喂母乳的妈妈,最担心的就是奶水不足。那么，想要奶水充足产后妈妈应该怎么吃呢？

估计没有哪个国家，像国人这样对月子期间妈妈的饮食有如此多禁忌了。怕受寒，怕回奶，有些地方甚至不允许吃水果和蔬菜，不许吃盐，天天还要喝各种汤水，每天一大把鸡蛋，还有月子里只能用米酒煮饭做汤的说法。

到底新妈妈应当怎么吃呢？其实，这件事情没有一个标准答案。因为每个产妇的身体状况都不同，每个地方的气候条件和饮食习惯也不相同，所以不必纠结于一个准确的食谱，只需要知道一些基本原则，然后按照消化能力和自己喜欢的口味去吃就可以了。口味这点其实也蛮重要的，因为妈妈只有吃了自己喜欢的食物，才会心情舒畅，而心情好了，才更有利于泌乳。

产后饮食原则

我们先大概来概括一下产后的饮食原则，那就是：软、稀、杂。

1、软：最好以细软为主

主要指的是刚生产后的那几天，产妇身体比较虚弱，消化能力差，宜吃极易消化的食品，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

过几天，产妇消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。

2、稀：水分多一点

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，此外，新妈妈出汗比较多，体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水，所以，补充水分变得尤为重要，它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足，建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

不过，喝汤时，不建议喝汤上面那层油，因为那是脂肪，最好除去之后再喝，否则肥肉会长在妈妈身上，宝宝也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果过多，不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。

妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了，正好在哺乳时可以用上，因为膳食中油脂和能量不够的时候，身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，所以母乳喂养的妈妈放心好啦，哺乳并不会有损身材，反而有利于身材的恢复。

3、杂：荤素搭配 品种多样化

对于产后的妈妈来说，最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源，产后饮食应注重膳食均衡，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果，以及粗粮。

有些地方坐月子期间妈妈不能吃水果蔬菜，这点是对于妈妈来说是非常不人性化的，因为膳食纤维摄入太少很容易出现便秘，妈妈会非常痛苦。怕吃凉的？蔬菜做熟了吃是完全没问题的。

另外，粗粮和细粮也要搭配着吃，比如小米、玉米、糙米，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍，尤其是维生素b1，可以促进泌乳。过去北方人坐月子喝小米粥，其实是很有科学道理的，小米里的维生素b1和铁，正是产妇所需要的。

在烹调的方法上最好也多采用蒸、炖、焖、煮，少采用煎、炸的方法。

产后最需要的营养

1、补蛋白质

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪咱们刚才已经说了，体内储存的已经够用了，没必要再大鱼大肉猛补，过补只会让新妈妈体重增加。

说到蛋白质补充，有些妈妈说，喝蛋白粉可以吗？可以是可以，但完全没必要。因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼，1个蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶（200ml/杯），足够满足需要。有些地方的妈妈，月子期间每天要吃好多鸡蛋，到头来肉全长到自己身上了。

2、补铁

分娩时，身体损耗了大量的血，所以需要补铁补血。

动物性食物中的铁利于人体吸收，比如红肉或动物内脏就富含铁。

如果是素食主义者，可以吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等，把它们打成糊糊喝，既补铁，又补充蛋白质。植物性食物中的铁不太有利于人体吸收，所以同时要多吃蔬菜和水果，因为蔬果中富含维生素c，而维生素c可以促进植物性铁的吸收。

等出了月子，身体逐渐恢复，就不需要刻意补铁了。

3、补钙

月子期间为什么要补钙呢？因为母乳中含钙，这些钙能保证宝宝的骨骼等身体部位的发育，而这些钙都是从妈妈体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足，妈妈就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，就容易发生骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐乳母每天摄入1000mg的钙。

钙的补充，我们日常饮食中的高钙食物最主要的是牛奶，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以补充400多mg的钙，再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜，差不多就能补充足够的钙了。如果你不能保证足够的含钙饮食，那就需要额外补充钙剂了。

有些妈妈表示不以为然，自己产后并没有摄入这么多的钙，也没出现什么问题啊。钙的储存和支出是一个动态的过程，年轻时储存为主，老年时消耗为主，如果年轻时没有储存足够的钙，等年老了，身体对钙的消耗大于储存时，骨骼将会面临一系列的问题。

