女人在生过宝宝后，在收获幸福的同时，也面临这身材走样的问题：大肚子、臃肿脸、大象腿……想到自己产前的迷人曲线，新妈妈难免会感到悲伤。但是，只要有一颗想要变美的心，就一定能够重新美回来！那么，想要产后迅速瘦身的话，该做些什么呢？

抓住产后瘦身黄金期

根据研究表明，女人在产后的六个月是控制体重的最佳时期，如果错过了这个最佳时期，再想轻易恢复到孕前的体重就不容易了。因此，妈妈们一定要抓住这个瘦身黄金时期。

饮食很重要

只要关于减肥和瘦身就不得不提到饮食，一个健康合理的饮食对减肥瘦身来说很重要，那么产后妈妈们要吃些什么才有助于瘦身呢？首先，要多吃一些蛋白质、铁质和钙质，蛋白质有利于乳汁的分泌，铁质能补充妈妈们在生产时流失的血液，而钙质能促进脂肪的排出。其次，要多补充维生素和矿物质，这就要求妈妈们多吃蔬菜水果，帮助体内垃圾和油脂的顺利排出。此外，要多吃营养丰富的粗粮，粗粮对防止产妇肥胖有一定的作用。最后，可以吃一些菌藻类的食物，像是海带、蘑菇都是很好的选择，这些食物对减肥都有一定的效果。

坚持母乳喂养

很多妈妈现在都不想用母乳喂养宝宝，觉得麻烦，但其实母乳不仅天然健康、能增强宝宝的免疫力，还有瘦身的功效！如果妈妈们选择母乳来喂养宝宝的话，更容易恢复产前身材。因为，母乳可以促进子宫收缩到孕前的状态，并且能够加快脂肪的燃烧。产后妈妈们身体储存大量脂肪，选择母乳喂养就正好消耗了这些脂肪，既能减肥又能给宝宝健康营养，妈妈们何乐而不为呢？

而想要泌乳，不仅要让宝宝经常吮吸，还应该借助一款优质的吸乳器来帮忙。这里推荐这里推荐飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器，这款吸乳器采用创新的自然韵律科技，均匀吸放的节奏像极了宝宝的自然吮吸，节奏均匀，让妈妈们在轻松自在的状态中，短时间吸出更多的奶水。值得一提的是，飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器还具有4种刺激模式和吸乳模式可以自由搭配选择，一机两用，单边和双边自如切换，很是实用！

当然，减肥也是少不了运动的，但是刚刚生产过的妈妈不要做特别剧烈的运动，做一些简单的运动就好，比方说，腹式呼吸、胸部运动、臀部运动等等，这些运动不但有助于妈妈体能的恢复，而且能够轻松甩肉。如果想进行高强度的锻炼，建议等身体恢复完善再进行。

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每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

每天喝2杯牛奶

每天吃5两深绿色蔬菜

每天最少吃3两主食……

no.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

no.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

no.3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

no.4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

no.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

no.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

no.7多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

no.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

no.9选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

no.10只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

只要月子:坐"得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

法宝1. 完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到:利水消肿"的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

对于产后的妹子来说一来照顾好自己的孩子，二来就是恢复好自己的身材。其实产后肥胖的现象极多，那你知道如何瘦身吗？其实产后瘦身食谱是首要的选择哦，那么简单的推荐几款瘦身食谱给大家。

食谱一：黄豆卤海带

第一步，先准备好酱油、黄豆还有海带，在备好八角、麻油、生姜、芝麻以及白糖。

第二步，先把海带直接黄豆都洗好了浸泡在水中，黄豆浸泡起码100分钟，海带则半小时就可以了。将生姜直接切末了。

第三步，将海带直接条了放入炖锅里面，同时放入八角、生姜、芝麻还有酱油直接还在直接少出，八成熟时将白糖下锅即可。

食谱二：西芹炒虾仁

第一步，准备好大虾、芦荟还有西芹以及蛋清，在备上生姜、料酒还有淀粉以及白胡椒粉跟盐。

第二步，将大虾直接去头去虾线，西芹洗好切片了是，生姜也切片，芦荟直接切粒备用。

第三步，将虾仁放在碗中，啊计入淀粉还有鸡蛋清以及盐跟料酒搅拌后备用。

第四步，准备好锅加入油将生姜爆香之后放入虾仁翻炒，再将芦荟下锅翻炒，放入西芹炒熟了。

第五步，将白胡椒粉以及盐调味后放入水淀粉勾芡即可。

食谱三：鳝鱼炒豆芽

第一步，准备好豆芽、鳝鱼还有甜椒以及绿椒。再备上生姜淀粉还有盐以及味精。

第二步，将鳝鱼直接洗好后下水烫煮后捞出，直接切成丝备用，将甜椒绿椒切丝，生姜切丝备用。

第三步，将豆芽还有甜绿椒直接下锅烫煮后捞出。准备好炒锅加入油。

第四步，等到八成热时将生姜还有鳝鱼下锅翻炒，再将豆芽甜绿椒下锅翻炒，最后加点盐味精调味后直接将淀粉勾芡。

其实产后瘦身是很多女性的梦想，加上需要照顾婴儿所以运动量大大的降低了，所以瘦身只能从饮食下手，那么以上的三种产后瘦身食品不妨试试。

泡澡瘦身操：泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

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用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部顺时针方向冲洗

腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。