月经期间失眠?这2种东西一定要记得吃。女生真的是有够辛苦，人生中有三、四十年，每个月都要忍受一次经期的不适，不管是经前症候群、经期间的经痛、腰酸，样样都让人难受，更恼人的是，连睡眠质量都受到影响，有没有什么好方法可以解决睡不好的问题?

月经周期&睡眠质量有什么关联？

根据美国国家睡眠基金会(national sleep foundation)调查指出，有70%左右的女性表示在经期时，会因为经痛、头痛、乳房胀痛、胀气等症状，而出现睡不好、失眠、浅眠等困扰。

排卵期：女性体内的雌激素会下降，新陈代谢变得较为缓慢，让人易累又想睡，此外，经期间女性容易贫血、铁质不足，这也可能会导致:不宁腿症候群"(restless legs syndrome)-会让你睡觉时感觉腿很痒、总是有东西在骚动、让人翻来覆去睡不好，常见于孕妇、缺铁、贫血的人身上。

滤泡期：雌激素会上升，所以比较不会想前一个阶段这么昏昏欲睡，但相对地，却有可能会出现失眠困扰，此外，研究也发现在这阶段的睡眠周期，快速动眼期(rem sleep)通常发生在清晨快要天亮的时间点，也就是说会让人较难自然醒来，:难以入眠、更想赖床"就是这阶段的写照。

黄体前期：体温会升高、黄体激素上升，也会影响到生理作息，会变得比平常还早睡早起，新陈代谢率也会提升，所以这阶段要当心不小心因为食欲大开、吃太多喔!

黄体后期：这阶段就是很多女性会有经前症候群的时候，雌激素和黄体素水平回到正常值，比较不会早上起不来、晚上睡不着，但是却容易因为经前症候群的影响，心情比较浮躁。

根据美国健康信息网站《prevention》内容指出，下列几项食物有助于解决女性经期间睡不好的问题：

方法1／增加喝水量

充足的水分可以帮助身体代谢过多的盐分，可以缓解经期时胀气，另外也可以在身体基础代谢率下降时，藉由多喝水的方式，降低吃其他食物的渴望，避免嘴馋而吃进太多身体不需要的热量。

方法2／摄取更多的钙、镁食物

研究指出，每天摄取1200毫克的钙，有助于缓解将近50%的经前症候群症状，胀气症状减少36%、大吃大喝的欲望降低54%、心理相关的郁闷症状降低46%。此外，钙质也具有镇定心神的作用，可以帮助提升睡眠质量。

镁也同样具有安抚情绪、镇定心情的营养素，原因在于镁可以增加血液中血清素水平，和钙质一起摄取，更能帮助放松肌肉、预防睡眠期间发生抽筋的状况，因为钙、镁可以稳定肌肉的细胞膜，一旦体内钙、镁不均衡，就很容易造成腿部肌肉抽筋。根据国民健康署建议，每人每日的镁摄取量，成人男性是380毫克，女性则是320毫克。

富含钙、镁的食物包括黑芝麻、牛奶、香蕉、小鱼干、小方豆干、昆布、腰果、豆类食物等。

方法3／维生素b6

维生素b6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。富含维生素b6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。建议每天摄取量不超过上限80毫克。

方法4／下午2点后禁咖啡因

想要睡个好觉，就要记得挑对时间摄取咖啡因，想要在早上提神当然是可以的，但是下午2点后最好就别再喝咖啡，以免影响晚上睡眠。

方法5／早上来运动吧！

睡觉前4小时，最好不要做激烈运动反而会让晚上更难入睡，然而早晨太阳刚升起的清晨，却是最适合运动的时机，自然界的太阳光能增加晚上身体形成褪黑激素，此外，阳光也能帮助身体合成维生素d，并制造更多:瘦素"(leptin)，抑制女性在经期间想要大吃的欲望。

方法6／睡前3小时别喝酒

喝点酒好入眠?嗯～其实并不一定喔，喝了酒会想睡觉，却不代表会让你睡得沉、睡得香，反而是容易浅眠、半夜容易醒来，甚至因为酒精的利尿作用，半夜还得起床上厕所，反而得不偿失。

