有些准妈妈可能会参加一些坊间的产前运动班，这些运动的主要作用主要是帮助孕妇纾缓怀孕时的肌肉及筋骨疲劳，而透过一些动作则可锻鍊呼吸、于自然分娩时有足够的体力及懂得调较一个舒服的姿势助产。

  伸展骨盘减轻背痛

  1.双脚分开45公分，背部伸直站好，然后尽可能蹲下。

  2.双手握住，双膝与双肘尽可能向外伸展。

  3.足踝应平放在地板上，使重心正好落在双腿之间。

  4.如果您的足踝会稍微离地并没有关系，保持这个动作数分钟。

  5.如果您觉得舒服的话，还可以再久一点，然后再慢慢站起来。蹲姿可以说是日常生活中最常做的动作之一，像搬低矮之物品即需依赖蹲姿。

  6.必要时可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以确保安全，使背部获得支持。

  7.脚跟下方应垫毛巾，另外，您也可以靠在墙面上做此动作。蹲下来可以让您的骨盘更有弹性，可以伸展及锻炼大腿肌肉及背肌，并减轻背痛。

  舒缓脚部水肿

  1.先躺下地上，以枕头垫着头部。

  2.将小腿部及足部抬高，置于椅子或床上。

  3.平躺下来下肢抬高就可以纾缓肿大的脚踝及足部，这组动作既简单，又可以让孕妇好妈休息。

  减轻腹部压力

  1.在头部下方置一枕头侧躺。

  2.上臂稍微弯曲，腿部上举。

  3.膝盖下方置一小枕头，小腿部伸直。

  4.眼睛闭上并注意调和气息。

  5.让心灵沈淀并深呼吸，屏息数到5再吐气。

  6.放松全身。侧躺可以降低主要血管的血压，并使腹部压力减少。

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孕妇产后水肿大部分是正常的，但是也有一些属于病理性水肿，为了辨别，下面这篇文章是您必须阅读的！

百分之七十五的孕妇会在孕期或者产后出现水肿的症状，大多数属于正常现象，那么，怎么减轻这样的水肿症状呢？下面小编就给您推荐几种减轻水肿的有效方法。

减轻水肿的有效方法：

1.侧卧比仰卧更能最大限度地减少早晨的浮肿。

2.不要坐太久，每一个半小时就要站起来走一走。也避免久站，站久了也会产生水肿。

3.白天准妈妈尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。

4.给自己选一双好鞋。浮肿的脚，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。

5.不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物。

6.适量的泡澡也可以减轻水肿症状。

除了以上介绍的减轻水肿的有效方法以外，减轻水肿还需要自己做运动。

屈膝坐在地上或坐在椅子上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2~3分钟后换另一只脚。

盘腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指（除大拇指外）从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。做1分钟左右，换另一只脚。

背痛很多人都有体会过，有一些人背痛只是暂时的，久坐之后很容易就背痛，但是一些人长期背痛，这类的背痛一般由于疾病所致。背痛虽然常见，但是有时候也是疼痛难忍的，也会在不注意的时候就突然袭击，影响人们的正常生活。那么背痛做什么运动好呢？

1、瑜伽

经过研究人员研究显示，每周做一次瑜伽练习有利于缓解背痛，一些患者在持续三个月的瑜伽锻炼后，其效果比理疗的还要好。

2、力量

上班族可以选择适当进行肌肉力量训练，既能缓解又能预防，可以采取上斜式俯卧撑、深蹲、椅式悬垂、俯身划船等等。

3、太极

太极是一种非常受欢迎的动作舒缓的中国武术，对缓解背痛非常有效，一些老年人坚持锻炼太极也是由于这类的原因。

4、游泳

长期久坐的上班族还可以选择游泳这一项运动，尤其是孕妇背痛的话可以适当游泳，有减轻的效果。

5、普拉提

每周进行一定时间的普拉提，六周之后，患有背痛的人不仅感觉到疼痛消失，人的情绪也会更加稳定，其生活质量也会变高。

说到妊娠水肿，很多人都知道它是一种生理现象，不是疾病。但孕妈妈要注意，如果你的水肿在休息6个小时后仍不能消退，且逐渐向上发展，那就不正常了。

1饮食：去水肿

孕妈妈出现水肿，饮食要以高蛋白、低碳水化合物为主。可选择下列食物，如薏苡仁、赤小豆、扁豆、蚕豆、黑豆、芡实、莲子、冬瓜、萝卜、冬葵、蕹菜、白菜、海带、鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、鸭肉、狗肉等。慎食生冷、瓜果。

2小动作：去水肿

(1)平躺把脚抬高：水肿是因为心脏离脚较远，下半身的静脉血很难返回心脏。因此平躺后把脚稍稍抬高，能够使血液更容易回到心脏，水肿也就比较容易消除了。

(2)坐时把脚垫高：坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上：坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

(3)尽量用左侧卧床：孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9～10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。

(4)台阶运动：利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防水肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住墙壁或是桌子等东西。

3适度按摩：去水肿

(1)屈膝坐在地上或坐在椅子上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2～3分钟后换另一只脚。

(2)盘腿坐在地上或椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝。做1分钟左右，然后换另一只脚。

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  减轻水肿的食谱

  冬瓜老鸭汤

  原料老鸭半只（约重500克），冬瓜500克，食油、葱、姜、盐、料酒各适量。

  制作方法

  将老鸭剁成小块，用开水焯一下，洗去血沫；冬瓜去皮切成块。锅烧热，放入油，炸香葱、姜，放入鸭块略煸，加水没过鸭块，用旺火烧沸，转用小火煮1小时至烂，放入冬瓜炖烂，调好味即可。

  鱼片粥

  原料

  黑鱼1条（约重200克），粳米50克，盐、葱花、姜末、色拉油各适量。

  制作方法

  将黑鱼宰杀、洗净，取鱼肉切成片；粳米淘洗干净。粳米加冷水用小火煮烂，放入鱼片，撒人葱花、姜末，淋人少许油，加盐调好味即成。

  芙蓉冬瓜

  原料

  冬瓜500克，鸡蛋1只，鸡脯肉50克，熟火腿末5克，盐、干淀粉、色拉油、葱姜汁、料酒各适量。

  制作方法

  将冬瓜去皮，蒸熟，塌成泥，鸡脯肉剁成细茸，鸡蛋清用竹筷打至发泡加入鸡茸中，把鸡茸加入冬瓜茸中，加盐、料酒、葱姜汁搅拌均匀。锅中放油烧热，倒入搅好的冬瓜茸炒熟即可，最后撒上火腿末。

  赤豆鲤鱼

  原料

  活鲤鱼1条（约重500克），赤豆50克，葱姜末、盐、料酒、味精、熟猪油各适量。

  制作方法

  将鲤鱼宰杀、洗净；赤豆淘洗干净，入水中煮30分钟。鱼入锅中略煎，放入葱姜末和赤豆及煮赤豆的汤，用小火煮30分钟，加盐、料酒、味精调好味即可。

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