炙热的夏天，想穿着比基尼下海玩水，但微凸的小腹，让性感频频ng…怎么样才能瘦小腹?让专家教你方法!

穿着时髦的乃甄站在镜子前猛叹气，以前总爱穿贴身衣服秀出好身材的她，现在因小腹凸出，怎么用力缩小腹都遮不住，以致要花更多时间打扮，究竟哪种方法才能快速有效地瘦小腹，让医师告诉你!

q.时时刻刻缩小腹，可以瘦肚子?

正解：理论上可以，但一松懈就无效。如果时时刻刻都在缩小腹，会有一点效果，因为缩小腹会让腹部肌肉用力，但严格来说是无效的，原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。

q.大步走大幅摆动手臂，能瘦小腹?

正解：没用!手臂大幅甩动无法瘦小腹，因为没有运动到小腹的部位，同样的，大步走路也无法让小腹变小，但可让腿部肌肉线条较好看。

q.仰卧起坐，可瘦小腹?

正解：可以!做仰卧起坐确实可瘦小腹，且让腹部线条变好看，平常不常运动，可先尝试每天做20至30下，再慢慢增加次数，尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动，不要过度使用肌肉，造成肌肉疲劳。

正确的仰卧起坐姿势为何?双脚拱起，双手可弯曲抱胸，或放松平放于身上。一般大众认为起身时必须整个背部离开地面，其实那是为了瘦腰，若想锻炼小腹肌肉，做仰卧起坐时，只要胸口以上离开地面即可。

若体力上无法一次做完计画的数量，一次做与分开做所花的时间一样，因此效果也一样，不用担心分开来消耗的热量较少，不运动过量，才能避免受伤，也才能每日持续运动，维持训练的效果。

举例来说，若初期一天做50下仰卧起坐觉得有些酸痛，可分2次完成，1次做25下，之后再视体力，循序渐进增加每次做的数量。

q.站立，双手抱头，左右扭腰有用吗?

正解：需搭配其他运动。若想瘦小腹，只做这项运动是不够的。这项运动所运用到的腹部肌肉较少，多数都用到背肌，需搭配其他运动(如仰卧起坐)，才会有较明显的成效。

要提醒的是，尽量避免在饭后与睡前运动，因饭后运动较易消化不良，而睡前运动容易兴奋，不易入眠，故避开这类时段为佳。

上文提到做仰卧起坐不可用力过快过猛，而应保持匀速，这就要考验妈咪们的换气技巧了！仰卧起坐怎么做才不会感觉上气不接下气？接下来妈网百科就教你换气小妙招！速速来havealook！

做仰卧起坐时，应在身体前屈时应呼气，仰卧时吸气！这样的呼吸规律可以保证整个运动过程顺利完成并不断重复。如果妈咪们在仰卧时完成整个吸气过程，那么很可能在身体前屈时“气不够用”。

为了让自己的运动质量不断提高，妈咪在吸气换气时还要配合身体的其他运动技巧哦，比如吸气同时，在肩背部触垫的瞬间屏气收腹，在上体抬起至腹部有胀感时，就要快速呼气，向前引体低头完成整套动作！

曾几何时，你看见别的mm做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把mm们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！mm们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。

一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和mm们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的mm一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。

另一方面，仰卧起坐起不来也可能是mm的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让ta压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要mm们自己持之以恒了！

2. 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

3. 摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。

4. 做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

5. 尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。

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对于女性来说，拥有一个小蛮腰意味着可以穿很多漂亮衣服。但在不知不觉的吃吃喝喝中，小蛮腰已经不见了，肚子上也长了赘肉，以前的衣服都穿不上了这可怎么办才好。

瘦小腹的最常见方法就是做仰卧起坐，但这个运动真的太煎熬了，难道就没有别的方法了吗？别着急，小编已经把最便捷的方法找来了，接下来就和小编一起来学习学习吧。

一、生活日常瘦小腹 1. 打扫屋子

别再觉得打扫卫生是一件很麻烦的事，用吸尘器打扫卫生是一项很好的腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

2. 边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

建议你和朋友每周进行一次:边走边谈"的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

二、简单运动瘦小腹

1. 船式运动，燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。