重点摘要

女性经期容易因为荷尔蒙分泌影响，晚上睡不好、易失眠，记得多补充富含钙、镁、维生素b6的食物，并且下午2点后不碰咖啡因、睡前3小时不喝酒，才能拥有一夜好眠。

怀孕生子对一个女人来说是一件大事，那么产后妈妈一定要有的东西有哪些呢？

a 乳垫：防止母乳渗漏的必需品，根据个人需求数量购买

b 吸奶器

c 哺乳文胸：纯棉、育开扣型y型，便于哺乳

实际经验：

哺乳文胸---主要是哺乳方便，尤其是月子期间，揭开衣服哺乳极易受凉，建议mm们购买哺乳文胸，感觉还是比较实用、方便。

avent吸奶器---感觉特实用，也许是乳头短小的原因，宝宝不太爱吮吸，只能通过它将乳汁吸出。其设计非常合理，存储也极为方便，在整个哺乳期间，发挥了极其重要的作用。吸奶器种类有多种牌子，我觉得此款吸奶器人性化较好，对担心正常哺乳而影响乳型的mm也较为适用，不推荐使用电动型的，电动型的奶泵对乳头的保护极为不利

乳垫---没有购买乳垫，建议奶水丰富的mm还是备一盒乳垫较为合适，月子期满到医院复查时，有乳垫垫着防止湿透衣服

avent护乳盛乳器---其作用是更好的保护母亲的乳头，尤其对于受损及疼痛的乳头；（内附护乳器2个、盛乳器2个、乳垫两片），我个人感觉作用不是非常大，但如果乳头有点受损，购买它还是合适

小贴士：建议怀孕mm尽量在怀孕期间少带文胸，否则极易使乳头短小或乳头内陷，影响正常的哺乳。

哺乳、清洗用品

奶瓶：玻璃、塑料材料

奶嘴：配合发育，应首先使用s型或0-6个月适用

奶瓶消毒锅/消毒钳

奶瓶保温桶/温奶器（保温4小时以上，适用外出时哺乳）

奶瓶奶嘴专用刷

奶粉盒 （存储奶粉，外出携带方便）

实际经验：

奶瓶---是必需品

无论是母乳/人工喂养都需要此配置，区别在于，母乳喂养在奶瓶数量上可以少些；一般较小的婴儿使用125ml的玻璃奶瓶；月子期间，因为我是通过奶泵将乳汁吸出喂养宝宝，所以奶瓶配备上相对多了一点。我购买了很多奶瓶，安始奶泵原本自带两个125ml的宽口奶瓶，前后又购买了avent300ml奶瓶两个（小的时候主要是作为调奶使用，稍大点可以作为正常的奶瓶使用，avent的东东配置比较完备，正常的奶瓶都配备了奶瓶密封盖与匹配的乳头；avent奶瓶密封盖，是真正的点滴不漏）、贝亲的母乳实感宽口奶瓶（感觉是非常不错的，值得推荐）、贝亲的玻璃奶瓶套装（贝亲的奶瓶都没有密封盖这一概念）、爱得利的几套产品（a、一大一小组合套装奶瓶，套装中附奶瓶刷；b、360度自由吸的大奶瓶一个，此款不适合较小的宝宝；c、附有双耳的自由吸的小奶瓶（主要是任由宝宝360度吮吸，因为性价比还算可以，买了一个，目的是训练宝宝diy喝水）。

使用下来感觉爱得利奶嘴极其不好，宝宝吮吸后极易瘪；爱得利奶瓶设计较窄，不太易于清洁，avent奶瓶都是宽口瓶身，比较利于家人帮助清洁，贝亲奶瓶除仅母乳实感宽口奶瓶是宽口瓶身外，其它瓶身也是较窄。

奶嘴

初生婴儿应配置s型的奶嘴，通常奶瓶容量与奶嘴都是匹配好的，准mm们一般不要担心；奶嘴有硅胶与橡胶两款，硅胶奶嘴虽说柔软，但在柔软度上还是不及橡胶奶嘴，但橡胶奶嘴更换需勤，通常每隔一些日子就需重新配置。

奶瓶消毒锅/消毒钳

这是必需品，我买的是贝亲的奶瓶消毒锅，内附消毒钳，感觉很是方便、快捷，虽说不是非常便宜，但想想日后有好多东东都得靠它清洁，当然包括家里的碗筷、宝宝的围嘴、内裤、奶瓶等等，很实用，一劳永逸。当时看上了avent的，可惜不便宜。

