1、保持良好的睡眠。

对于孕妇来讲，睡眠的时间和质量是相当重要的。如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病。因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对孕妇的心情都有帮助。

2、听听音乐。

音乐对人的心情有很好的调节作用。孕妇在怀孕期间，可能对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。

3、练练

孕妈妈在怀孕期间由于体内激素的变化，脾气都会见长，但是孕妈妈要时刻提醒自己不要生气，生气对胎宝宝的健康成长是有很大影响的。

怀孕的时候孕妈妈就不是自己一个人了，不管做什么都需要提醒自己还有个宝宝，如果孕妈妈要生气，那么就要想想自己生气会给宝宝带来什么样的坏处，应该怎样调节自己的情绪？

当孕妈妈情绪变化时会引起植物神经系统的活动，这样就会导致内分泌腺分娩各种激素，而激素又会通过胎盘进入宝宝体内，刺激到宝宝活动。

如果孕妈妈在怀孕期间时常生气的话就会导致宝宝出生后的心律变化小。心律变化是会影响到宝宝长久的适应外界的自我调节呼吸心律的，如果不能适应外界的变化，那么就很容易导致心脏病。所以孕妈妈在怀孕的时候常常生气，那么会提高以后宝宝患心脏病的几率。

如果孕妈妈在怀孕期间情绪长时间的紧张或者是生气等，可能会导致忧郁症，也可能会影响到宝宝下丘脑的发育，可能导致以后患精神病，性格也可能比较偏激。所以为了宝宝的健康着想，孕妈妈要寻找一个发泄情绪的方式。那么，孕妈妈如何调节情绪呢？

一是要保证良好的睡眠。

孕妈妈的睡眠时间和质量都会影响着孕妈妈的精神状态，如果没有睡好的话就会心情烦躁，容易发脾气等，一般人尚且如此，那么孕妇更是不能生气，所以孕妈妈每天要保证九个小时的睡眠，晚上没睡好，白天要尽量选择一些时间休息。

二是听音乐放松心情。

怀孕期间孕妈妈的压力都是比较大的，担心的事情也比较多，在孕妈妈感到压力山大的时候不妨听听音乐，一些舒缓的，优美的积极向上的音乐对人们的心情有一个缓解的作用，而且也可以当做胎教一样和宝宝一起享受音乐。

三是适当的练瑜伽。

怀孕期间做瑜伽可以很好的舒缓紧张的情绪，而且在这个过程平心静气，可以帮助孕妈妈更好的控制大脑，缓解压力，平复情绪，还可以当做运动一样，对日后的分娩也是有一定好处的。（专稿，如需转载请注明出处。）

  新妈妈都知道，怀孕的时候如果经常带有不良的情绪不仅仅自己心情不好，也会影响到胎儿的生长发育，但是怀胎十月这么久，怎么可能保证天天开开心心不发脾气不生气，所以孕妈妈就要学会自我调节那些不良的情绪，保持自己良好的心境。一下推荐几种自我调节的方法供妈妈们参考：

  (1)、焦虑转移法

  孕妈妈在不良情绪没法排解的情况下可以试着做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如：唱歌、画画、看看喜欢的电影或者看一本自己喜欢的书，也可以是今天的报纸，只要孕妈咪的注意力转移到了其他的事情上，相信不良情绪很快就会消散。

  (2)、自我劝慰法

  有时候孕妈妈在不开心的时候可以自己劝劝自己：:没有什么好在意的，有了宝宝以后我就什么都满足了，为了宝宝我也要开心起来"。

  （3）、朋友交往法

  心情不好的时候可以约上三五朋友出去逛逛或者是来家里坐坐，孕妇和朋友的交流可以忘却那些不好的事情。让妈妈们心情愉快起来。

  (4)、情绪消释法

  不良的情绪一定要发泄出来才能得到释怀，孕妈妈可以跟自己的朋友，老公，母亲说说自己为什么不愉快，听听他人的意见，不愿说出来的也可以写在纸上。

  (5)、自我美化法

  心情不好的时候可以上街挑一件自己喜欢的衣服，或是给自己剪一个清爽舒适的发型，孕妈妈看着镜子中美丽的自己，还有什么理由不开心呢。

  （6)、心情调整法

  到附近的公园散散步，听听鸟语，闻闻花香，呼吸呼吸新鲜空气，看看悠闲地老人，这样可以消除不了情绪，使得心情舒畅起来。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕妇的不良情绪有哪些方法可以调节？孕期的心理需要及时的调整，并保持快乐，轻松的状态，要知道，孕期的心情很影响母婴健康和胎儿发育，因此应对不良情绪时，不妨试着从以下几个方面调解以下！

可通过如下方法进行调节，

即：

1、自我劝慰法

在不愉快的事情中，可以这样劝慰自 己：:这点小事算不了什么，有了宝宝我 还有什么可生气的呢？"

2、焦虑转移法

在不良情绪实在无法排遣的情况下， 可以离开使自己不愉快的情境，去做一些 自己喜欢做的事，如唱歌、看书、郊游、 画画等，使自己的情绪由烦恼转为愉快。

3、情绪消释法

有些不良情绪必须经过宣泄才能消 除，这时可以通过给好朋友写信、交谈等 方式来叙说s己的处境和感受，让不良情 绪烟消云散。

4、朋友交往法

独处往往会使人郁郁寡欢，最好的方法就是将自己置身于朋友的生活圈中，充分享 受友情的欢乐，感染上积极的情绪，从中得 到心理上的满足和宽慰。

5、心情调整法

大自然是最好的朋友，经常到大自然 中去散散步，听听鸟鸣，嗅嗅花香，能使 自己消除紧张情绪，让心情变得舒畅。

6、自我美化法

美化自己无疑能增强自信心，不妨 经常改变一下自己的形象，有时一件新衣 服、一款新发型都能让自己感受到生活的美好。

小编温馨提示：作为未来的母亲，必须努力保 持平静、乐观、温顺的心境，只有在这种 心境下才能拥有良好的情绪。只有拥有良 好的情绪，才能使胎儿的身心获得健康的成长。

孕妇如何调理情绪？在女人怀孕以后，情绪的变化就比较大，心理和生理的变化会让敏感的准妈妈一会儿高兴一会儿沮丧，从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚以及到沮丧这些都是孕期准妈妈情绪的表现。那么，要如何调节孕妈妈们的情绪呢？

1、自我告诫法：在孕期要经常告诫自己不要生气、不要着急，想象宝宝正在看着自己。

2、释放法：这是相当有效的情绪调剂方法，可通过写日记或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使您的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。

3、社交法：闭门索居会使孕妇郁郁寡欢。孕妇应积极参与准妈妈俱乐部活动，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。

4、协调法：每天抽出30分钟，到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操，心情会变得非常舒畅。

5、美容法：经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服。还可买一些家居视品，点缀家庭环境，让自己保持良好的心境。

此外，孕妇怀孕以后情绪的波动会比较大，孕妇喋喋不休、心情不好时，丈夫或亲属都要乐意地“洗耳恭听”，学会理解。