4、补维生素

乳汁的质量，和妈妈的饮食很有关系。特别是水溶性的维生素b1、b2和c，妈妈的食物中发生缺乏，乳汁的含量也会下降。

多吃点粗粮、豆类和薯类，妈妈的乳汁就能保证足够的维生素b1；有奶类、蛋类和绿叶菜，维生素b2就不会缺；多吃新鲜蔬菜水果，维生素c就很足。

很多妈妈会问袋鼠麻麻吃什么能下奶？其实袋鼠麻麻想说的是，妈妈的饮食更应该关注一下自己，毕竟妈妈好，宝宝才能好嘛。

准妈妈什么时候有奶水?产后没有奶水怎么办?很多孕妇最关心的事情不是孩子出生比较瘦小或者使孩子营养跟不上等问题，而是孩子生完之后在月子期间奶水不充足怎么办的问题，孕妇一般在准备怀孩子之前都会在爱帝宫官网好好了解一下孕妇准备事项等问题，希望自己孕期营养补充多一点，让孩子发育更加完善。准妈妈什么时候有奶水?运气好的孕妇在怀孕第二天就会产奶，当然这跟孕妇的体质有莫大关系，有的孕妇特别注意孕期前三个月吃什么问题，孕妇们在孕期大补特补，那么孩子就会有充足的养分，等到孕妇在医院生完孩子之后，第二天就会很顺利的产奶，反观那些不能及时产奶的孕妇们，基本上都是在怀孕期间特别挑食，这个不爱吃，那个吃了怕长胖，孩子生下来之后才发现瘦的跟猴一样，而自己也没有充足的奶水给孩子，只能够冲奶粉吃，特别不健康。

准妈妈什么时候有奶水?有经验的女性会提前在相关母婴论坛上查清楚一些注意事项，知道身体健康的孕妇生完孩子之后的第二天就会自动分泌乳汁，而身体虚弱的母亲还需要去多喝猪蹄汤来补充营养，帮助自己多分泌乳汁;其实孕妇生完孩子之后不仅仅要考虑到分泌乳汁的问题，更需要考虑到婴儿刚出生怎么护理的问题，小孩的照顾问题与大人分泌乳汁多少同样重要，这关乎到孩子的个人健康，所以要多用心，如果大人觉得自己乳汁分泌很少，可以在怀孕阶段每天揉胸部，或者是去网上购买出奶器，这样才会有效果，不要相信一些街头巷尾的老传说，其实喝中药对身体没有好处。准妈妈什么时候有奶水?这个完全要看孕妇个人的健康来，孕妇如果身体强壮营养补充到位，那么奶水很快就有，如果身体比较弱，可以多喝猪脚汤或者是鸡汤等，及时下奶，这个也不行就可以在网上买吸奶器，在家坐月子的时候可以用吸奶器下来，安全快速又高效。

你是不是在生完小宝宝后奶水不够宝宝喝呢？该怎么样才能让自己的奶水变多呢？需要注意到哪些呢？希望小编归纳的这些可以对你们有所帮助。

新妈妈产后奶水不足需要注意以下几点

需要注意点一，新妈妈需要知道，产后需尽早的开奶。刚出生的宝宝一般在出生后的20-30分钟之内，吸允反射是最为强烈的时候。早吸允，不仅是对你还是对宝宝来说都是有很多的好处的，可以让宝宝更快的适应新的环境，同时还会有利于新妈妈顺利的下奶。

需要注意点二，新妈妈要注重自己的饮食是否营养。产后新妈妈应该摄取营养丰富，水分充足的食物才可以满足月子见对营养的需求，每天摄取的食物种类都会影响到乳汁的分泌和质量，所以要保证对糖类，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质等五大元素的摄入，也可以适当的补充一些催乳的食物。比如鸡蛋，红糖水，营养汤，米粥挂面等。

需要注意点三，在给宝宝喂母乳的时候注意最好是按需喂养，做到不分白天黑夜只要宝宝饿了就要给宝宝喂奶，只有通过频繁的吸吮才能刺激脑下垂体分泌更多的催乳素和催产素，这两种激素是能够使得新妈妈的乳房内的腺体来制造还有分泌乳汁。吸允的次数越多，才能使得奶量不断的增多。宝宝吸吮的时间越久，就会刺激更多的激素的产生，奶水分泌的也会更旺盛，尤其是在夜间增加宝宝吸吮的次数。