奶瓶保温桶---这也是必备品了，avent与贝亲的保温桶都很不错，我买的是贝亲奶瓶保温袋，性价比较好，无论是外出游玩还是窜亲戚很是实用。

奶瓶/奶嘴专用刷---必备品

购买奶瓶刷时，要根据奶瓶本身的材质购买，如果你购买的是玻璃奶瓶，用通常的尼龙奶瓶刷刷刷就轻松搞定，如果你购买的是非玻璃材质的奶瓶，一定要买海绵刷，否则用尼龙刷刷此材质的奶瓶极易将瓶身划开较多花痕，不易于彻底清洁奶瓶；我购买的是贝亲的奶瓶/奶嘴专用刷，如果要买海绵刷，我通过各种渠道获悉：专业清洁非玻璃材质的奶刷就此一家，它家的海绵刷的手柄特好，可以360度自由清洁，非常方便；当然我也配备了尼龙刷，购买爱德利套装产品时，内附一个，通常不怎么使用此刷；平常清洁奶瓶时，无论是何种材质的奶瓶，我比较喜欢使用海绵刷，感觉很是好用。

贴士：奶嘴刷一般不太容易被各位mm接受，其实奶嘴刷才是最关键的，细想，奶刷仅适用于刷洗瓶身，那核心部件的奶嘴如何获得更彻底地清洁呢，我以前是将奶嘴反过来清洁，但易撕裂奶嘴，表现在易将奶嘴孔裂大，造成奶量的不正常流速；对市场上所售的专用于清洁奶嘴的尼龙刷非常不推荐，极易破坏奶嘴，不及海绵奶嘴刷。此款我也是购买的贝亲的奶嘴刷。贝亲是日货，理应不应购买，但贝亲的东东质量就是好，让你在面对同样产品的选择上不得不考虑它，质量和实用才是最关键的选择要素。

奶粉盒---如果是人工喂养，这是必需品

便于夜间和外出时预置适量的奶粉，我购买的是性价比较好的贝亲三层奶粉盒，当时还考虑购买avent免开盖奶粉隔与bibi的那款奶粉盒，权衡了一下，最终还是买了贝亲的。人工喂养的宝宝在调制奶粉前，一定要彻底清洁双手，奶粉盒这时起作用了吧，而且外出游玩或窜亲戚时非常实用。

在日常生活中，加强自我保护意识，养成良好卫生习惯和注意一些:小节"，往往对预防妇科病能起到事半功倍的作用。

在公共浴室不乱放衣物；

清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚；

不与其他人换穿衣服，尤其是内衣；

清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癣的妇女一定要早治疗，否则易引起了霉菌性阴道炎；

夏季衣着过单时尽量避免在公共汽车上久坐；

不长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防菌群失调引起霉菌性阴道炎等等。

月经期间清洗身体的五大要点

1、勤换卫生巾，每天用温热水清洗2次外阴。

2、如没有淋浴条件清洗，可以盆浴时要做到:一人一盆一巾一水"。

3、阴部与足部要分开洗。

4、不要洗冷水浴。

5、因子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口张开，因此不要坐浴。

月经期间是女性生理期，此时由于身体抵抗力下降，要特别注意休息和卫生。经常有人问月经期间同房怀孕吗这个问题，小编觉得以下这些关于经期同房的危害你一定要知道。

同房也许会给你不一样的感受，但是要知道这是一种很好的感触吧，经期同房背后危害知多少，好好了解一下吧！

常常看见有人在问，月经期间可以同房，经期戴套可以同房吗？

其实为了女性健康着想，建议经期一定不要同房。现代的医学研究认为，经血对男性没有任何危害，而经血却是培养细菌的最好温床。此外，在月经期子宫颈口张开，更容易让细菌通过子宫颈进入子宫造成逆行性感染。

但是，很多西方的女性提出了:月经期时不快乐，枉度大好光阴"的口号，许多观点又认为经期性生活并没有什么危害。

在月经期前后，女性的雄激素水平是在峰值上的，女性的情欲也较为高涨。而此时进行性生活，女性也较容易获得满意的性行为体验。

从医学的角度来说，除非你对自己的卫生状况有足够的信心，否则月经期还是不要进行性生活为好。否则，妇科炎症可能会缠绕你很久，甚至留下后遗症。

给子宫保暖，这个可能有大部分的女性都会感觉到奇怪。寒暖是女性身体根基的指标。子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，繁衍后代更无从谈起

宫寒"是中医学上的一个概念，直白地说就是:子宫寒冷"。子宫寒冷并不是说子宫腔内的温度低，而是指子宫及其相关功能呈一种严重低下的状态，犹如天空中没有了太阳。

子宫是女人身体里最怕冷的地方，除了会导致不孕不育，身体的表现可能首先是痛经，然后是脸上的黄褐斑和经期延迟，接下来性欲也会降低。

造成:宫寒"的原因很多。一方面与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性，由于体内阳气不足，就易出现:宫寒"。另一方面也与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。