现在很多女人都有小肚腩，有些女人肚腩大的，走路时都能够感觉它在晃动。将女人们的好身材毁掉了，那么女人有肚腩怎么办呢?那当然是想法子减肚腩。

女人减肚腩的方法

1、吃七分饱

每次都吃到撑是不仅不利健康，而且还会因为摄入了太多的食物而变胖。所以说，女人们平日里请吃七分饱。你要是不好判断自己吃多少才算七分饱的话，你可以这样参考：

选择一天吃到很饱的时候，算算自己吃了几碗饭菜，等下次吃饭的时候就适当减少一部分，若是吃了还是觉得有点饱，那么就再减少一些食物。等到你吃完了准备的食物，不觉得很饱，但也不饿的情况，那么是最好的状态了。

2、常常喝水

平日里坚持每天都要喝水，才能为身体补充水分。这样各大脏腑能够获得足够的水分滋养，发挥更好地功能。同时，有了水分肠道才能活动加快，更好地将里面残留的东西排除出去，比如说堆积的宿便。宿便消除了，你的小腹就会变平坦了。

3、规律运动

很多女人有小肚腩是因为一直坐着，缺少运动导致的。因为一直坐着的话，身体消耗少，很多能量和脂肪就会堆积在腰腹部，从而让你的腰腹部变粗，多出一圈又一圈的赘肉。

而运动会消耗人体的能量和脂肪，当身体内多余的脂肪和能量都被消除了，腰腹部自然就变平坦了。另外，运动还能加快新陈代谢，将身体内的脏东西都排出去，这样子有助减轻负担，帮助减肥。

有小肚腩的女人们，赶紧去减肥，不然你就没法穿好看的比基尼了，想要去海边玩耍的女人们，请速速减肥，赶走小肚腩。

3、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

怎么减掉小肚腩

4、依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做五十次。

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5、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复多次。

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6、一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。如，fittime app中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。或是一周2次 力量训练，如fittime app内的综合力量训练。也可以每天进行1小时及以上的散步。

怎么减掉小肚腩

切记啊！肚子上的赘肉一般都是坐出来的，吃完饭我们就不要着急瘫坐下来，可以洗洗碗、遛狗、运动或者站会儿，以免脂肪日积月累，那个时候减肥可就难了！

2、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，超级的累。

怎么减掉小肚腩

怎么减肚子上的赘肉

如果你觉得平时生活的空余时间实在是不够用来运动，就必须拿出周末的时间来加强锻炼了。除了游泳，下面还有几种网友们提供的简单有效的减肚子赘肉运动方式。

怎么减掉小肚腩

1、揉擦腹部

仰卧于床上，两手相叠，放在腹上(肚子)，以先顺时针，后逆时针方向各按摩五十圈;然后，两手分开放在腹上，上下反复按摩五十次。做的时候憋口气把腹部顶起来练习，早晚做一轮。

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2、体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。

怎么减掉小肚腩

男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？

5招快速帮助男性减掉小肚腩

进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

减肚腩的食物

菠菜

菠菜中含有的丰富的维生素b2具有帮主燃烧体脂肪的效果。同时，菠菜中含有的丰富的叶绿素由于比膳食纤维更小，能够去除囤积在小肠深处的残留农药和有害物质。除菠菜外，羽衣甘蓝、小松菜等诸多的绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，一部分蔬菜还含有具强抗氧化作用的胡萝卜素，这些营养物质都能良好地保持身材。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促进脂肪代谢的作用，另外，蘑菇中含有的丰富可溶性膳食纤维能够改善便秘，而便秘也是导致肥胖的原因之一。同时，其中含有的维生素b1能够促进血液循环，改善人体体寒，人体的体温上升更有助于脂肪的燃烧和代谢，减少脂肪因体寒而加速的囤积，同时还能够改善水肿等现象，对于女性来说，是非常值得摄取的食材。

爆玉米花

即使在减肥的过程中，有时候看到零食也还是根本停不下来！怎么办？这时候，你可以选择更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能来拿个更低，而且膳食纤维丰富，饱腹感强，对防止过量进食有积极作用。一般外面购买的爆米花都含有大量的奶油、糖和盐，这样的爆米花是无益于减肥的，不过您可以试着自己在家做做，不添加其他的调味品是关键。

酸奶

酸奶中含有丰富的蛋白质，蛋白质不但是构成肌肉的最重要的营养素，对于减肥的人群来说，在运动过程中，将脂肪消耗进而进行肌肉训练的过程中蛋白质更是不可缺少的重要营养素。除此之外，酸奶还能对保持良好的肠道环境有促进作用，良好的肠道更能够促进人体正常的新陈代谢，有助减肥的进行。

对很多减肥的人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉腹部的脂肪。腹部脂肪及容易堆积难减。对于减肥，明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的赘肉、小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。怎么减肚子上的赘肉成为一个减肥难题！

怎么减掉小肚腩

为什么小肚子上有赘肉？腹部脂肪堆积实际上就是我们说的小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。

怎么减掉小肚腩

首先每个人需要弄清楚一点，腹部的脂肪是从何而来的？首先要找到胖的原因！要消灭脂肪我们先要了解，胖，到底从何而来？今天小编就来为你们扒一扒肚子脂肪堆积究竟是原因，我们应该怎么减肚子上的赘肉呢！找到原因方法轻松甩掉小肚腩！

怎么减掉小肚腩

瘦腹部、减肚子赘肉我们应该首先从生活习惯抓起就，拿我们上班一族的年青人的生活状态举例说一说如何从生活习惯里达到瘦腹部的目的，可从以下几点做起：

1、加班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，这不仅能使身形变得更美观，而且在这个集中过程里，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。

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