡

有些「夜型人」可能有早上沐浴的习惯，但晚上泡澡对身体的放松非常有效，不只可以在泡澡的时候看书，更可以在浴缸里自己按摩肩膀或腿部。 泡澡完毕之后尽可能让热呼呼的身体快速进入被窝，将会得到舒适的一夜好眠。

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决定早上要做什么之后再睡觉

光是想着要实行早睡早起是没用的，最重要的是要先决定是为了做什么而早起，不然就算好不容易早起了，也可能因为又觉得想睡而回到被窝里去，只要每天早上集中精神去做一件事，短时间之内就可以收获很大的成果。

早上的时候去做最重要的、最开心的事

早起的话，不管是谁都会觉得还想继续睡，可是起床后却是脑袋最清新有精神的时间。 早起的时候不管是手机还是社交软件都不会有人打扰，家人也都在睡觉，就好像身处只有自己的一人世界，要善用这个时间去做自己最想要做的，会让自己开心的事。

早上起来做运动、晒太阳

就算没有晨跑的习惯也没关系，可以先试着进行5～10分钟的散步，或者慢跑一小段距离也可以。 早上晒太阳的话身体会分泌名为血清素的「幸福荷尔蒙」，好不容易早起了就不要只是一直待在黑暗的房间里。

吃早餐后再提早出门上班

为了补足睡眠时未进食的卡路里，早上必须要充分摄取营养，以利在接下来的一整天里好好发挥能力。 提早出门的话，搭乘交通工具不用再人挤人，到达办公室后好好拟定一整天的工作计划，工作效率会比加班的时候好很多，并能掌握工作上连络与执行的主导权。

给早起的自己奢侈一点的享受

每周大约一次，去吃一顿花费较高、好一点的早餐。 但要避免去快餐店吃太多高热量的食物，边吃早餐边悠闲的看书、看报纸，当作是给自己早起的奖励，将会更有动力坚持下去早起的习惯。

二、熬夜之时

1. 适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会；而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

2. 中途别上床小憩

熬夜无论多累，如果需要整夜上班的，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。困乏的时候，可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。

3. 宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

三、熬夜之后

1. 睡眠时间适当

一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。

2. 洗热水澡后再休息

下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前，可将柠檬切开挤汁，再加些冷开水及糖饮用；将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

另外，建议洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦，否则会损伤皮肤），且有助于血液循环。

经常熬夜的人一定要注意身体健康，熬夜后一定要注意调理身体，否则肝脏受损害后很难修复，那么熬夜后怎么来调理身体？我来教大家一些调理方法。

1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱，切记不能空腹睡觉。

2、洗澡，熬夜后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。

3、饮食清淡，多喝水：熬夜饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾。

4、活动身体，熬夜过程中切记不要久坐不起，一定要做到半个小时后，来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，以免引发颈椎或者腰椎病。

5、熬夜对眼睛的伤害也很大，可以适当吃一些护眼水果，比如蓝莓、车厘子，除了可以保护眼睛，还能起到提神、缓解疲劳的功效。

6、适当午睡，大家都知道熬夜后的补救措施就是睡觉。经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。而且要注意熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。