8、高脂饮食

汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项研究表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差，而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体极易在高脂肪食物影响下受到损害。需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究，但科学家们已经肯定的是：高热量饮食结构确促生ii型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。

9、压力

紧急情况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相联系的受体敏感。专家认为：:持续和慢性的压力刺激是有害的。具体来说，经常暴露在糖皮质激素（一种由肾上腺分泌的激素）中同样会让脑细胞减少受体数，让大脑对神经化学物质的反映减缓。寻找减缓压力的方式同样对记忆力有帮助：加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清除压力，也可改进记忆力。

10、病菌

感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退。2013年发表于神经学期刊的一篇研究表示。研究者发现暴露在更多病菌环境中的人，比如i型单纯性疱疹病毒，比那些较少接触病菌的人更容易受到记忆衰退的困扰。在超过1600人参与的测试中，那些病毒感染危险较高的人群，有25%的风险比对照组在认知能力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗，但儿童时期接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

4、不爱运动

身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现：每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。推荐大家一周四次，每次45分钟的有氧运动。

5、某些处方药

如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。

6、缺乏维生素b12

维生素b12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，b12缺乏症还会导致记忆力问题。如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生判断是否需要补充维生素b12。

7、吸烟

如果你是个烟民，那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。吸烟会减少血液供给并因此损害大脑功能。发表于《普通精神病学档案》的研究收集了超过7000例男女的数据，发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。不仅如此，吸烟会导致异常蛋白的累积，从而造成大脑处理信息能力的下降。

一般成人的正常休息时间应该在晚上10点钟到次日的6-8点钟，如果在10点至12点或者之后的均称为熬夜。经常熬夜易导致记忆力下降，在一般情况下人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。

而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

解决办法：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

有很多妈妈在生完孩子之后会出现记忆力衰退的问题，即产后记忆力比孕前下降了许多，很容易忘记各种事情，这样对产后生活和工作是很不利的。产后坐月子为什么容易出现记忆力下降的现象呢？产后记忆力衰退又该怎么办呢？

产后记忆力衰退的原因：

1、生理变化

产后妈妈体内雌激素水平的降低也会引发记忆力衰退。一般情况下女性怀孕之后其体内的雌激素水平在孕晚期会快速下降，在产后则会达到最低水平，因为雌激素也是一种为大脑输送信息的神经传递素，所以如果雌激素水平降低了，大脑的记忆力也会出现下降的现象。

2、产后将注意力都集中在宝宝身上

其实绝大部分妈妈在生完宝宝之后都会把所有的注意力集中在宝宝身上，把照顾宝宝放在生活中的第一位，会为了照顾宝宝而损失大量的睡眠时间，更会为了照顾宝宝而将其他事情搁置在不重要的位置，这样的情况下自然就很容易忘记其它事，从而出现记忆力衰退的现象。

3、产后不良的饮食生活习惯

如产后急于节食减肥，吃太少的肉类、蛋类、奶类等，容易造成营养不良，产后营养不良不仅影响身体的康复，也会导致记忆力下降。此外产后长时间宅在家里，缺少户外运动也容易诱发记忆力衰退。

产后记忆力衰退怎么办？

1、吃些有助提高记忆力的食物

产后记忆力衰退的妈妈应注意营养的补充，可以适当吃些有助提高记忆力及其它脑功能的食物，如富含维生素a、b族维生素的食物，以及富含抗氧化剂绿叶蔬菜，这些食物都有助于保护脑细胞免受损伤，增强人的记忆力。此外吃富含ω-3型脂肪酸的鱼类也有助于提高记忆力。

2、保证充足的睡眠

睡眠不足会使人的认知能力、语言能力及创造力下降，所以产后一定要注意多休息，保持睡眠的充足，产妇应多让家人帮忙照顾宝宝，自己不要太累了。

3、适当的运动

虽然说产后要多休息，但并不代表产后不运动，产后适当的运动对产妇的身体健康是非常有益的，因为运动可以使大量氧气通过大脑，能刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元生长，从而可增强人的记忆力。但注意产后运动要适度，不过运动过度，也不能做太激烈的运动。

很多人时常会遇到这样的状况，有的为了找钥匙把屋子翻了遍都不记得放在了哪里，出门后不记得自己是否有把煤气灶给关掉，明明约好这周要去医院检查却忘记了……这些大大小小的事情经常伴在左右！这究竟是怎么回事？经常忘记事情是不是记忆力开始衰退了？记忆力下降是什么原因呢？

记忆力下降是什么原因

1、甲状腺功能失调

当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到影响。这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多女性中非常普遍。如果你被健忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。

2、睡眠不足

当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。一天八小时睡眠的建议未必人人适用，如果你早上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你需要更多睡眠时间。

3、焦虑与忧虑

研究表明，哪怕只是因为即将在ceo面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。,严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突减少，其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，当健忘是由情绪波动引起的，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。