需要注意点四，每次喂奶之后都要吸空乳房里面剩余的母乳。因为如果乳房里面的母乳总是一直处在满的状态的话，那么身体就会停止分泌母乳的这种条件放射，只有吸空剩余的母乳，乳房才会激素的影响而制造出乳汁。所以在宝宝吃奶后，可以选择用手或者是吸奶器把奶房里宝宝吃剩的乳汁给挤空，乳房在下次才会产生出更多的奶来满足宝宝的需求。另外，挤出的奶水也可以保存起来，给宝宝食用。

需要注意点五，其实新妈妈的乳汁分泌也会和心理因素以及情绪性感关系极为的密切。很多新妈妈都会发生产后的情绪变化，所以新妈妈一定要正确的调整好自己的心态和精神状态，注意要劳逸结合，不要把心中的不快压制在自己的心里面，这会对奶水充足有很大的帮助的，否则长期下去就会导致乳汁分泌减少。（专稿，如需转载请注明出处。）

很多妈妈奶水不足，或者没有什么奶水。这也让他们为没有能够给宝宝吃到母乳而伤感。其实，母乳充足的因素也有几方面的，根据相关专家的介绍，我们来看看有哪些关键呢？

①尽早开始喂奶。妈妈应尽量在产台上(生产完)就试着喂奶，让宝宝尽早学习吸吮并熟悉妈妈的乳房，同时也刺激身体早点分泌奶水。

②依照宝宝的需求来喂奶。在宝宝饿了时就喂他喝奶，不要限制他喝奶的时间与次数。

③母婴同室。若要依照宝宝的需求喂母奶，妈妈最好能在母婴同室的医院生产，这样才方便依照宝宝的需求喂奶。同时，母婴同室能帮助妈妈早点熟悉宝宝的作息、个性等．这对于顺利喂母乳也是很重要的。喂奶时，妈妈可使自己采取较舒服的姿势，如夜晚可以躺着喂母乳。

④有信心。妈妈的情绪与信心会影响到催产素的分泌状况，催产素是一种帮助奶水从乳头喷出的激素，它能够帮助宝宝顺利吸吮到母乳。

如果能尽量依照宝宝的需求喂奶，不要限制喂奶的次数与时间，那么，妈妈的奶水与宝宝的需求量会达到供需平衡，这时候妈妈分泌的奶水量恰好能符合宝宝的需求量，而且．妈妈也会在宝宝肚子饿时胀奶喔!

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日前，有媒体报道称，一名妈妈坚持母乳喂养，却矫枉过正，宝宝半岁后也只能吃到稀薄的母乳，营养不良，脑发育不全，有医院诊断为“脑瘫”。消息一刊出，各界哗然，指其为错误导向。对此，深圳爱帝宫月子会所护理专家直言，“不可能，我强烈反对这种说法”。

母乳是最好的营养来源

母乳被公认为是婴儿最适宜的营养来源，是婴儿最完美的食物。母乳喂养不仅不会导致宝宝脑瘫的发生，而且还对宝宝脑部发展非常有利。

母乳中含有促进大脑迅速发育的优质蛋白、必需的脂肪酸和乳酸，另外，在脑组织发育中起重要作用的牛磺酸的含量也较高。张景玲表示，哺乳期的妈妈们可以多吃些深海鱼和坚果。

如何提高奶水质量?

妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入，这直接关系到母乳的质量。哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。

哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。

另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。

深圳爱帝宫月子会所护理专家还强调，哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。“曾有多位妈妈产后奶水稀少，推荐她们吃红豆汤后，效果很明显，奶水充足了很多。”

如何合理添加辅食?

纯母乳喂养到6个月或混合喂养到4个月，奶水可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿的发育。但纯母乳喂养6个月后或混合喂养4个月后，单纯从母乳或配方奶粉中获得的营养成分已经不能满足宝宝生长发育的需求，建议添加辅食。

在给宝宝添加辅食方面，应该从水状到泥状，从少量到多量，从一种到多种，让宝宝慢慢适应新食物。合理的添加顺序应该是这样的：液体(如米糊、菜水、果汁等)—泥糊(如浓米糊、菜泥、肉泥、鱼泥、蛋黄等)—固体(如软饭、烂面条、小馒头片等)。

小贴士

催乳食谱推荐

丝瓜鲫鱼汤：活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽，效果一样。

清炖乌鸡：乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

花生炖猪脚：猪脚两个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

溜炒黄花猪腰：猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。